Treinamento de Muay Thai – O básico

Se você quer entrar em forma e aprender uma nova arte marcial, o treinamento de Muay Thai pode ser a opção perfeita para você. Esse antigo esporte de combate tailandês, também conhecido como “A Arte dos Oito Membros”, não é apenas um ótimo exercício físico, mas também uma excelente forma de autodefesa.

Antes de começar, é importante se equipar e encontrar uma boa academia de Muay Thai. Depois de encontrar o local certo para treinar, você começará com o shadowboxing e o treino com o saco de pancadas e, aos poucos, irá avançando até chegar ao sparring no treinamento de Muay Thai.

Neste guia, vamos apresentar os fundamentos do treinamento de Muay Thai, começando pela postura básica e avançando para as diversas técnicas, incluindo socos, chutes, cotoveladas, joelhadas e clinch. Prepare-se para suar, dar o seu melhor e descobrir a arte do Muay Thai.

Treino de Muay Thai – Começando agora

Por que treinar Muay Thai?

O Muay Thai não é um treino qualquer — é uma arte marcial que tem um impacto e tanto. Mesmo que a pessoa não pretenda competir em uma luta, o treinamento de Muay Thai traz enormes benefícios, pois é um treino intenso para todo o corpo, tanto aeróbico quanto anaeróbico. É ótimo para entrar em forma, perder peso, aliviar o estresse e melhorar o condicionamento cardiovascular, além de aprender técnicas de autodefesa e luta.

Por um lado, você vai praticar muitos exercícios aeróbicos, como corrida, pular corda e treino de Muay Thai sem parceiro, o que vai acelerar seu coração e fazer seus pulmões trabalharem a todo vapor. Esse tipo de atividade ajuda a aumentar seu desempenho cardiovascular geral, o que significa mais resistência e vigor para todas as áreas da sua vida.

Mas não se trata apenas de exercícios aeróbicos — o Muay Thai também inclui diversos exercícios, como socos, chutes, cotoveladas e joelhadas. Esses movimentos de alta intensidade vão ajudar você a desenvolver força e potência na parte superior e inferior do corpo, além de melhorar seu equilíbrio e coordenação.

A beleza do Muay Thai está no fato de ser um treino de corpo inteiro que envolve todos os grupos musculares do corpo, desde as pernas e os glúteos até o abdômen e a parte superior do corpo. E, por ser tão variado e desafiador, você nunca vai ficar entediado — sempre há uma nova técnica ou combinação para dominar.

Equipamentos para o treinamento de Muay Thai

Se você está apenas começando no mundo do treinamento de Muay Thai, talvez esteja se perguntando quais equipamentos são necessários para dar os primeiros passos. Felizmente, como iniciante, você não precisará gastar uma fortuna para começar. Tudo o que você realmente precisa é de um par de luvas de Muay Thai, bandagens para as mãos e um short.

É claro que, se você realmente quiser ter a aparência de um praticante de Muay Thai, investir em uns shorts de Muay Thai é sempre uma boa ideia. Embora as caneleiras sejam opcionais no início, você com certeza vai querer comprar um par antes de começar os treinos de sparring de Muay Thai para proteger suas canelas e pés de chutes desviados.

O treino de sparring geralmente só começa daqui a algumas semanas. Portanto, comece aprendendo as posturas básicas e as técnicas de golpe, além de entrar em forma, antes de se preocupar demais com o sparring. No entanto, quando começar a praticar sparring, você precisará de um protetor genital e de um protetor bucal.

Atletismo, além do treinamento de Muay Thai

O Muay Thai é um esporte fisicamente exigente que requer força, resistência e agilidade. E, embora você certamente faça um ótimo treino com as sessões de Muay Thai, não há como negar os benefícios de complementar o tempo na academia com algumas atividades físicas adicionais, como a corrida leve.

Uma forma de exercício altamente recomendada pelos especialistas em Muay Thai é a boa e velha corrida. E não estamos falando aqui de um passeio tranquilo ao redor do quarteirão — estamos falando de um treino cardiovascular intenso. Na verdade, alguns dos lutadores de Muay Thai mais lendários de todos os tempos, incluindo Buakaw, Saenchai e Rodtang, todos acreditam piamente nos benefícios da corrida diária.

Por exemplo, em um vídeo com Superbon, o campeão mundial de Muay Thai na categoria Peso Mosca da ONE, Rodtang, explicou em detalhes sua rotina de corrida. Rodtang sai para correr seis dias por semana, faça chuva ou faça sol. Em três desses dias, ele se esforça ao máximo, correndo impressionantes 15 quilômetros (isso dá quase 9,5 milhas, para quem está acompanhando). Mas mesmo nos dias “mais tranquilos”, ele ainda percorre uns impressionantes oito quilômetros (ou pouco menos de cinco milhas).

Agora, vamos fazer um cálculo rápido. Se ele corre 15 quilômetros três vezes por semana e 8 quilômetros três vezes por semana, isso significa que ele está percorrendo a impressionante distância de 69 quilômetros (isso dá quase 43 milhas) por semana.

Por que a corrida é uma parte tão essencial da rotina de treinamento de um lutador de Muay Thai? Para começar, é uma ótima maneira de desenvolver resistência cardiovascular, que é fundamental para aguentar uma luta exaustiva. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos das pernas e do tronco, que são essenciais para gerar força nos golpes.

Encontrar uma academia de treinamento de Muay Thai

Escolher a academia certa é absolutamente fundamental na sua jornada no Muay Thai. Não se trata apenas de encontrar um local conveniente ou uma academia com equipamentos sofisticados — você precisa encontrar um lugar que o ajude a desenvolver a técnica correta desde o início, e isso nem sempre é uma tarefa fácil. Comece pesquisando, lendo avaliações e conhecendo alguns dos melhores treinadores.

A maioria das academias também oferece uma aula experimental gratuita. Enquanto estiver lá, observe se os alunos parecem envolvidos e motivados. O instrutor dedica tempo para corrigir a técnica e dar feedback individualizado? E, o mais importante, você gostou da estrutura da aula e se sentiu desafiado pelas combinações?

O que aprender nos fundamentos do treinamento de Muay Thai?

Postura e mãos

Para se tornar um bom lutador de Muay Thai, a primeira coisa que você precisa aprender é como se posicionar corretamente. É como construir uma base sólida para uma casa — se ela não for firme, tudo pode desmoronar. O pé de trás deve ficar voltado para o lado oposto a você, e o pé da frente, voltado para o adversário. Para conhecer os detalhes científicos da postura, consulte um treinador para garantir que a técnica esteja correta.

Mantenha o queixo encolhido, levante os punhos ao lado da cabeça para formar a guarda e mantenha os cotovelos próximos ao corpo, mas ligeiramente afastados. Seus antebraços e cotovelos servem para proteger suas costelas de chutes, enquanto suas mãos protegem sua cabeça de socos. Mantenha-se relaxado para poder reagir rapidamente.

Socos

O jab é como a batuta do maestro em uma orquestra. É o soco mais essencial. Ele prepara tudo. É rápido e fácil de dar, e é ótimo para medir a distância e quebrar o ritmo do adversário. Você pode usá-lo para preparar golpes mais potentes, como um cruzado, ou para acertar um chute baixo ou na cabeça. O jab pode não nocautear seu adversário, mas é uma parte vital do seu arsenal de Muay Thai.

O cruzado é um dos golpes mais utilizados no Muay Thai e pode ser muito poderoso se executado corretamente. Embora alguns lutadores possam se concentrar mais em chutes e joelhadas, ter um bom cruzado pode ser muito útil. Trata-se de um soco com o braço de trás, desferido em linha reta contra o adversário.

Como iniciante, é importante praticar a combinação “um-dois”, que consiste em um jab seguido de um cruzado. Você pode aprimorar sua técnica treinando com um saco de pancadas, praticando shadow boxing e fazendo exercícios com luvas de treino com seu treinador ou companheiros de equipe.

O cruzado pode ser usado sozinho ou como parte de uma combinação que prepara chutes ou outros golpes. Com prática e técnica adequada, o cruzado pode ser uma arma poderosa e eficaz no seu arsenal de Muay Thai. Um cruzado começa nos pés com uma rotação e se desenvolve pelos joelhos, girando os quadris e os ombros; por fim, o braço se projeta para acertar o adversário. O soco em si é o último passo da cadeia cinética que teve início no solo.

O jab e o cruzado são os golpes básicos do boxe. Depois, vêm o uppercut, o gancho e o gancho de abertura. No entanto, esses devem ser desferidos apenas em determinadas áreas. A razão é que um golpe em gancho muitas vezes deixa o lutador totalmente exposto a um contra-ataque. Um lutador que está apenas começando costuma lançar esses golpes com um alcance excessivo. É importante que seus ganchos e uppercuts sejam precisos. Um treinador vai te ajudar a posicionar os joelhos e os quadris corretamente para preparar esses golpes.

Tênis

Há um vasto repertório de chutes a serem dominados no Muay Thai. Os chutes de empurrão e os chutes circulares são os conceitos básicos fundamentais. Em seguida, eles se dividem em chutes de empurrão, chutes “teep”, chutes nas pernas, chutes no corpo e chutes na cabeça.

Um chute circular começa levantando o pé de trás, girando os joelhos e os quadris na direção do adversário e lançando a canela contra ele. O golpe pode atingir as pernas, o corpo ou a cabeça do adversário. Um chute circular de abertura requer uma mecânica semelhante, mas certifique-se de trazer o pé de trás para a frente, diretamente sob o corpo, para garantir o equilíbrio.

Os chutes teep, os chutes frontais e os chutes de empurrão são como os jabs das pernas. Podem ser executados com o pé traseiro ou com o pé de apoio. Seja como for, certifique-se de que um dos pés esteja diretamente sob você para manter o equilíbrio. Deslize um dos pés pela perna e, em seguida, lance-o rapidamente contra o adversário.

Joelhos e cotovelos

Ao iniciar o treinamento de Muay Thai, provavelmente não se começará a usar joelhos e cotovelos imediatamente. É preciso primeiro dominar o equilíbrio e a postura do Muay Thai.

No treinamento de Muay Thai, existem três tipos básicos de joelhadas que você pode aprender: joelhadas retas, joelhadas diagonais e joelhadas horizontais. Esses movimentos podem ser usados quando você está bem próximo do adversário, em uma posição chamada “clinch”. Usar o joelho para acertar o adversário pode ser muito eficaz, mas é preciso praticar para dominar a técnica.

Quando se trata de golpes de cotovelo, existem apenas quatro tipos básicos nos quais os iniciantes devem se concentrar: o cotovelo horizontal ou em gancho, o cotovelo uppercut, o golpe de cotovelo em corte e o cotovelo horizontal do Muay Thai. Esses movimentos consistem em atingir o adversário com o cotovelo e podem ser muito poderosos quando executados corretamente. Assim como nos golpes de joelho, é importante praticar esses movimentos com frequência nos treinos de Muay Thai para dominar a técnica.

Treino de Muay Thai

Para começar a treinar Muay Thai, saiba que é preciso ter paciência. Ninguém vai dominar nenhuma dessas técnicas em uma única sessão. Leva tempo para dominar até mesmo um único movimento, e o Muay Thai tem uma infinidade deles. Mas lembre-se: é uma ótima maneira de manter a forma e se divertir.

Em conclusão, o treinamento de Muay Thai é uma ótima maneira de entrar em forma, aprender autodefesa e desenvolver novas habilidades. Os benefícios desse antigo esporte de combate tailandês são inúmeros, incluindo um treino intenso de aeróbico e anaeróbico para todo o corpo, melhoria do desempenho cardiovascular e aumento da força, potência, equilíbrio e coordenação.

Para começar, basta um par de luvas, bandagens para as mãos e shorts esportivos; e, assim que encontrar a academia certa, você poderá aprender tudo, desde a postura básica e os golpes até técnicas mais complexas. Com dedicação e esforço, o treinamento de Muay Thai pode ajudá-lo a descobrir uma nova paixão pelas artes marciais, ao mesmo tempo em que melhora sua saúde física geral.