Corda de pular de Muay Thai
Pular corda é um exercício de condicionamento físico muito importante, praticado por praticamente todos os atletas de esportes de combate. Isso é especialmente verdadeiro no muay thai, onde são feitas séries de pular corda antes de cada sessão de treino.
Vamos nos aprofundar no tema da corda de pular no Muay Thai e entender por que ela é tão importante para os lutadores tailandeses. Vamos abordar os benefícios da corda de pular no Muay Thai e detalhar suas diferentes variações.
O que é a corda de pular do Muay Thai?
Provavelmente você foi obrigado a pular corda na escola primária e talvez não fosse muito fã disso. O pulo de corda tem sido um elemento essencial do treinamento físico para esportes de combate há décadas.
Existem inúmeros vídeos de antigos boxeadores das décadas de 1920 e 1930 pulando corda para se prepararem para uma luta. Isso não só se tornou um elemento essencial no boxe, mas também no muay thai.
A única diferença entre a corda de pular do Muay Thai e a corda de pular comum é que ela é praticada descalço. No Muay Thai, você luta descalço, então também precisa treinar descalço, o que inclui pular corda.
É algo que todos os melhores lutadores de muay thai fazem antes de cada sessão de treino. Se você leva a sério o aprimoramento das suas habilidades, então deveria praticar o pular corda de muay thai todos os dias.
Quando é que você deve praticar o pular corda no Muay Thai?
O pular corda no Muay Thai deve sempre ser feito como aquecimento antes do início do treino. Se você frequenta uma boa academia de Muay Thai, o treinador ou o Kru sempre vai pedir para você fazer algumas séries de pular corda.
Os benefícios do pular corda no Muay Thai
Pular corda traz uma longa lista de benefícios, e é por isso que esse exercício se tornou parte integrante do Muay Thai. Veja a seguir os benefícios do pular corda no Muay Thai.
Ótimo aquecimento
Pular corda é provavelmente o melhor aquecimento que você pode fazer para o Muay Thai ou qualquer outro esporte de combate. É um movimento dinâmico que aquece todos os músculos do corpo.
Você estimula a circulação sanguínea e, ao mesmo tempo, sua bastante, o que o prepara para a sua sessão de Muay Thai.
Fortalece os músculos das pernas
Provavelmente, a característica mais importante no Muay Thai é ter boa força nas pernas. Suas pernas precisam ser fortes para se movimentar constantemente e, ao mesmo tempo, serem capazes de dar chutes potentes. Pular corda todos os dias vai fortalecer os músculos das pernas e, principalmente, as panturrilhas.
Fortalecer os pés e os tornozelos
Pular corda não só aumenta a força dos músculos das pernas, mas também dos pés e tornozelos. Ter pés e tornozelos fortes é muito importante no Muay Thai, devido aos constantes movimentos e saltos. Pular corda é, de longe, a melhor maneira de melhorar a força dos pés e tornozelos.
Melhor coordenação
Fazer séries de pular corda todos os dias vai melhorar drasticamente a sua coordenação. Você ficará muito mais fluido nos movimentos e ao executar combinações.
Melhora sua resistência cardiovascular
Uma das principais razões pelas quais pular corda é parte integrante do Muay Thai é que se trata de um excelente exercício cardiovascular. Pular corda por 15 a 30 minutos equivale a correr alguns quilômetros, tudo isso sem sair do lugar.
Ótimo para perder peso
Outra grande vantagem do pular corda no Muay Thai é que ele é ótimo para a perda de peso. Pular corda é um exercício que envolve todo o corpo e pode queimar muitas calorias em pouco tempo. Se você pratica Muay Thai para perder peso, definitivamente deve pular corda antes de cada aula.
Baixo impacto
Além disso, a última vantagem do pular corda é que se trata de um exercício de baixo impacto, que não sobrecarrega as articulações nem os músculos. Você pode obter todos os benefícios da corrida sem causar danos às articulações.
Quantas séries de pular corda no estilo Muay Thai devo fazer?
O número de séries de pular corda que você fizer vai depender se você é iniciante ou já tem mais experiência. Para iniciantes, 2 a 3 séries de 3 minutos cada seria um bom ponto de partida.
Esse número de rounds vai permitir que você desenvolva sua resistência e coordenação. Já para praticantes mais avançados de Muay Thai, é recomendável fazer no mínimo 5 rounds por dia, se não mais.
Tipos de variações do pular corda no Muay Thai
Não existe apenas um tipo de exercício com corda de pular, mas sim dezenas de variações, que vão do nível iniciante ao avançado. Aqui está uma lista de dez variações diferentes de pular corda no Muay Thai e como executar cada uma delas.
Salto básico
Quando você estiver aprendendo a pular corda, deve começar com um salto básico, mantendo os pés juntos. Ao girar a corda por cima da cabeça, dê o salto logo antes que a corda toque seus pés.
Pular básico
O salto básico é o tipo mais simples de pular corda, praticado tanto no boxe quanto no muay thai. Ao pular, você vai alternar de um pé para o outro, do pé esquerdo para o direito.
Expulsões
O próximo nível, logo após os saltos básicos de um lado para o outro, são os “kick outs”. Neles, você levanta levemente um pé entre cada salto e o empurra para fora. Fazer essa variação junto com os saltos básicos é ótimo para ajudar a desenvolver a coordenação.
Joelhos altos
Os joelhos altos são uma ótima maneira de melhorar a força das panturrilhas e dos quadríceps durante o aquecimento. Basta levantar um joelho enquanto salta. É como fazer joelhos altos no lugar, mas enquanto pula corda.
Chutes na bunda
O oposto dos “kick outs” são os “butt kicks”, em que o calcanhar toca o bumbum entre cada salto. Essa é uma ótima maneira de alongar os quadríceps e os isquiotibiais enquanto você salta.
Saltos com uma perna
Em vez de pular alternando as pernas, você pode simplesmente pular em uma perna só enquanto falta ao trabalho. Fazer essa variação é muito mais cansativo do que pular com as duas pernas. Tente pular em uma perna só por 15 a 30 segundos e, em seguida, troque de perna.
Passos de mistura
Um exercício mais avançado com a corda de pular são os passos cruzados que Muhammad Ali tornou famosos. Enquanto você pula, uma perna se move para a frente enquanto a outra se move para trás. Pode levar algum tempo até você pegar o jeito desse exercício.
Cruza as pernas
Se você tiver boa coordenação, pode experimentar os saltos cruzados durante o aquecimento. Cruze os pés para um lado, descruze-os e, em seguida, cruze-os para o outro lado durante uma rodada de pular corda.
Cruza os braços
O movimento de cruzar os braços é um dos movimentos mais avançados que você pode realizar ao pular corda. Quando a corda passar por cima da sua cabeça, cruze rapidamente os braços e descruze-os enquanto mantém o movimento.
Saltos laterais com cruzamentos
Além dos movimentos cruzados com os braços, você também pode fazer saltos laterais. Neles, você gira as mãos e forma o número oito com a corda entre cada salto. Combine esses movimentos com os cruzamentos de braços para melhorar sua coordenação.
Double unders
Os “double unders” são um tipo avançado de exercício com corda de pular que você provavelmente já viu praticantes de CrossFit realizando. Em vez de pular a corda uma vez, você dá um movimento rápido e forte com os pulsos para pular a corda duas vezes. Essa variação é uma ótima maneira de intensificar o treino cardiovascular.
Double unders/cruzamentos de braços
Para complementar os double unders, você pode fazer o movimento de cruzar os braços para torná-los ainda mais difíceis. Esse é um movimento que você vai ter que aprender na prática.
A dança do agachamento do Mike Tyson
Agora, se você ficar realmente bom em pular corda, poderá fazer variações do salto da dança do agachamento. Essa é a variação que Mike Tyson tornou famosa, em que, quando Tyson pulava, ele esticava uma perna para fora.
E ele fez isso com uma velocidade incrível. É preciso ter um alto nível de condicionamento físico e coordenação para conseguir executar essa variação.
Existem alternativas à corda de pular do Muay Thai?
Se, por algum motivo, você não puder pular corda, existem várias alternativas que você pode praticar. Aqui estão duas alternativas específicas ao pular corda.
Boxe com a sombra
Você pode fazer algumas séries de shadow boxing de Muay Thai como aquecimento, em vez de pular corda. O shadow boxing oferece muitos dos mesmos benefícios do pular corda, já que você se solta e executa as técnicas de forma leve.
Passos laterais
Outra alternativa ao pular corda é fazer passos laterais. Para isso, mantenha uma postura em posição de quadrado e faça passos laterais para um lado e para o outro. Você também pode fazer isso em círculo e mudar de direção quando quiser.
Quais são os pontos-chave para aprender a pular corda no Muay Thai?
O segredo principal para praticar o pular corda no estilo Muay Thai é ficar sempre apoiado na ponta dos pés. Isso permite que você mantenha os pés leves e se mova exatamente como faria ao praticar Muay Thai
As outras duas chaves importantes para aprender a pular corda são a prática e a repetição. Aprender a pular corda não é algo que se consiga da noite para o dia.
É algo em que você acabará se tornando bom depois de fazer várias rodadas. Basta persistir e você vai desenvolver um ótimo trabalho de pés e ficar em melhor forma para o Muay Thai
