Cuerda de saltar de muay thai
Saltar a la comba es un ejercicio de acondicionamiento físico muy importante que practican prácticamente todos los deportistas de deportes de combate. Esto es especialmente cierto en el muay thai, donde se realizan series de saltos a la comba antes de cada sesión de entrenamiento.
Vamos a profundizar en el salto a la comba en el muay thai y a ver por qué es tan importante para los boxeadores tailandeses. Repasaremos los beneficios del salto a la comba en el muay thai y analizaremos en detalle sus diferentes variantes.
¿Qué es la cuerda de saltar de muay thai?
Seguramente te obligaban a saltar a la comba en la escuela primaria y quizá no te gustaba demasiado. Saltar a la comba lleva décadas siendo un elemento básico del entrenamiento físico en los deportes de combate.
Hay numerosos vídeos de antiguos boxeadores de los años veinte y treinta saltando a la comba para prepararse para un combate. No solo se convirtió en un elemento básico del boxeo, sino también del muay thai.
La única diferencia entre saltar a la comba en el muay thai y hacerlo con una comba normal es que en el muay thai se practica descalzo. En el muay thai se lucha descalzo, por lo que también hay que entrenar descalzo, lo que incluye saltar a la comba.
Es algo que todos los mejores boxeadores tailandeses hacen antes de cada sesión de entrenamiento. Si de verdad quieres mejorar tus habilidades, deberías saltar a la comba de muay thai todos los días.
¿Cuándo conviene practicar el salto a la comba de muay thai?
El salto a la comba en el muay thai siempre debe realizarse como calentamiento antes de comenzar el entrenamiento. Si estás en una buena escuela de muay thai, el entrenador o el «kru» siempre te hará hacer varias series de salto a la comba.
Los beneficios de saltar a la comba al estilo muay thai
Saltar a la comba tiene una larga lista de beneficios, por lo que este ejercicio se ha convertido en una parte fundamental del muay thai. A continuación, te presentamos los beneficios de saltar a la comba en el muay thai.
Un calentamiento estupendo
Saltarse a la comba es probablemente el mejor ejercicio de calentamiento que puedes hacer para practicar muay thai o cualquier otro deporte de combate. Se trata de un movimiento dinámico que calienta todos los músculos del cuerpo.
Activas la circulación y, al mismo tiempo, sudas lo suficiente como para prepararte para tu sesión de muay thai.
Fortalece los músculos de las piernas
Probablemente, la cualidad más importante que hay que tener en el muay thai es una buena fuerza en las piernas. Las piernas deben ser fuertes para poder moverse constantemente y, al mismo tiempo, ser capaces de lanzar patadas potentes. Saltar a la comba todos los días fortalecerá los músculos de las piernas y, sobre todo, las pantorrillas.
Fortalecer los pies y los tobillos
Saltar a la comba no solo aumenta la fuerza de los músculos de las piernas, sino también la de los pies y los tobillos. Tener los pies y los tobillos fuertes es muy importante en el muay thai, debido al movimiento y los saltos constantes. Saltar a la comba es, con diferencia, la mejor forma de mejorar la fuerza de los pies y los tobillos.
Mejora de la coordinación
Hacer series de saltos a la comba todos los días mejorará tu coordinación de forma espectacular. Te moverás con mucha más fluidez y tus combinaciones serán mucho más fluidas.
Mejora tu resistencia cardiovascular
Una de las principales razones por las que saltar a la comba está tan arraigado en el muay thai es que es una forma estupenda de hacer ejercicio cardiovascular. Saltar a la comba entre 15 y 30 minutos equivale a correr unos cuantos kilómetros sin moverse del sitio.
Ideal para perder peso
Otra gran ventaja de saltar a la comba en el muay thai es que resulta ideal para perder peso. Saltar a la comba es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo y permite quemar muchas calorías en poco tiempo. Si practicas muay thai para perder peso, no dudes en saltar a la comba antes de cada clase.
De bajo impacto
Por último, otra ventaja de saltar a la comba es que se trata de un ejercicio de bajo impacto que no supone una carga excesiva para las articulaciones ni los músculos. Puedes disfrutar de todos los beneficios de correr sin dañar tus articulaciones.
¿Cuántas series de saltar a la comba de muay thai debería hacer?
El número de series de saltos a la comba que hagas dependerá de si eres principiante o tienes un nivel más avanzado. Para los principiantes, 2 o 3 series de 3 minutos cada una serían un buen punto de partida.
Este número de asaltos te permitirá desarrollar tu resistencia y tu coordinación. En cuanto a los practicantes de muay thai más avanzados, deberíais hacer un mínimo de 5 asaltos al día, si no más.
Tipos de variaciones de la cuerda de saltar en el muay thai
No hay un único tipo de ejercicio con la cuerda de saltar, sino más de una docena de variantes que van desde el nivel principiante hasta el avanzado. A continuación te ofrecemos una lista de diez variantes diferentes de saltos con la cuerda de saltar propias del muay thai y cómo realizar cada una de ellas.
Salto básico
Cuando empieces a aprender a saltar a la comba, debes empezar con un salto básico, en el que mantienes los pies juntos. A medida que pasas la comba por encima de la cabeza, salta justo antes de que la comba te golpee los pies.
Salto básico
El salto básico es el tipo más sencillo de salto con cuerda que se realiza tanto en el boxeo como en el muay thai. Mientras saltas, lo harás de un lado a otro, pasando del pie izquierdo al derecho.
Expulsiones
El siguiente nivel después de los saltitos básicos de un lado a otro son los «kick outs». Consisten en levantar ligeramente un pie entre cada salto y lanzarlo hacia fuera. Realizar esta variante junto con los saltitos básicos es ideal para ayudarte a desarrollar la coordinación.
Levantamiento de rodillas
Las «rodillas altas» son una forma estupenda de mejorar la fuerza de las pantorrillas y los cuádriceps durante los calentamientos. Lo único que tienes que hacer es levantar una rodilla mientras saltas. Es igual que hacer «rodillas altas» sin moverte del sitio, pero saltando a la comba.
Patadas en el trasero
Lo contrario de los «kick outs» son las patadas al trasero, en las que el talón toca el trasero entre cada salto. Es una forma estupenda de relajar los cuádriceps y los isquiotibiales mientras saltas.
Saltos a una pierna
En lugar de saltar alternando las piernas, puedes limitarte a saltar sobre una sola pierna mientras te saltas el trabajo. Esta variante es mucho más agotadora que saltar con las dos piernas. Intenta saltar sobre una sola pierna durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.
Pasos aleatorios
Otro ejercicio avanzado con la cuerda de saltar son los pasos cruzados que popularizó Muhammad Ali. Mientras saltas, una pierna se mueve hacia delante y la otra hacia atrás. Puede que te lleve algún tiempo cogerle el truco a este ejercicio.
Entrecruzar las piernas
Si tienes buena coordinación, puedes probar a hacer saltos cruzados durante el calentamiento. Cruza los pies en un sentido, descruza los pies y, a continuación, crúzalos en el otro sentido mientras das una vuelta con la cuerda.
Cruza los brazos
Los cruces de brazos son uno de los movimientos más avanzados que puedes realizar al saltar a la comba. Cuando la comba pase por encima de tu cabeza, cruza rápidamente los brazos y descruza los brazos mientras sigues con el movimiento.
Saltos laterales con cruces
Además de los cruces de brazos, también puedes hacer saltos laterales. Para ello, gira las manos y dibuja ochos con la cuerda entre cada salto. Combínalos con los cruces de brazos para mejorar tu coordinación.
Saltos dobles
Los «double unders» son un tipo avanzado de ejercicio con la cuerda de saltar que probablemente hayas visto hacer a los practicantes de CrossFit. En lugar de saltar la cuerda una vez, mueves las muñecas con fuerza para saltar la cuerda dos veces. Esta variante es una forma estupenda de potenciar el entrenamiento cardiovascular.
Saltos dobles/cruzados de brazos
Para complementar los «double unders», puedes cruzar los brazos para que sean aún más difíciles. Esto es algo que tendrás que aprender con la práctica.
El baile de las sentadillas de Mike Tyson
Ahora bien, si llegas a ser realmente bueno saltando a la comba, puedes añadir variaciones de salto al baile de las sentadillas. Esta es la variación que popularizó Mike Tyson, en la que, al saltar, Tyson sacaba una pierna hacia fuera.
Y lo hizo a una velocidad increíble. Se necesita un alto nivel de forma física y coordinación para llevar a cabo esta variante.
¿Hay alternativas a la cuerda de saltar de muay thai?
Si por alguna razón no puedes saltar a la comba, hay varias alternativas que puedes practicar. Aquí tienes dos alternativas concretas al salto a la comba.
Boxeo de sombra
Puedes hacer unas series de boxeo de sombra de muay thai como calentamiento, en lugar de saltar a la comba. El boxeo de sombra te aporta muchos de los mismos beneficios que saltar a la comba, ya que te ayuda a soltar el cuerpo y a practicar técnicas de forma suave.
Pasos laterales
Otra alternativa a saltar a la comba es hacer pasos laterales. Para ello, mantén una postura de pies en cuadrado y muévete lateralmente de un lado a otro. También puedes hacerlo en círculo y cambiar de dirección cuando te apetezca.
¿Cuáles son los aspectos clave para aprender a saltar a la comba en el muay thai?
La clave principal para saltar a la comba al estilo del muay thai es mantener siempre el peso sobre las puntas de los pies. Hacerlo te permite tener ligereza en los pies y moverte tal y como lo harías al practicar muay thai.
Las otras dos claves importantes para aprender a saltar a la comba son la práctica y la repetición. Aprender a saltar a la comba no es algo que se consiga de la noche a la mañana.
Es algo en lo que acabarás dominando tras hacer muchas rondas. Solo tienes que seguir insistiendo y acabarás desarrollando un excelente juego de pies y estarás en mejor forma para el muay thai.
