Treino de combate de Muay Thai
O sparring de Muay Thai talvez seja o melhor tipo de sparring para aprimorar suas habilidades e seu condicionamento físico. As academias de boxe tailandês desenvolveram essa prática para condicionar seus lutadores e reduzir o risco de lesões.
Vamos repassar todas as regras do sparring de Muay Thai e o que torna esse estilo de treinamento tão incrível.
O que é o sparring de Muay Thai?
O sparring de Muay Thai é uma forma híbrida de sparring desenvolvida por treinadores na Tailândia. Uma sessão de sparring de Muay Thai combina o melhor do sparring leve e do sparring intenso.
Eles conseguem treinar sua técnica no ritmo de uma luta para melhorar seu condicionamento físico e seu senso de tempo. Esse estilo de sparring tem se mostrado eficaz na redução do risco de lesões, ao mesmo tempo em que mantém os lutadores em boa forma.
Quase todos os melhores lutadores profissionais de muay thai realizam apenas treinos de sparring de muay thai em seus treinos. Isso lhes proporciona o ritmo de uma luta real com menos risco de lesões,
Essa forma de treino de combate prolongou a carreira de muitos lutadores, como Buakaw e Saenchai.
Quais são os estilos de sparring?
Para aprofundar um pouco mais sobre os estilos de sparring, vamos analisá-los. Existem dois tipos de sparring: o sparring leve e o sparring intenso.
O sparring leve é um estilo mais técnico de sparring, no qual se diminui o ritmo e se trabalha a técnica. Essa é a melhor forma de sparring para iniciantes que ainda estão aprendendo a técnica.
O sparring intenso é basicamente uma luta. Os lutadores sobem no ringue e dão tudo de si uns contra os outros. As academias tradicionais de Muay Thai geralmente seguem um código de conduta que proíbe o sparring intenso.
Os treinos de sparring intensos têm mais chances de machucar os lutadores, o que os deixará fora de ação e fará com que percam dinheiro. É possível ver treinos de sparring intensos em academias de Muay Thai ocidentais e japonesas, como todos nós já vimos na internet.
Por que se pratica o sparring de Muay Thai?
O sparring de Muay Thai é praticado por três motivos principais. Ele reproduz o ritmo de uma luta, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões e aprimora a técnica dos praticantes.
Reproduzindo o ritmo da luta
Se você já viu dois dos melhores lutadores de muay thai se enfrentando em um sparring, sabe que é algo de uma beleza intensa. Os lutadores mantêm um ritmo alucinante e constante, ao mesmo tempo em que controlam a força dos golpes e se concentram na técnica.
Geralmente, os lutadores de muay thai lutam todo mês, o que significa que precisam se manter em forma para as lutas. A capacidade de reproduzir o ritmo da luta permite que os lutadores de muay thai se mantenham prontos para entrar no ringue.
Menor risco de lesões
Você provavelmente já viu vídeos do “Spar Wars” no YouTube, em que boxeadores e praticantes de kickboxing treinam intensamente a 100%. Na verdade, eles estão realmente lutando, e não apenas treinando.
Embora isso possa tornar um lutador mais resistente, é a pior coisa que ele pode fazer para sua longevidade. É por isso que o sparring de Muay Thai foi criado, pois permite que os lutadores lutem com intensidade, mas saibam quando se conter.
Os parceiros de treino não buscam o nocaute nem tentam machucar uns aos outros, o que aumenta sua longevidade como lutadores.
Aprimorando a técnica
A melhor maneira de testar e aprimorar sua técnica é colocando-se em situações reais de combate. O sparring de Muay Thai permite que você pratique novas técnicas e combinações com resistência.
Quais são os benefícios do sparring de muay thai?
O sparring de Muay Thai é um dos melhores métodos de sparring que você pode praticar. Aqui estão alguns dos principais benefícios do sparring de Muay Thai.
Melhorar o condicionamento físico
Os lutadores de muay thai conseguem lutar por tanto tempo sem se cansarem graças aos treinos de sparring do muay thai. Sua preparação física melhora significativamente, já que não precisam se preocupar em se machucar.
Aprimorar a técnica
A melhor maneira de aprimorar sua técnica é ser colocado em uma situação de pressão, na qual você seja forçado a utilizá-la. Isso permite que você compreenda a velocidade, o tempo certo e as preparações necessárias para executar diferentes técnicas.
Ao praticar regularmente rodadas de sparring de Muay Thai, sua técnica vai melhorar rapidamente.
Aumentar a longevidade
A terceira razão pela qual o sparring de Muay Thai é o estilo preferido nesse esporte é o aumento da longevidade. Estatisticamente, a carreira dos lutadores é encurtada mais por lesões sofridas nos treinos do que nas lutas.
Se um lutador profissional se dedicasse exclusivamente ao sparring de Muay Thai, ele prolongaria sua carreira. Isso se confirma na prática, já que muitos lutadores continuam competindo bem depois dos vinte anos.
As Regras do Sparring de Muay Thai
Existem certas regras não escritas para o sparring de Muay Thai que todos seguem. Lembre-se dessas regras antes de começar o sparring
Seja respeitoso
Os alunos devem demonstrar respeito pelos colegas de equipe durante os treinos de combate e não tentar machucá-los. Vocês estão ali para ajudar uns aos outros a melhorar, e ninguém se beneficia se algum de vocês se machucar.
Sem nocautes
Nocautear ou machucar o adversário é estritamente proibido nos treinos de sparring de Muay Thai. Esse tipo de sparring tem como objetivo criar um ritmo de luta e melhorar o condicionamento físico. Tentar nocautear ou machucar os companheiros de equipe é um sinal de desrespeito.
Definir o nível de potência e o ritmo
Quando a rodada de sparring começar, a primeira coisa que você e seu parceiro devem fazer é definir os níveis de intensidade. Isso permite que seu parceiro saiba com que força você vai bater e qual será o ritmo da luta.
Estabelecer esse nível com seu parceiro é uma boa maneira de manter um ritmo constante, sem aumentar gradualmente a intensidade. Você não quer que aconteça uma rodada em que seu parceiro comece a dar golpes fortes e a situação se transforme em uma briga.
Adaptar-se à experiência do parceiro
Quando você estiver treinando com alguém, é preciso conhecer o nível de experiência do seu parceiro. Se você tiver mais experiência do que ele, não basta simplesmente dominá-lo e atacá-lo à vontade.
Você precisa se adaptar ao seu parceiro, de forma que ele também consiga treinar. Assim, os dois vão tirar proveito do treino.
Use luvas grandes
Em muitas academias de Muay Thai, é regra que só é permitido treinar com luvas grandes. Luvas de boxe com pelo menos 16 onças.
Luvas maiores oferecem mais amortecimento ao entrar em contato com um companheiro de equipe. Isso reduz o risco de lesões, que ocorrem com mais frequência com luvas menores.
Proibido dar chutes de empurrão no rosto
Se você algum dia treinar na Tailândia, lembre-se de nunca dar um chute de empurrão no rosto. Na cultura tailandesa, tocar o rosto de um lutador com a sola do pé é considerado desrespeitoso. Evite chutes de empurrão no rosto, para não ter que lidar com um lutador tailandês irritado.
Sem cotoveladas
Nos treinos de sparring de Muay Thai, os golpes com os cotovelos são estritamente proibidos. Qualquer corte fará com que o lutador desista da luta, o que lhe custará dinheiro, e a culpa será sua.
As academias de Muay Thai só permitem o uso dos cotovelos se você e seu companheiro de equipe estiverem usando protetores de cotovelo.
Regras do golpe de varredura com a perna
Durante os treinos de sparring, as academias de Muay Thai têm regras claras sobre projeções e derrubadas com as pernas. Não é permitido derrubar o parceiro com 100% de força.
Se você receber o chute de um companheiro de equipe, deve derrubá-lo usando técnica, e não força. Ele não está chutando com 100% da força, o que não lhe dá o direito de derrubá-lo com toda a força.
Mantenha uma boa higiene
Se você for participar de treinos de sparring de Muay Thai, é preciso manter uma boa higiene. Tome banho regularmente e corte as unhas para não machucar seus colegas de equipe.
Faça uma reverência (Wai) ou um Dap ao seu parceiro
É costume demonstrar respeito aos seus parceiros antes e depois de cada rodada de sparring. Algumas academias fazem o “wai” (um tipo de reverência) ou simplesmente tocam as luvas. Lembre-se de fazer qualquer um desses gestos de respeito entre as rodadas.
O que acontecerá se você desafiar um lutador profissional de muay thai?
Se, por algum motivo, você quiser testar sua resistência e dar um soco em um lutador de muay thai, lembre-se disso: qualquer golpe que você desferir será respondido com um golpe ainda mais forte.
Já houve muitos alunos jovens e imprudentes de Muay Thai que fizeram isso e pagaram o preço. Não seja essa pessoa; respeite sempre seus parceiros de treino.
Devo começar a praticar sparring de muay thai?
Se você leva a sério a ideia de melhorar seu condicionamento físico e sua técnica, deve praticar sparring de Muay Thai regularmente. A melhor forma de sparring vai proporcionar a você o condicionamento necessário para a luta, aliado às habilidades adequadas. Além disso, é muito divertido, e você vai ficar viciado logo após o primeiro round.
