Exercícios de Muay Thai: Explicações
O treinamento de Muay Thai está entre os tipos de treinamento mais exigentes de qualquer esporte de combate. Os lutadores passam por inúmeras séries de exercícios de Muay Thai durante os treinos.
Aqui está uma descrição detalhada dos exercícios de Muay Thai que os lutadores tailandeses praticavam durante os treinos. São apresentados todos os tipos de exercícios de Muay Thai, acompanhados de exemplos.
O que são exercícios de Muay Thai?
Os exercícios de Muay Thai são o treinamento específico que os lutadores de Muay Thai realizam durante suas sessões de treino. Ao longo de milhares de repetições de cada movimento, com o objetivo de aprimorar simultaneamente sua técnica e seu condicionamento físico.
Os lutadores de Muay Thai realizam diversos exercícios de Muay Thai em várias sessões ao longo do dia. Eles se preparam para estar em sua melhor forma na noite da luta.
Quantos exercícios de muay thai existem?
Inúmeros exercícios de Muay Thai são utilizados nos treinos em todo o mundo, e novos exercícios são criados constantemente. Existem cerca de vinte tipos de exercícios de Muay Thai que são praticados nos treinos de boxe tailandês.
- Boxe com a sombra
- Corda de pular
- Treino com almofadas
- Exercícios com sacos
- Treino de luta
- Trabalho de cravação
- Exercícios de chute
- Exercícios para os cotovelos
- Exercícios para os joelhos
- Exercícios defensivos
- Exercícios de equilíbrio e coordenação
- Exercícios de reação
- Exercícios de força e condicionamento físico
- Exercícios de trabalho de pés
- Exercícios em dupla
- Fechamento de sacos
- Exercícios combinados
- Alongamento (antes e depois do treino)
Os lutadores profissionais de Muay Thai realizam uma combinação de qualquer um desses exercícios em qualquer sessão de treino.
Os tipos de exercícios de muay thai
Aqui está uma lista detalhada de todos os tipos de exercícios de Muay Thai, acompanhada de vídeos.
Luta contra a sombra
O shadowboxing é um dos exercícios mais utilizados no muay thai, da mesma forma que é praticado no boxe. A versão do muay thai do shadowboxing, é claro, inclui chutes, joelhadas e cotoveladas, além dos socos.
Assim como no boxe, o shadowboxing no Muay Thai é usado como aquecimento pelos lutadores. Movimentar-se pelo ringue e aquecer o corpo imita os movimentos de uma luta.
Geralmente, eles fazem várias séries de shadowboxing para aumentar a frequência cardíaca e visualizar como acertariam os golpes em uma luta. Muitos treinadores fazem com que seus lutadores realizem exercícios específicos de shadowboxing de Muay Thai para se concentrarem em técnicas e defesas específicas.
Corda de pular
Pular corda é outro exercício de aquecimento que o muay thai adotou do boxe. Todos os melhores lutadores de muay thai realizam rodadas de pular corda durante uma sessão de treino. Os treinadores costumam criar exercícios de muay thai para incorporar às rodadas de pular corda de seus lutadores.
Os lutadores de muay thai também realizam muitos dos mesmos exercícios que os boxeadores fazem enquanto pulam corda.
Treino com almofadas
O treino com almofadas é um dos principais aspectos do treinamento de Muay Thai. Os lutadores passam horas treinando com almofadas como preparação para uma luta.
O objetivo do treino com almofadas é simular os movimentos de uma luta, permitindo que os lutadores executem as técnicas com 100% de intensidade. Isso permite que os lutadores melhorem seu condicionamento cardiovascular e, ao mesmo tempo, aprimorem sua técnica.
Os assistentes também farão com que os lutadores realizem exercícios específicos de Muay Thai enquanto treinam com o saco. Isso pode incluir desde praticar uma determinada sequência de golpes até desferir o máximo possível de golpes.
Exercícios com sacos
Os exercícios com o saco são uma parte fundamental do treinamento de boxe tailandês, e vários exercícios de Muay Thai são realizados no saco. Se você não vir um lutador batendo nos pads ou fazendo sparring, ele provavelmente estará batendo no saco pesado.
Ao realizar exercícios com o saco de pancadas, os lutadores melhoram seu condicionamento cardiovascular, sua força e sua técnica.
Se algum dia você começar a treinar Muay Thai, vai passar horas fazendo exercícios com o saco de pancadas.
Treino de luta
Assim como em qualquer outra arte marcial de golpe, o sparring sempre fez parte do Muay Thai. No entanto, existem alguns tipos diferentes de sparring. Há o tipo de treino que os lutadores tailandeses realizam e, por outro lado, há o sparring 100% de contato total.
O estilo tailandês de sparring é mais um estilo técnico de sparring. Eles se movem rapidamente, mas desferem golpes com menos de 50% da força.
Esse tipo de golpe é popular na Tailândia porque permite que os lutadores acelerem o ritmo da luta sem se machucarem. Os lutadores tailandeses preferem esse estilo porque lutam a cada 4 a 8 semanas e não podem se machucar.
Já o outro tipo de treino de sparring é mais voltado para os lutadores radicais e loucos, como o preferido pelo campeão de boxe James Toney. É treinar a toda velocidade e acertar o parceiro de treino com toda a força possível.
Exercícios em dupla
Assim como em todas as artes marciais e esportes de combate, os exercícios em dupla são utilizados no treinamento de muay thai. Trata-se de exercícios colaborativos realizados com um parceiro de treino para praticar técnicas e situações específicas. Todos os exercícios de muay thai que eles realizam dependem de quem será o adversário e da preparação para enfrentá-lo.
Trabalho de cravação
Assim como na luta livre, muitos exercícios de muay thai se concentram especificamente no clinch. Grande parte das lutas no muay thai ocorre no clinch, por isso os lutadores tailandeses precisam praticar constantemente exercícios de clinch.
Ao treinar o clinch, dois lutadores praticam técnicas específicas de clinch ou realizam rodadas de luta no clinch. Sem golpes nem luvas, os lutadores disputam o controle do clinch do Muay Thai e tentam derrubar seus parceiros de treino.
Exercícios de chute
Há uma grande variedade de chutes no muay thai, e existem inúmeros exercícios para praticá-los. Os exercícios de chute no muay thai podem ser realizados em qualquer lugar: com almofadas, com o saco de pancadas ou com um parceiro.
Exercícios para os joelhos
Assim como acontece com os chutes, um lutador realiza vários exercícios de muay thai para aprimorar seus golpes de joelho. Os exercícios de joelho realizados têm como objetivo melhorar a potência, a velocidade e a técnica, ou todas as três.
Eles aprendem a desferir um joelhada precisa e forte em qualquer lugar, seja no saco de pancadas, nas luvas de treino ou com um parceiro de treino.
Exercícios defensivos
As pessoas sempre falam dos exercícios ofensivos do Muay Thai, mas nunca dos defensivos. Existem muitos exercícios defensivos importantes que os lutadores tailandeses realizam durante seus treinos.
Por exemplo, eles fazem rodadas de sparring, nas quais atuam apenas na defesa, ou realizam treinos técnicos com um parceiro.
Exercícios de equilíbrio e coordenação
Se um lutador quiser desferir golpes mais técnicos e potentes, ele precisa realizar exercícios de equilíbrio e coordenação. Sem equilíbrio e coordenação, um lutador nunca chegará nem perto de aperfeiçoar a técnica.
Um exercício popular de equilíbrio e coordenação consiste em segurar a perna de um lutador e movê-la pelo ringue. Isso melhora o equilíbrio e a coordenação do lutador.
Exercícios de reação
No Muay Thai, o que importa é como um lutador reage ao adversário. É por isso que os lutadores realizam horas de exercícios de reação com seus treinadores e parceiros de treino.
Por exemplo, uma resposta comum a um chute na perna é uma sequência de socos 1-2. Sempre que você bloquear um chute na perna, responda com uma sequência de dois socos.
Existem tipos quase infinitos de exercícios de reação no Muay Thai que você pode criar para praticar.
Exercícios de força e condicionamento físico
Os lutadores de muay thai estão entre os atletas de esportes de combate com melhor preparação física do mundo. Tradicionalmente, eles adotam uma abordagem minimalista em relação aos exercícios de força e condicionamento físico.
Baseando-se no condicionamento físico clássico para lutas, tradicionalmente praticado pelos lutadores. O que costumam fazer consiste em:
- Corrida
- Flexões
- Abdominais
- Agachamentos
- Exercícios para o pescoço
- Exercícios com halteres
Qualquer academia de luta faz com que seus lutadores realizem inúmeros exercícios de Muay Thai que consistem nesses movimentos.
Exercícios de trabalho de pés
A importância do trabalho de pés é tão grande no Muay Thai quanto no boxe. Os lutadores devem realizar vários exercícios de trabalho de pés do Muay Thai durante as rotinas de condicionamento físico.
Eles farão muitos dos mesmos exercícios de trabalho de pés que os boxeadores realizam, usando uma escada de agilidade ou executando movimentos típicos do ringue.
Fixação de sacos e almofadas
Os lutadores não se limitam a treinar o clinch com um parceiro de treino. Eles também praticam suas técnicas de clinch tanto no saco de pancadas quanto nos protetores.
O motivo de praticarem o clinch nos protetores resistentes é permitir que os lutadores desferem golpes com toda a força.
Exercícios combinados
Durante o treinamento de um lutador, são praticados inúmeros exercícios combinados de Muay Thai. Podem ser exercícios que envolvam desde socos até chutes, joelhadas até cotoveladas ou qualquer outra combinação que você possa imaginar.
Esses exercícios têm como objetivo aprimorar a técnica, aumentar a velocidade, fortalecer os músculos ou todas essas três coisas. A maior parte das suas sessões de treinamento de Muay Thai consistirá na realização de exercícios de combinação.
Alongamento (antes e depois)
Os lutadores de muay thai são metódicos em seus alongamentos. Eles realizam rotinas de alongamento antes e depois dos treinos.
Assim que terminarem o aquecimento, eles vão alongar as pernas e os braços para se prepararem para o treino de luta. Depois de concluírem o treino, farão outra rotina para relaxar os músculos.
Algumas academias chegam até a ter massagistas à disposição para massagear os lutadores após o treino. O objetivo é reduzir a dor muscular e ajudá-los a se recuperar antes da próxima sessão de treino.
