Exercices de Muay Thai : explications
L’entraînement au muay thaï compte parmi les plus difficiles, tous sports de combat confondus. Les combattants enchaînent d’innombrables séries d’exercices de muay thaï au cours de leurs entraînements.
Voici une présentation détaillée des exercices de muay thaï pratiqués par les boxeurs thaïlandais lors de leurs entraînements. Vous y trouverez une description détaillée de tous les types d’exercices de muay thaï, accompagnée d’exemples.
Qu’est-ce que les exercices de Muay Thai ?
Les exercices de muay thaï constituent l’entraînement spécifique que suivent les combattants de muay thaï au cours de leurs séances d’entraînement. Ils effectuent des milliers de répétitions de chaque mouvement afin d’améliorer à la fois leur technique et leur condition physique.
Les boxeurs thaïlandais effectuent différents exercices de muay thaï au cours de plusieurs séances tout au long de la journée. Ils se préparent ainsi à être au meilleur de leur forme le soir du combat.
Combien y a-t-il d’exercices de muay thaï ?
D’innombrables exercices de muay thaï sont utilisés dans le cadre des entraînements à travers le monde, et de nouveaux exercices voient sans cesse le jour. On dénombre une vingtaine de types d’exercices de muay thaï pratiqués lors des entraînements de boxe thaï.
- Boxe fantôme
- Corde à sauter
- Travail sur coussin
- Exercices avec sac
- Entraînement au combat
- Travaux de sertissage
- Exercices de tir au pied
- Exercices pour les coudes
- Exercices pour les genoux
- Exercices défensifs
- Exercices d’équilibre et de coordination
- Exercices de réaction
- Exercices de musculation et de préparation physique
- Exercices de jeu de jambes
- Exercices en binôme
- Sertissage de sacs
- Exercices combinés
- Étirements (avant et après l’entraînement)
Lors de chaque séance d’entraînement, les combattants professionnels de muay thaï enchaînent plusieurs de ces exercices.
Les différents types d’exercices de muay thaï
Voici un aperçu de tous les types d’exercices de muay thaï, accompagnés de vidéos.
Boxe de l’ombre
Le shadowboxing est l’un des exercices les plus courants en muay thaï, tout comme en boxe. La version muay thaï du shadowboxing inclut bien sûr des coups de pied, des coups de genou et des coups de coude, en plus des coups de poing.
Tout comme en boxe, le « shadowboxing » en muay thaï sert d’échauffement aux combattants. Se déplacer dans le ring et s’échauffer permet de reproduire les mouvements d’un combat.
En général, ils effectuent de nombreuses séries de shadowboxing pour faire monter leur fréquence cardiaque et s’imaginer en train de porter des coups lors d’un combat. De nombreux entraîneurs font faire à leurs combattants des exercices spécifiques de shadowboxing de muay thaï afin de se concentrer sur des techniques et des défenses précises.
Corde à sauter
La corde à sauter est un autre exercice de préparation physique que le muay thaï a emprunté à la boxe. Tous les meilleurs combattants de muay thaï effectuent des séries de sauts à la corde au cours de leurs séances d’entraînement. Les entraîneurs conçoivent souvent des exercices de muay thaï à intégrer dans les séries de sauts à la corde de leurs combattants.
Les boxeurs thaïlandais effectuent également bon nombre des mêmes exercices que les boxeurs lorsqu’ils sautent à la corde.
Travail sur coussin
Le travail aux pads est l’un des aspects principaux de l’entraînement au muay thaï. Les combattants s’adonnent à des heures de travail aux pads pour se préparer à un combat.
L’objectif de l’entraînement aux pads est de reproduire les mouvements d’un combat tout en permettant aux combattants d’exécuter leurs techniques à 100 %. Cela permet aux combattants d’améliorer leur endurance cardiovasculaire tout en perfectionnant leur technique.
Les porteurs de pads feront également effectuer aux combattants des exercices spécifiques de muay thaï pendant qu’ils s’entraînent au sac. Il peut s’agir aussi bien de s’entraîner à une combinaison particulière que d’enchaîner le plus grand nombre possible de coups.
Exercices avec sac
Les exercices au sac occupent une place prépondérante dans l’entraînement de boxe thaï, et de nombreux exercices de muay thaï s’effectuent sur le sac. Si vous ne voyez pas un combattant frapper des pads ou s’entraîner au combat, c’est qu’il est certainement en train de frapper le sac lourd.
En s’entraînant au sac, les combattants améliorent leur endurance cardiovasculaire, leur force et leur technique.
Si jamais vous vous mettez au muay thaï, vous passerez des heures à vous entraîner sur le sac.
Entraînement au combat
Comme dans tout autre art martial axé sur les frappes, le combat d’entraînement a toujours fait partie intégrante du muay thaï. Il existe toutefois plusieurs types de combat d’entraînement. Il y a d’une part le type d’entraînement pratiqué par les boxeurs thaïlandais, et d’autre part le combat d’entraînement 100 % full-contact.
Le style thaï de combat d’entraînement est plutôt axé sur la technique. Les combattants se déplacent rapidement, mais portent leurs coups à moins de 50 % de leur puissance.
Ce type de coup est très répandu en Thaïlande, car il permet aux combattants d’accélérer le rythme d’un combat sans se blesser. Les combattants thaïlandais préfèrent ce style, car ils combattent toutes les 4 à 8 semaines et ne doivent pas se blesser.
L’autre type d’entraînement au combat s’adresse davantage aux combattants acharnés et fous, comme le préférait le champion de boxe James Toney. Il s’agit de se donner à fond et de frapper son partenaire d’entraînement aussi fort que possible.
Exercices en binôme
Comme dans tous les arts martiaux et sports de combat, l’entraînement au muay thaï fait appel à des exercices avec partenaire. Il s’agit d’exercices collectifs réalisés avec un partenaire d’entraînement afin de mettre en pratique des techniques et des situations spécifiques. Tous les exercices de muay thaï pratiqués dépendent de l’adversaire auquel les pratiquants s’affrontent et de la préparation qu’ils mettent en place pour y faire face.
Travaux de sertissage
Tout comme en lutte, de nombreux exercices de muay thaï sont spécifiquement axés sur le corps à corps. Une grande partie des combats de muay thaï se déroule en corps à corps ; les boxeurs thaïlandais doivent donc s’entraîner en permanence à cette technique.
Lors des entraînements au clinch, les deux combattants s’entraînent soit à des techniques spécifiques de clinch, soit en enchaînant des rounds de lutte au clinch. Sans coups ni gants, les combattants s’affrontent pour prendre le contrôle du clinch de muay thaï et tentent de projeter leur partenaire d’entraînement.
Exercices de tir au pied
La boxe thaï propose une grande variété de coups de pied, et il existe de nombreux exercices de muay thaï permettant de les travailler. Les exercices de coups de pied en boxe thaï peuvent être effectués partout : sur des pads, sur un sac ou avec un partenaire.
Exercices pour les genoux
Tout comme pour les coups de pied, un combattant effectue de nombreux exercices de muay thaï afin d’améliorer ses coups de genou. Ces exercices visent soit à améliorer la puissance, la vitesse et la technique, soit les trois à la fois.
Ils apprennent à donner des coups de genou précis et puissants dans toutes les situations, que ce soit sur le sac, sur les gants d’entraînement ou avec un partenaire d’entraînement.
Exercices défensifs
On parle toujours des exercices offensifs du muay thaï, mais jamais des exercices défensifs. Il existe pourtant de nombreux exercices défensifs importants que les boxeurs thaïlandais pratiquent pendant leur entraînement.
Par exemple, ils s’entraînent au combat d’entraînement, où ils se contentent de défendre, ou font des exercices techniques avec un partenaire.
Exercices d’équilibre et de coordination
Si un combattant souhaite porter les coups les plus techniques et les plus puissants, il doit s’entraîner à l’équilibre et à la coordination. Sans équilibre ni coordination, un combattant ne parviendra jamais à perfectionner sa technique.
Un exercice très répandu pour travailler l’équilibre et la coordination consiste à tenir la jambe d’un combattant et à la déplacer tout au long du combat. Cela permet d’améliorer son équilibre et sa coordination.
Exercices de réaction
En muay thaï, tout repose sur la façon dont un combattant réagit face à son adversaire. C’est pourquoi les combattants s’entraînent pendant des heures à améliorer leurs réflexes avec leurs entraîneurs et leurs partenaires d’entraînement.
Par exemple, une riposte courante à un coup de pied à la jambe est une combinaison de deux coups de poing. Chaque fois que vous bloquez un coup de pied à la jambe, vous répondez par une combinaison de deux coups de poing.
Il existe une variété presque infinie d’exercices de réaction en Muay Thai que vous pouvez imaginer pour vous entraîner.
Exercices de musculation et de préparation physique
Les boxeurs thaïlandais comptent parmi les sportifs de sports de combat les mieux préparés physiquement au monde. Traditionnellement, ils adoptent une approche très sobre en matière d’exercices de musculation et de préparation physique.
En s’appuyant sur la préparation physique classique pratiquée depuis toujours par les combattants. Voici en quoi consiste habituellement leur entraînement :
- Course à pied
- Pompes
- Abdominaux
- Squats
- Exercices pour la nuque
- Exercices avec haltères
Tous les clubs de combat font effectuer à leurs combattants de nombreux exercices de muay thaï qui reprennent ces mouvements.
Exercices de jeu de jambes
Le jeu de jambes revêt autant d’importance en muay thaï qu’en boxe. Les combattants doivent effectuer divers exercices de jeu de jambes propres au muay thaï dans le cadre de leurs séances d’entraînement physique.
Ils effectueront bon nombre des mêmes exercices de jeu de jambes que ceux pratiqués par les boxeurs, notamment à l’aide d’une échelle d’agilité ou en reproduisant des mouvements de ring.
Sertissage de sacs et de coussinets
Les combattants ne se contentent pas de s’entraîner au clinch avec un partenaire d’entraînement. Ils travaillent également leurs techniques de clinch sur un sac et des pads.
La raison pour laquelle ils s’entraînent au clinch sur des pads résistants est de permettre aux combattants de porter des coups à pleine puissance.
Exercices combinés
De nombreux exercices combinés de muay thaï sont pratiqués au cours de l’entraînement d’un combattant. Il peut s’agir d’exercices alliant coups de poing et coups de pied, coups de genou et coups de coude, ou de tout ce qui vous vient à l’esprit.
Ces exercices visent soit à travailler la technique, soit à améliorer la vitesse, soit à renforcer les muscles, soit les trois à la fois. La plupart de vos séances d’entraînement de muay thaï consisteront à effectuer des enchaînements.
Étirements (avant et après)
Les boxeurs thaïlandais font preuve de rigueur dans leurs étirements. Ils effectuent des séries d’étirements avant et après chaque séance d’entraînement.
Une fois leur échauffement terminé, ils s’étireront les jambes et les bras pour se préparer à l’entraînement de combat. Puis, une fois l’entraînement terminé, ils effectueront une autre série d’exercices pour détendre leurs muscles.
Certaines salles de sport vont même jusqu’à faire appel à des masseuses pour masser les combattants après l’entraînement. Cela permet de limiter leurs courbatures et de les aider à récupérer avant leur prochaine séance d’entraînement.
