Ejercicios de muay thai: explicación
El entrenamiento de muay thai es uno de los más duros que existen, tanto en el ámbito del entrenamiento como en el de cualquier deporte de combate. Los luchadores realizan innumerables rondas de ejercicios de muay thai durante sus entrenamientos.
A continuación se ofrece un desglose de los ejercicios de muay thai que practicaban los boxeadores tailandeses durante los entrenamientos. Se detallan todos los tipos de ejercicios de muay thai con ejemplos.
¿Qué son los ejercicios de muay thai?
Los ejercicios de muay thai son el entrenamiento específico al que se someten los luchadores de muay thai durante sus sesiones de entrenamiento. A lo largo de miles de repeticiones de cada movimiento, con el fin de mejorar simultáneamente su técnica y su condición física.
Los boxeadores tailandeses realizan diferentes ejercicios de muay thai en varias sesiones a lo largo del día. Se preparan para estar en plena forma la noche del combate.
¿Cuántos ejercicios de muay thai hay?
En todo el mundo se utilizan innumerables ejercicios de muay thai en los entrenamientos, y constantemente se crean otros nuevos. Hay alrededor de veinte tipos de ejercicios de muay thai que se practican en los entrenamientos de este deporte.
- Boxeo de sombra
- Cuerda para saltar
- Entrenamiento con almohadillas
- Ejercicios con la bolsa
- Entrenamiento de combate
- Trabajos de remachado
- Ejercicios de patada
- Ejercicios para los codos
- Ejercicios para las rodillas
- Ejercicios defensivos
- Ejercicios de equilibrio y coordinación
- Ejercicios de reacción
- Ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico
- Ejercicios de juego de pies
- Ejercicios en pareja
- Cierre de bolsas
- Ejercicios combinados
- Estiramientos (antes y después del entrenamiento)
Los luchadores profesionales de muay thai realizan una combinación de cualquiera de estos ejercicios en cualquier sesión de entrenamiento.
Los tipos de ejercicios de muay thai
A continuación te ofrecemos un desglose de todos los tipos de ejercicios de muay thai, con vídeos adjuntos.
Boxeo de sombra
El «shadowboxing» es uno de los ejercicios más utilizados en el muay thai, al igual que en el boxeo. La versión del muay thai del «shadowboxing», por supuesto, incluye patadas, rodillazos y codazos, además de los puñetazos.
Al igual que en el boxeo, el «shadowboxing» en el muay thai se utiliza como calentamiento para los luchadores. Moverse por el ring y calentar imita los movimientos de un combate.
Por lo general, realizan numerosas series de shadowboxing para acelerar el ritmo cardíaco y visualizar cómo asestan los golpes en un combate. Muchos entrenadores hacen que sus luchadores realicen ejercicios específicos de shadowboxing de muay thai para centrarse en técnicas y defensas concretas.
Cuerda para saltar
Saltar a la comba es otro ejercicio de preparación física que el muay thai tomó prestado del boxeo. Todos los mejores luchadores de muay thai realizan rondas de saltos a la comba durante sus sesiones de entrenamiento. Los entrenadores suelen diseñar ejercicios de muay thai para incorporarlos a las rondas de saltos a la comba de sus luchadores.
Los boxeadores tailandeses también realizan muchos de los mismos ejercicios que los boxeadores mientras saltan a la comba.
Entrenamiento con almohadillas
El entrenamiento con guantes es uno de los aspectos principales del entrenamiento de muay thai. Los luchadores se someten a horas de entrenamiento con guantes como preparación para un combate.
El objetivo del entrenamiento con manoplas es imitar los movimientos de un combate, al tiempo que permite a los luchadores ejecutar las técnicas al 100 %. Esto permite a los luchadores mejorar su resistencia cardiovascular y, al mismo tiempo, perfeccionar su técnica.
Los entrenadores también someterán a los luchadores a ejercicios específicos de muay thai mientras realizan el entrenamiento con el saco. Puede tratarse de cualquier cosa, desde practicar una combinación concreta hasta lanzar el mayor número posible de golpes.
Ejercicios con la bolsa
Los ejercicios con el saco son una parte fundamental del entrenamiento de boxeo tailandés, y muchos de los ejercicios de muay thai se realizan con el saco. Si no ves a un luchador golpeando las almohadillas o practicando sparring, seguro que estará golpeando el saco pesado.
Mientras realizan ejercicios con el saco, los luchadores mejoran su resistencia cardiovascular, su fuerza y su técnica.
Si alguna vez empiezas a practicar muay thai, pasarás horas haciendo ejercicios con el saco.
Entrenamiento de combate
Al igual que en cualquier otro arte marcial de combate, en el muay thai siempre se ha practicado el combate de entrenamiento. Sin embargo, existen varios tipos diferentes de combate de entrenamiento. Por un lado, está el tipo de entrenamiento que realizan los boxeadores tailandeses y, por otro, el combate de entrenamiento 100 % de contacto total.
El estilo tailandés de combate es más bien un estilo técnico. Se mueven rápido, pero lanzan golpes con menos del 50 % de su fuerza.
Este tipo de golpe es muy habitual en Tailandia porque permite a los luchadores acelerar el ritmo del combate sin sufrir lesiones. Los luchadores tailandeses prefieren este estilo porque compiten cada 4-8 semanas y no pueden permitirse lesionarse.
Por otro lado, el otro tipo de entrenamiento de combate está más pensado para los luchadores más extremos y alocados, como el que prefería el campeón de boxeo James Toney. Se trata de darlo todo y golpear al compañero de entrenamiento con toda la fuerza posible.
Ejercicios en pareja
Al igual que en cualquier arte marcial y deporte de combate, en el entrenamiento de boxeo tailandés se utilizan ejercicios con compañero. Se trata de ejercicios colaborativos que se realizan con un compañero de entrenamiento para practicar técnicas y situaciones concretas. Todos los ejercicios de muay thai que realizan dependen del rival al que se enfrentan y de la preparación que necesiten para ello.
Trabajos de remachado
Al igual que en la lucha libre, muchos ejercicios de muay thai se centran específicamente en el clinch. Gran parte de los combates de muay thai se desarrollan en el clinch, por lo que los boxeadores tailandeses deben practicar constantemente los ejercicios de clinch.
Cuando se entrena el clinch, los dos luchadores practican técnicas específicas de clinch o realizan rondas de lucha en el clinch. Sin golpes ni guantes, los luchadores compiten por controlar el clinch del muay thai e intentan derribar a sus compañeros de entrenamiento.
Ejercicios de patada
En el boxeo tailandés hay una gran variedad de patadas, y existen numerosos ejercicios de muay thai para practicarlas. Los ejercicios de patadas en el boxeo tailandés se pueden realizar en cualquier lugar: con las almohadillas, con el saco o con un compañero.
Ejercicios para las rodillas
Al igual que con las patadas, un luchador realiza numerosos ejercicios de muay thai para mejorar sus golpes de rodilla. Los ejercicios de rodilla que se realizan tienen como objetivo mejorar la potencia, la velocidad y la técnica, o bien las tres cosas a la vez.
Aprenden a asestar un rodillazo preciso y potente en cualquier parte del cuerpo, ya sea contra el saco, con los guantes de entrenamiento o con un compañero de entrenamiento.
Ejercicios defensivos
La gente siempre habla de los ejercicios ofensivos del muay thai, pero nunca de los defensivos. Hay muchos ejercicios defensivos importantes que los boxeadores tailandeses realizan durante sus entrenamientos.
Por ejemplo, realizarán rondas de combate, en las que solo se dedican a la defensa, o realizarán ejercicios técnicos con un compañero.
Ejercicios de equilibrio y coordinación
Si un luchador quiere lanzar los golpes más técnicos y potentes, debe realizar ejercicios de equilibrio y coordinación. Sin equilibrio ni coordinación, un luchador nunca conseguirá perfeccionar la técnica.
Un ejercicio muy habitual para trabajar el equilibrio y la coordinación consiste en sujetar la pierna de un luchador y moverla por todo el ring. Esto mejora su equilibrio y su coordinación.
Ejercicios de reacción
En el muay thai, lo más importante es cómo reacciona un luchador ante su rival. Por eso, los luchadores realizan horas de ejercicios de reacción con sus entrenadores y compañeros de entrenamiento.
Por ejemplo, una respuesta habitual a una patada a la pierna es una combinación de dos golpes (1-2). Cada vez que bloquees una patada a la pierna, responde con una combinación de dos golpes.
Hay una variedad casi infinita de ejercicios de reacción en el muay thai que se te pueden ocurrir para practicar.
Ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico
Los boxeadores tailandeses se encuentran entre los deportistas de deportes de combate con mejor preparación física del mundo. Tradicionalmente, los boxeadores tailandeses adoptan un enfoque muy básico en lo que respecta a los ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico.
Basándose en el entrenamiento físico clásico para la lucha que suelen realizar los luchadores. En qué consiste su rutina habitual:
- Correr
- Flexiones
- Abdominales
- Sentadillas
- Ejercicios para el cuello
- Ejercicios con mancuernas
Cualquier gimnasio de lucha hace que sus luchadores realicen numerosos ejercicios de muay thai que consisten en esos movimientos.
Ejercicios de juego de pies
La importancia del juego de pies es tan grande en el muay thai como en el boxeo. Los luchadores deben realizar diversos ejercicios de juego de pies de muay thai durante las rutinas de acondicionamiento físico.
Realizarán muchos de los mismos ejercicios de juego de pies que practican los boxeadores, utilizando una escalera de agilidad o realizando movimientos propios del ring.
Fijación de bolsas y almohadillas
Los luchadores no solo practican sus movimientos de clinch con un compañero de entrenamiento. También practican sus técnicas de clinch tanto con el saco como con las almohadillas.
El motivo por el que practican el clinch con las protecciones de baja resistencia es permitir que los luchadores lancen golpes con toda su fuerza.
Ejercicios combinados
Durante el entrenamiento de un luchador se practican numerosos ejercicios combinados de muay thai. Pueden ser de todo tipo: desde ejercicios de puñetazos y patadas hasta ejercicios de rodillazos y codazos, o cualquier otra combinación que se te ocurra.
Estos ejercicios tienen como objetivo trabajar la técnica, mejorar la velocidad, fortalecer los músculos o las tres cosas a la vez. La mayor parte de tus sesiones de entrenamiento de muay thai consistirán en realizar ejercicios de combinaciones.
Estiramientos (antes y después)
Los boxeadores tailandeses son muy metódicos a la hora de realizar sus estiramientos. Durante sus sesiones de entrenamiento, siguen rutinas tanto previas como posteriores al entrenamiento.
Una vez que terminen el calentamiento, estirarán las piernas y los brazos para prepararse para el entrenamiento de combate. A continuación, tras finalizar el entrenamiento, realizarán otra rutina para relajar los músculos.
Algunos gimnasios cuentan incluso con masajistas que dan masajes a los luchadores después del entrenamiento. El objetivo es reducir sus agujetas y ayudarles a recuperarse antes de la siguiente sesión de entrenamiento.
