¿Cómo vendarse las manos para practicar muay thai?

¿Te estás preguntando cómo vendarse las manos para practicar muay thai? Es de vital importancia que los luchadores sepan cómo vendarse las manos para practicar muay thai. Vendarse las manos correctamente para practicar muay thai te evitará lesiones graves. Si las manos están bien vendadas, te evitarás fracturártelas.

¿Por qué se usan vendas en las manos en el muay thai?

Es fundamental saber cómo vendarse las manos para entrenar con el saco pesado, las manoplas, en el sparring o en los combates. Tanto si practicas muay thai, MMA, boxeo o kickboxing, es imprescindible vendarse las manos. Cada vez que el puño choca contra algo, corres el riesgo de fracturarte las manos. Si las vendas se colocan correctamente, evitarán fracturas en los nudillos, las manos y las muñecas.

No empieces a golpear un saco pesado con los puños desnudos o solo con guantes. Los guantes por sí solos no ofrecen la protección suficiente para evitar fracturas. Las vendas son una solución muy económica para prevenir fracturas. Un rollo de vendas para las manos no cuesta mucho y es de vital importancia. Las vendas son mucho más baratas que una mano rota. Este consejo es válido para cualquier deporte de combate, como las MMA, el boxeo, el kickboxing o el muay thai.

En esta guía, hemos consultado a expertos en muay thai para explicar mejor cómo vendarse las manos correctamente. Si has venido a aprender a vendarte las manos para practicar muay thai, sigue leyendo, porque estás en el lugar adecuado. Aprendamos a vendarnos las manos para practicar muay thai.

Cómo vendarse las manos para practicar muay thai

Técnica básica para vendar las manos en el muay thai con Penek Sitnumnoi

Penek Sitnumnoi es una estrella del muay thai. Este luchador de origen tailandés logró hacerse con impresionantes títulos en el estadio Lumpinee, el estadio Channel 7 y el estadio Onmoi, entre otros. Penek logró mantenerse invicto en diez combates en 2011, lo que le valió el título de «Luchador del Año» otorgado por la Asociación de Periodistas Deportivos de Tailandia.

Penek ofrece una guía básica sobre cómo vendar las manos para practicar muay thai utilizando un rollo estándar de vendas de algodón.

Empieza pasando el pulgar por el lazo. Envuelve la muñeca con cuatro vueltas. A continuación, da una vuelta alrededor del pulgar; el ángulo debe comenzar en la muñeca y subir hacia los dedos, rodeando el pulgar. Tras dar la vuelta alrededor del pulgar, deberías haber vuelto a la muñeca.

Envuélvelo alrededor de la muñeca, luego por encima de la mano y por debajo de los nudillos. Ahora deberías estar en la parte inferior de la mano, a la altura del nudillo del dedo índice. Desde aquí, empieza a enrollarlo alrededor de los nudillos. Sigue enrollándolo hasta completar tres capas. Pasa por el dorso de la mano y la muñeca.

Pasa la venda por el dorso de la mano y haz un lazo alrededor de los nudillos, empezando entre el meñique y el anular. Envuelve la parte superior de la mano y pasa la venda por debajo de la muñeca. Envuelve los nudillos entre el dedo medio y el anular y vuelve a pasar la venda por la mano y la muñeca. A continuación, súbelo y enróllalo entre los nudillos del índice y el dedo medio. Pásalo por encima de la mano y por debajo de la muñeca de nuevo. Termina enrollando la muñeca con varias vueltas hasta que se acabe la venda.

Quizá te resulte más fácil seguir los pasos de Penek con una guía en vídeo. A continuación encontrarás «MUAY THAI: Cómo vendar las manos».

Cómo vendarse las manos para practicar muay thai, boxeo o kickboxing, según Kru Vivek Nakarmi

El instructor jefe de Pentagon MMA, Kru Vivek Nakarmi, ofrece un vídeo muy popular sobre cómo vendar las manos para el muay thai o cualquier técnica que se enseñe en el boxeo, las MMA y el kickboxing. Kru Vivek denomina a este método «estilo de vendaje con la palma cerrada». Empieza con un rollo de vendas para manos, no con gasa.

Para empezar, coloca el lazo de la venda alrededor del pulgar. Pásalo por la muñeca empezando por la parte superior. Envuélvela tres veces alrededor de la muñeca. A continuación, pasa una vez por el pulgar: empieza por la parte inferior de la muñeca y llévalo hasta la parte superior del pulgar. Da una vuelta alrededor de la muñeca por la parte superior y añade una vuelta más alrededor de la muñeca.

A continuación, empezando por la parte inferior de la muñeca, del lado del pulgar, pasa las vendas hacia arriba y por el dorso de la mano, y llévalas por debajo de los nudillos. Después, envuélvelas tres veces alrededor de los nudillos. Pásalas por el dorso de la mano y envuélvelas alrededor de la muñeca.

Ahora deberías estar en la parte inferior de la muñeca, justo debajo del pulgar. Pasa la venda por el dorso de la mano y entre el meñique y el anular, a la altura de los nudillos. Bájala en línea recta por la palma hacia la muñeca. Repite el proceso pasando la venda entre cada dedo.

Una vez que hayas envuelto los dedos, da una vuelta alrededor de la muñeca y lleva la venda por el dorso de la mano. Pasa la venda por debajo de la mano, por el lado de la palma, a la altura de los nudillos. A continuación, envuelve los nudillos. Deberías dar entre dos y tres vueltas, dependiendo de la longitud de la venda y del tamaño de la mano. Termina dando una vuelta alrededor de la muñeca.

Quizá resulte más fácil seguir una guía visual. A continuación encontrarás el vídeo de Kru Vivek Nakarmi titulado «Cómo vendarse las manos para el muay thai, el boxeo o el kickboxing: estilo de palma cerrada».

Vendaje para las manos para practicar muay thai de Superbon con gasa

Superbon Singha Mawynn es uno de los luchadores tailandeses más destacados del kickboxing. Entrena junto al legendario entrenador Gae. Este kickboxer nacido en Tailandia cuenta con victorias destacadas sobre luchadores como Marat Grigorian, campeón de GLORY, Kunlun y K-1; el gran Giorgio Petrosyan; y el ex campeón de kickboxing de GLORY, Sitthichai Sitsongpeenong. El ex campeón mundial de kickboxing de peso pluma de ONE ofrece una guía sobre cómo vendar correctamente las manos de un luchador.

Según Superbon, esta es la forma de vendarse las manos para practicar muay thai o kickboxing, como un luchador profesional. Superbon empieza con una gasa para vendar las manos, un material blanco y suave. Explica que esto evitará fracturas en tres zonas: los nudillos, la mano y la muñeca. También advierte a los espectadores que no las vendan demasiado apretadas, ya que podrían cortar el flujo sanguíneo natural hacia la mano. Además, afirma que, con su técnica, lo mejor es practicar con otro compañero.

Envuelve la tela con fuerza alrededor de los dedos para formar un rollo. Dobla el rollo por la mitad. Sujétalo con el pulgar y envuélvelo alrededor de los nudillos. Con un ovillo de gasa, sigue envolviéndolo alrededor de los nudillos. Tras varias capas, baja la gasa por la mano y empieza a vendar la muñeca. Envuelve varias capas alrededor de la muñeca; él sugiere 10. A continuación, haz un lazo alrededor del pulgar y luego por el dorso de la mano; repite el proceso.

A continuación, envuelve la cinta alrededor del dedo índice, entre los nudillos, y luego haz un lazo por el dorso de la mano antes de pasar al siguiente dedo. Repite este proceso con cada dedo.

Una vez que se hayan vendado los dedos, sigue vendando alrededor de los nudillos y la muñeca hasta que casi se acabe la gasa. Los últimos few pulgadas de la venda se meten y se aprietan bien debajo de la venda que cubre la palma de la mano.

Probablemente sea más fácil seguir una guía en vídeo. Echa un vistazo a la guía en vídeo de Superbon que aparece a continuación sobre «Cómo vendarte las manos como un luchador profesional».

Aunque Superbon recomienda utilizar gasa para esto, debería funcionar también con un rollo de algodón estándar para vendajes de manos. Kru Marn, junto con Brad Newton, muestra una técnica similar con vendajes estándar. Puedes ver el vídeo «Cómo vendar las manos para el MUAY THAI (estilo tailandés)» aquí.

3 opciones diferentes de material para vendar las manos en el muay thai

Ya sea para practicar MMA, boxeo, muay thai o kickboxing, hay tres tipos de vendas habituales que se pueden tener en cuenta. Están las de gasa, como las que usamos en Superbon, las de tela y las de vendaje elástico. ¿Cuál es el mejor material para vendarse las manos en el muay thai?

Las vendas de tela son la mejor opción y siempre se recomiendan. Son económicas y reutilizables, además de ofrecer una gran protección. Se pueden adquirir en cualquier tienda de deportes. Estas vendas no deberían suponer un gran gasto.

Las gasas se utilizan en los niveles más altos y ofrecen un nivel de protección óptimo. Son ligeras y económicas. Normalmente, un luchador necesita la ayuda de otra persona. Sin embargo, no son reutilizables.

Las vendas elásticas son muy similares a las vendas de tela normales. Además, son reutilizables. Una de sus ventajas es que, gracias a su elasticidad, no se aflojan durante el entrenamiento.

Hay más accesorios que conviene utilizar al golpear el saco pesado o las almohadillas. No obstante, empieza con un juego básico de vendas de tela y añádeles unos guantes de boxeo. ¿Cuál es el mejor material para vendarse las manos en el muay thai? Cualquiera de ellos servirá para lo que se pretende, pero por favor, utiliza vendas.

Una vez que te sientas cómodo con las vendas estándar y los guantes de boxeo, hay otros accesorios que puedes tener en cuenta, además de las vendas para las manos, para practicar muay thai. Existen guantes para saco diseñados específicamente para protegerte al golpear el saco pesado. Además, puedes echar un vistazo a las vendas de compresión, los protectores de nudillos, los protectores contra impactos, los guantes de vendaje rápido e incluso los ayudantes para enrollar las vendas. Pero, de nuevo, empieza con las vendas estándar y los guantes de boxeo y, más adelante, descubre qué es lo que te resulta más cómodo.

La protección de los nudillos es fundamental en los deportes de combate. Tanto si se lanzan golpes en MMA, muay thai, boxeo o kickboxing, la protección de los nudillos no es opcional. Venda las manos correctamente y póngase unos guantes encima para evitar roturas y fracturas. Una fractura en las manos te provocará un dolor que te acompañará toda la vida y que se puede prevenir fácilmente. Es imprescindible utilizar vendas y aprender a vendarse las manos para practicar muay thai.