Dieta do Muay Thai: O que os lutadores de Muay Thai comem?
Os lutadores de muay thai estão entre os atletas mais em forma e saudáveis do planeta. Isso levou muitas pessoas a pesquisarem o que é a dieta do muay thai.
Aqui está uma descrição detalhada de como é uma dieta típica do Muay Thai e por que ela é adotada. Abordaremos diversos aspectos dessa dieta, desde o que os lutadores podem comer até o número de refeições que um lutador faz.
O que é a dieta do Muay Thai?
Na verdade, não existe uma dieta específica para o muay thai que todos os lutadores tailandeses sigam. Eles seguem, mais ou menos, as mesmas orientações, mas cada um tem sua própria dieta.
Como os lutadores de muay thai treinam várias vezes ao dia, eles precisam se alimentar com pratos ricos em nutrientes e com baixo teor calórico. A ingestão desse tipo de alimento, aliada a bastante água, repõe as energias dos lutadores e os prepara para a próxima sessão.
Os lutadores seguem a mesma dieta do muay thai?
Gostaria de reiterar mais uma vez que nenhum lutador segue a mesma dieta. Os melhores lutadores de Muay Thai têm dietas personalizadas para atender às suas necessidades e preferências nutricionais.
Muitos dos jovens lutadores de muay thai em ascensão não seguem uma dieta personalizada. Eles comem o que o treinador lhes oferece, geralmente arroz ou macarrão misturado com proteínas e, talvez, frutas.
Os micronutrientes da dieta do Muay Thai
A dieta do Muay Thai tem uma abordagem bem direta em relação ao que você pode comer. Ao treinar para a prática do Muay Thai, um lutador precisa consumir refeições com poucas calorias e ricas em nutrientes várias vezes ao dia. Eles consomem uma grande variedade de proteínas, carboidratos e gorduras.
Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia de um lutador de boxe tailandês. Eles consomem uma grande quantidade de carboidratos, que incluem desde arroz, massas e batatas até grãos.
Geralmente, um desses carboidratos serve de base para as refeições, que são acompanhadas de vegetais e carne.
Proteínas
O consumo de proteínas magras é essencial na dieta do Muay Thai. As proteínas não só ajudam no crescimento dos músculos do lutador, como também na sua recuperação.
Dependendo do lutador, ele consumirá uma combinação de qualquer um desses tipos de proteínas magras.
- Frango
- Peixe
- Carne bovina
- Cordeiro
- Turquia
- Ovos
- Vegetais ricos em proteínas
Gorduras
Os lutadores de muay thai consomem uma grande quantidade de gordura para manter a energia entre as sessões de treino. Quando têm um breve intervalo entre os rounds durante o treino, eles comem pequenos lanches ricos em gordura.
Algumas das gorduras que os lutadores tailandeses consomem incluem:
- Nozes
- Abacate
- Sementes
- Coco
- Manteiga de amendoim
- Barra Energética
Bebidas permitidas
Os lutadores tailandeses geralmente seguem a regra de consumir apenas bebidas naturais. Eles costumam beber mais de um galão de água, além dos sucos de sua preferência. Muitos lutadores também tomam chá e café para obter energia da cafeína.
O momento certo na dieta do Muay Thai
Como os lutadores de muay thai treinam várias vezes ao dia, eles também precisam se alimentar várias vezes ao dia. Essa é a única maneira de manterem seus níveis de energia elevados e continuarem treinando.
Os horários das refeições deles se dividem em duas categorias.
- Refeições pré-treino
- Refeições pós-treino
As refeições pré-treino de um lutador de muay thai consistem em lanches leves, ricos em carboidratos, para evitar a degradação muscular.
As refeições pós-treino são mais ricas em proteínas e acompanhadas de suco ou água, o que ajuda na recuperação muscular e na reposição de glicogênio.
Quantas vezes por dia você se alimenta na dieta do muay thai?
Em uma dieta de Muay Thai, um lutador pode fazer de 3 a 6 refeições por dia. O número de refeições depende das necessidades alimentares do lutador.
Se um lutador estiver em um acampamento de preparação, ele geralmente faz mais de cinco refeições por dia para repor as energias. Isso permite que ele realize várias sessões de treino por dia.
A hidratação na dieta do Muay Thai
Os lutadores bebem grandes quantidades de água ao longo do dia quando seguem uma dieta de Muay Thai. Isso garante que suas necessidades de hidratação sejam atendidas e permite que seus corpos funcionem de maneira ideal.
A maioria dos lutadores de muay thai bebe bem mais de um galão de água por dia quando treina intensamente. Muitos deles também bebem diversos tipos de sucos, café ou chá para repor nutrientes e aumentar seus níveis de energia.
Suplementos na dieta do Muay Thai
Em uma dieta para o Muay Thai, a suplementação depende do nível do lutador. Os lutadores que são patrocinados ou têm condições financeiras para isso utilizam uma variedade de suplementos diferentes.
Eles usam de tudo — desde vitaminas, proteínas em pó, BCAAs ou creatina — para suprir suas carências nutricionais.
Alimentos a evitar na dieta do muay thai
A única regra de uma dieta típica do Muay Thai é que os lutadores evitem comer alimentos processados. O treinador de um lutador o incentivará a evitar alimentos processados cheios de açúcar e diversos produtos químicos. Esses tipos de alimentos têm um efeito negativo sobre seus níveis de energia e sua saúde em geral.
Dieta do Muay Thai durante a semana da luta
Durante a semana da luta, a dieta de Muay Thai de um lutador será alterada. A semana da luta é também a semana de redução de peso; por isso, eles terão que diminuir a ingestão calórica e reduzir gradualmente a ingestão de água.
Eles precisam fazer essas alterações para atingir o peso exigido e não terem nenhuma dedução em seus salários.
Refeições pós-luta na dieta do muay thai
Depois de uma luta, o corpo de um lutador fica sem energia e bastante machucado. Ele procurará se recuperar consumindo refeições altamente calóricas, ricas em proteínas e gorduras.
Muitos lutadores fazem uma refeição “fora da dieta” após uma luta e consomem coisas que normalmente não comeriam. Eles podem saborear desde churrasco e frango frito até cerveja depois de uma luta.
A dieta de Muay Thai de Superbon Banchamek
O astro do muay thai Superbon Banchamek postou um vídeo mostrando sua dieta habitual para a prática do muay thai. Aqui está um detalhamento de todas as suas refeições e o motivo pelo qual ele as ingere.
Primeira refeição (antes do treino)
A primeira refeição de Superbon é uma refeição pré-treino que ele faz antes de sua rotina de corrida. Ela consiste em duas fatias de pão de trigo, uma banana ou outras frutas e mel. Essa refeição lhe dá energia para correr de 6 a 8 km e, em seguida, fazer séries de exercícios com o saco de pancadas.
Segunda refeição (pré-treino)
Sua segunda refeição será outra refeição pré-treino, que consiste apenas em um pequeno lanche antes do treino com pesos. Ele beberá um copo grande de água de coco, além de água comum, e comerá uma banana grande. O coco e a banana repõem seus níveis de sal e potássio.
Terceira refeição (pós-treino)
A terceira refeição de Banchamek é um shake de proteína pós-treino. Ele só toma proteína 100% isolada após o treino com pesos.
Quarta refeição (pós-treino)
Depois do banho, Superbon tomará seu café da manhã pós-treino; essa é a quarta refeição do dia. Essa será uma refeição mais calórica, composta por uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras. No vídeo, Superbon mostra que estava comendo salmão misturado com arroz, carne de porco e vegetais.
Quinta refeição (pré-treino)
Depois de dormir por algumas horas, Superbon vai acordar às 13h e fazer um almoço pré-treino. Será uma refeição rica em carboidratos, composta por frutas, mel ou leite de amêndoa. Assim que terminar essa refeição leve, ele estará pronto para o próximo treino.
Sexta refeição (pré-treino)
A sexta refeição do dia de Superbon é igual à primeira refeição do dia. Ele faz essa refeição novamente para aumentar seus níveis de energia antes da sessão de sparring.
Bebida com BCAA (pré-treino)
Após suas primeiras rodadas de sparring, Superbon vai descansar e beber água misturada com BCAA em pó. O objetivo é repor aminoácidos no organismo e ganhar energia antes das próximas rodadas. Ele prefere não comer nada para não se sentir pesado nem correr o risco de ter náuseas.
Bebida proteica (pós-treino)
Logo após sua última sessão de treino, Superbon tomará uma bebida proteica para ajudar na recuperação muscular. É preciso tomar essa bebida imediatamente para que seu corpo absorva a proteína da melhor maneira possível.
Sétima refeição (pós-treino)
Depois de tomar banho e descansar, Superbon vai jantar, que é sua última refeição do dia. Ela será parecida com o café da manhã e consistirá em diversas proteínas, carboidratos e gorduras
Suplementos da Superbon
Como Superbon é um dos melhores lutadores de muay thai do mundo, ele toma os melhores suplementos. Ele costuma tomar seus suplementos logo antes de dormir, às 22h.
O que a Superbon oferece inclui:
- Suplementos de cálcio
- Suplementos de vitamina B
- Óleo de fígado de bacalhau
- Vitamina C
Eu teria algum benefício em seguir a dieta do Muay Thai?
A dieta do Muay Thai é um guia simples seguido pelos lutadores, que consiste em alimentos orgânicos consumidos em várias refeições diárias. Seguir essa dieta vai melhorar sua saúde geral e até mesmo seu desempenho na academia. Você não vai se tornar o Superbon, mas vai se sentir melhor.
