Muay-Thai-Ernährung: Was essen Muay-Thai-Kämpfer?

Muay-Thai-Kämpfer gehören zu den fittesten und gesündesten Sportlern der Welt. Das hat viele dazu veranlasst, sich darüber zu informieren, wie eine Muay-Thai-Ernährung aussieht.

Hier finden Sie eine Übersicht darüber, wie eine typische Muay-Thai-Ernährung aussieht und warum sie angewendet wird. Dabei werden verschiedene Details dieser Ernährungsweise beleuchtet, angefangen bei den Lebensmitteln, die Kämpfer zu sich nehmen dürfen, bis hin zur Anzahl der Mahlzeiten pro Tag.

Was ist eine Muay-Thai-Ernährung?

Es gibt eigentlich keine einheitliche Muay-Thai-Ernährung, an die sich alle Muay-Thai-Kämpfer halten. Sie orientieren sich zwar mehr oder weniger an denselben Richtlinien, ernähren sich aber jeweils nach ihren eigenen Vorstellungen.

Da Thai-Boxer mehrmals täglich trainieren, müssen sie sich nährstoffreich und kalorienarm ernähren. Durch diese Art der Ernährung und reichlich Wasser tanken die Kämpfer neue Energie und sind für die nächste Trainingseinheit gerüstet.

Halten sich Kämpfer alle an dieselbe Muay-Thai-Ernährung?

Ich möchte noch einmal betonen, dass kein Kämpfer genau dieselbe Ernährung befolgt. Die besten Muay-Thai-Kämpfer haben individuell abgestimmte Ernährungspläne, die auf ihre Ernährungsbedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten sind.

Viele der jungen, aufstrebenden Thai-Boxer haben keinen individuellen Ernährungsplan. Sie essen, was ihr Trainer ihnen gibt – in der Regel Reis oder Nudeln mit Eiweiß und vielleicht etwas Obst.

Die Mikronährstoffe einer Muay-Thai-Ernährung

Bei einer Muay-Thai-Ernährung gibt es ganz klare Vorgaben, was man essen darf. Beim Training für den Muay-Thai-Sport muss ein Kämpfer mehrmals täglich kalorienarme und nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Dabei nimmt er eine große Vielfalt an verschiedenen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich.

Kohlenhydrate 

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für einen Thai-Boxer. Sie nehmen große Mengen an Kohlenhydraten zu sich, darunter Reis, Nudeln, Kartoffeln und Getreide.

In der Regel bildet eines dieser Kohlenhydratgerichte die Grundlage für ihre Mahlzeiten, die mit Gemüse und Fleisch serviert werden.

Proteine 

Der Verzehr von magerem Eiweiß ist bei einer Muay-Thai-Ernährung ein Muss. Eiweiß trägt nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern hilft auch bei der Regeneration der Muskeln. 

Je nach Kämpfer ernähren sich diese aus einer Kombination beliebiger dieser Arten von magerem Eiweiß.

• Huhn
• Fisch
• Rindfleisch
• Lamm
• Türkei
• Eier
• Proteinreiche Gemüsesorten

Fette 

Thai-Boxer nehmen große Mengen an Fett zu sich, um zwischen den Trainingseinheiten ihre Energie aufrechtzuerhalten. Wenn sie während des Trainings zwischen den Runden eine kurze Pause einlegen, essen sie kleine, fettreiche Snacks.

Zu den Fetten, die thailändische Kämpfer zu sich nehmen, gehören unter anderem:

• Nüsse
• Avocado
• Samen
• Kokosnuss
• Erdnussbutter
• Energieriegel

Zulässige Getränke

Thailändische Kämpfer halten sich in der Regel an die Regel, ausschließlich natürliche Getränke zu sich zu nehmen. Sie trinken vorwiegend mehr als eine Gallone Wasser sowie die Fruchtsäfte ihrer Wahl. Viele Kämpfer trinken außerdem Tee und Kaffee, um sich durch das Koffein Energie zu verschaffen.

Der richtige Zeitpunkt bei einer Muay-Thai-Ernährung

Da Thai-Boxer mehrmals täglich trainieren, müssen sie auch mehrmals täglich essen. Nur so können sie ihr Energieniveau aufrechterhalten und weiter trainieren.

Die Essenszeiten lassen sich in zwei Kategorien einteilen.

• Mahlzeiten vor dem Training
• Mahlzeiten nach dem Training

Mahlzeiten vor dem Training bestehen bei einem Thai-Boxer aus leichten, kohlenhydratreichen Snacks, um den Muskelabbau zu verhindern.

Mahlzeiten nach dem Training sind proteinreicher und werden mit Saft oder Wasser eingenommen, was zur Regeneration der Muskeln beiträgt und die Glykogenspeicher auffüllt.

Wie oft am Tag isst man bei der Muay-Thai-Diät?

Bei einer Muay-Thai-Ernährung kann ein Kämpfer zwischen 3 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Die Anzahl der Mahlzeiten hängt von den Ernährungsbedürfnissen des Kämpfers ab.

Befindet sich ein Kämpfer im Trainingslager, nimmt er in der Regel mehr als fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich, um seine Energiereserven wieder aufzufüllen. So kann er mehrere Trainingseinheiten pro Tag absolvieren.

Die Flüssigkeitszufuhr bei einer Muay-Thai-Ernährung

Kämpfer trinken im Rahmen einer Muay-Thai-Ernährung den ganzen Tag über große Mengen Wasser. So decken sie ihren Flüssigkeitsbedarf und sorgen dafür, dass ihr Körper optimal funktionieren kann.

Die meisten Thai-Boxer trinken bei hartem Training täglich weit über eine Gallone Wasser. Viele von ihnen trinken außerdem verschiedene Säfte, Kaffee oder Tee, um Nährstoffe aufzunehmen und ihr Energieniveau zu steigern.

Nahrungsergänzungsmittel in der Ernährung beim Muay Thai

Bei einer Muay-Thai-Ernährung hängt die Nahrungsergänzung vom Leistungsniveau des Kämpfers ab. Kämpfer, die gesponsert werden oder es sich leisten können, nehmen eine Vielzahl verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zu sich.

Sie greifen auf alles Mögliche zurück – von Vitaminen über Proteinpulver und BCAAs bis hin zu Kreatin –, um ihre Ernährungslücken zu schließen.

Lebensmittel, die man bei einer Muay-Thai-Diät meiden sollte

Die einzige Regel einer typischen Muay-Thai-Ernährung lautet, dass Kämpfer auf verarbeitete Lebensmittel verzichten. Der Trainer eines Kämpfers wird ihn dazu anhalten, verarbeitete Lebensmittel zu meiden, die viel Zucker und verschiedene Chemikalien enthalten. Diese Art von Lebensmitteln wirkt sich negativ auf das Energieniveau und die allgemeine Gesundheit aus.

Muay-Thai-Ernährung während der Kampfwoche

Während der Kampfwoche wird die Muay-Thai-Ernährung eines Kämpfers angepasst. Die Kampfwoche ist gleichzeitig die Woche des Gewichtsabbaus, daher müssen die Kämpfer ihre Kalorienzufuhr reduzieren und ihre Wasseraufnahme schrittweise verringern.

Sie müssen diese Anpassungen vornehmen, um das Gewicht einzuhalten und keine Gehaltskürzungen hinnehmen zu müssen.

Mahlzeiten nach dem Kampf bei einer Muay-Thai-Diät

Nach einem Kampf ist der Körper eines Kämpfers völlig erschöpft und mit blauen Flecken übersät. Um sich wieder zu erholen, nehmen sie kalorienreiche Mahlzeiten zu sich, die reich an Proteinen und Fetten sind.

Viele Kämpfer gönnen sich nach einem Kampf eine „Cheat-Mahlzeit“ und essen Dinge, die sie normalerweise nicht zu sich nehmen würden. Dazu gehören beispielsweise Grillgerichte, Brathähnchen oder Bier nach einem Kampf.

Die Muay-Thai-Diät von Superbon Banchamek

Der Muay-Thai-Superstar Superbon Banchamek hat ein Video über seine übliche Muay-Thai-Ernährung gepostet. Hier finden Sie eine Übersicht über alle seine Mahlzeiten und die Gründe, warum er sie zu sich nimmt.

Erste Mahlzeit (vor dem Training)

Superbons erste Mahlzeit ist eine Mahlzeit vor dem Training, die er vor seinem Lauftraining zu sich nimmt. Sie besteht aus zwei Scheiben Weizenbrot, einer Banane oder verschiedenen Obstsorten und Honig. Diese Mahlzeit gibt ihm die Energie, 6–8 km zu laufen und anschließend einige Runden am Boxsack zu absolvieren.

Zweite Mahlzeit (vor dem Training)

Seine zweite Mahlzeit wird eine weitere Mahlzeit vor dem Training sein, die lediglich aus einem kleinen Snack vor dem Krafttraining besteht. Er wird ein großes Glas Kokoswasser sowie normales Wasser trinken und eine große Banane essen. Die Kokosnuss und die Banane gleichen seinen Salz- und Kaliumhaushalt wieder aus.

Dritte Mahlzeit (nach dem Training)

Banchameks dritte Mahlzeit ist ein Proteinshake nach dem Training. Nach dem Krafttraining trinkt er ausschließlich 100 %iges Proteinisolat.

Vierte Mahlzeit (nach dem Training)

Nach dem Duschen nimmt Superbon sein Frühstück nach dem Training zu sich; das ist seine vierte Mahlzeit des Tages. Dabei handelt es sich um eine kalorienreichere Mahlzeit, die aus einer Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten besteht. Im Video zeigt Superbon, wie er Lachs mit Reis, Schweinefleisch und Gemüse isst.

Fünfte Mahlzeit (vor dem Training)

Nachdem er ein paar Stunden geschlafen hat, wacht Superbon um 13 Uhr auf und nimmt vor dem Training ein Mittagessen zu sich. Dabei handelt es sich um eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, die aus Obst, Honig oder Mandelmilch besteht. Sobald er diese kleine Mahlzeit zu sich genommen hat, ist er bereit für sein nächstes Training.

Sechste Mahlzeit (vor dem Training)

Superbons sechste Mahlzeit des Tages ist eine Wiederholung seiner ersten Mahlzeit des Tages. Er nimmt diese Mahlzeit erneut zu sich, um vor seiner Sparring-Einheit neue Energie zu tanken.

BCAA-Getränk (vor dem Training)

Nach seinen ersten Sparring-Runden gönnt sich Superbon eine Pause und trinkt Wasser mit BCAA-Pulver. Damit versorgt er seinen Körper mit Aminosäuren und tankt Energie für die nächsten Runden. Er verzichtet bewusst auf Essen, um sich nicht zu belasten und Übelkeit zu vermeiden.

Proteingetränk (nach dem Training)

Unmittelbar nach seiner letzten Trainingseinheit trinkt Superbon einen Proteinshake, um die Regeneration seiner Muskeln zu unterstützen. Dieser Shake muss sofort eingenommen werden, damit sein Körper das Protein optimal aufnehmen kann.

Siebte Mahlzeit (nach dem Training)

Nach dem Duschen und einer Ruhepause wird Superbon zu Abend essen – seine letzte Mahlzeit des Tages. Diese wird ähnlich wie sein Frühstück aussehen und aus verschiedenen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bestehen.

Nahrungsergänzungsmittel von Superbon

Da Superbon zu den weltbesten Thai-Boxern gehört, nimmt er die besten Nahrungsergänzungsmittel ein. In der Regel nimmt er seine Nahrungsergänzungsmittel direkt vor dem Schlafengehen um 22 Uhr ein.

Zu den Produkten, die Superbon anbietet, gehören:

• Kalziumpräparate
• Vitamin-B-Präparate
• Lebertran
• Vitamin C

Würde mir die Muay-Thai-Diät etwas bringen?

Die Muay-Thai-Ernährung ist ein einfacher Leitfaden, an den sich Kämpfer halten und der aus Bio-Lebensmitteln besteht, die im Rahmen mehrerer Mahlzeiten pro Tag verzehrt werden. Wenn du dich an diese Ernährungsweise hältst, wird sich deine allgemeine Gesundheit verbessern und sogar deine Leistung im Training steigern. Du wirst zwar nicht zu Superbon, aber du wirst dich besser fühlen.