Preparação física das canelas no Muay Thai
Os lutadores de Muay Thai são guerreiros formidáveis, que atacam rapidamente com força letal. A arte dos oito membros, como também é conhecida, utiliza oito pontos de contato: as duas mãos, os cotovelos, os joelhos e as canelas. O condicionamento das canelas no Muay Thai é absolutamente essencial para o seu treinamento, especialmente porque elas são amplamente utilizadas em táticas ofensivas e defensivas. Você precisa de canelas de aço para sobreviver na luta — ou, pelo menos, canelas duras o suficiente para chutar o saco de treino de Muay Thai com toda a força.
Canelas bem preparadas podem desferir golpes mortais e interceptá-los com a mesma facilidade. Suas canelas são seu recurso mais valioso na jaula, e investir nelas por meio do condicionamento de canelas do Muay Thai lhe dará uma vantagem no ringue.
Não é de se estranhar que os lutadores profissionais de Muay Thai tenham canelas de um nível totalmente diferente. Veja o caso de Buakaw Banchamek, por exemplo. Essa lenda do Muay Thai causou admiração ao derrubar uma bananeira com apenas alguns chutes. Se você ainda não viu, dê uma olhada:
Neste artigo, abordamos tudo o que você precisa saber para começar a treinar a resistência das canelas no Muay Thai.
O que é o condicionamento das canelas no Muay Thai?
Nossas canelas ficam bastante expostas, sem nada para protegê-las além da pele. Não é surpresa que doa, seja ao atacar ou ao se defender usando-as. É natural que as canelas sejam suscetíveis à dor. Na verdade, os iniciantes geralmente acham até mesmo os protetores de chute insuportáveis nas primeiras vezes.
O condicionamento das canelas no Muay Thai consiste em fortalecer as canelas para que resistam aos impactos. Canelas bem condicionadas permitem desferir golpes mais devastadores e se defender contra eles. Para alcançar esse objetivo, submetemos as canelas a níveis crescentes de impacto, tensão e pressão.
A ciência por trás do endurecimento do corpo
Existem muitas teorias que podem explicar o endurecimento do corpo. Algumas das que costumamos ouvir são:
- Lesões nos nervos causadas por impactos repetitivos,
- Ossos mais fortes como resultado da prática de exercícios, ou
- Uma maior tolerância à dor depois de praticar o esporte por tanto tempo.
Talvez sejam todos eles. Talvez não seja nenhum. A ciência exata por trás do condicionamento das canelas no Muay Thai — e do endurecimento do corpo em geral — ainda é desconhecida. No entanto, aqui estão algumas teorias sólidas sobre o assunto.
Microfraturas ósseas e regeneração
Os exercícios de fortalecimento das canelas têm como objetivo estimular a ossificação, para obter ossos mais densos e resistentes.
Uma teoria popular sobre isso é que o impacto cria microfraturas no osso. O corpo reconhece esses pontos como pontos fracos e os repara, depositando mais cálcio neles. À medida que suas canelas ficam mais duras, você também intensifica seus chutes para criar mais microfraturas. Essa teoria enfatiza o descanso e a recuperação para dar tempo suficiente para que esse processo ocorra.
O conceito de aumento da densidade óssea pode ter algum fundamento. Afinal, a prática de exercícios realmente contribui para aumentar a densidade óssea. No entanto, há quem conteste a ideia das microfraturas, principalmente devido ao prazo envolvido.
A regeneração óssea ocorre ao longo de alguns meses, e não de dias. Por outro lado, você já pode estar dando socos no saco de pancadas sem nenhum problema após algumas poucas semanas de treino.
Desensibilização
É fácil supor que isso signifique que você deve treinar até aniquilar suas terminações nervosas, e algumas pessoas acreditam nisso. A dor, no entanto, é mais complexa do que parece.
A dor é mais do que algo físico. Na verdade, a percepção da dor é uma experiência subjetiva que envolve uma dimensão sensorial. Além de simplesmente sentirmos dor, há também uma avaliação cognitiva de sua origem e a reação subsequente a ela.
A dor começa quando sua atenção é interrompida por um estímulo indesejado. É por isso que morder a língua acidentalmente é mais doloroso do que fazê-lo intencionalmente.
Por que dói, então, se você está chutando o saco de propósito?
Isso se resume à falta de familiaridade com a sensação de chutar um saco de pancadas. Nas primeiras vezes em que você chuta o saco pesado, dói porque você não está preparado para a dor. Além disso, ainda não está muito acostumado com essa sensação.
A dor vai diminuindo à medida que você repete o movimento e se acostuma. Com o tempo, chutar o saco vai passar a doer mais ou menos tanto quanto morder a língua de propósito — ou seja, não tanto assim.
Os benefícios do condicionamento das canelas para o Muay Thai
O condicionamento das canelas as prepara para as trocas intensas durante uma luta. Suas canelas são um recurso extremamente valioso, e o condicionamento das canelas no Muay Thai ajuda você de várias maneiras. Aqui estão alguns exemplos.
Equilíbrio e mobilidade
Uma canela forte, aliada a tornozelos fortes, ajuda no equilíbrio. Isso estabiliza seus movimentos, o que se reflete na sua mobilidade dentro do ringue.
Amortecimento de choques
Se você assiste a lutas de MMA, talvez tenha visto aquela luta entre Anderson Silva e Chris Weidman. Silva deu um chute na perna que foi bloqueado. (Se você não conhece muito o Muay Thai, “bloquear” significa defender um chute com a canela.) E, no impacto entre as canelas, a mais frágil cedeu, resultando em uma fratura limpa.
Fortalecer a canela significa melhorar sua capacidade de absorver golpes. Isso melhora suas habilidades defensivas; portanto, se você quer lutar, não deve, de jeito nenhum, negligenciar seu condicionamento físico.
Densidade óssea
Os ossos se adaptam à tensão a que são submetidos; portanto, quanto mais você os exercita, mais resistentes eles se tornam. O condicionamento das canelas no muay thai exerce essa tensão nas pernas, estimulando a deposição de cálcio. Com isso, as canelas, mais densas e resistentes, passam a ser capazes de desferir golpes mais letais e de se proteger contra eles.
Tolerância à dor
O condicionamento das canelas ajuda você a se acostumar com a percepção e a sensação da dor. (Veja a seção sobre dessensibilização acima.) Como resultado, a experiência geral da dor fica atenuada. Menos dor significa que você consegue fazer mais, seja no treino ou em uma luta.
Força muscular e melhor postura
Seus músculos sofrem microlesões em resposta ao exercício. À medida que se recuperam (com descanso e proteína suficientes), eles ficam mais fortes para se adaptar às exigências do exercício. Um efeito colateral positivo do condicionamento das canelas no Muay Thai é que ele melhora sua técnica. Isso lhe proporciona mais precisão na execução das técnicas.
Juntos, esses dois proporcionam um poder de nocaute superior.
Como preparar as canelas para o Muay Thai
Agora que você já sabe por que deve fortalecer as canelas, como fazer isso? Bem, veja a seguir como você pode desenvolver as canelas de aço que tanto deseja:
Faça exercícios de condicionamento das canelas no Muay Thai
Existem algumas abordagens para o condicionamento das canelas, e as que você escolher devem ser sustentáveis. Bater nas canelas com objetos duros realmente ajuda a comprimi-las, mas não é muito eficiente.
Para começar, doem muito mais do que o necessário. São uma maneira rápida de ficar com hematomas, mas não preparam você para o impacto em todo o corpo de um chute.
Então, em vez de se punir sem necessidade, faça o seguinte.
Treino com saco pesado
O próprio treino regular de Muay Thai já fortalece suas canelas. O saco de pancadas oferece exatamente a resistência e a dureza necessárias para o condicionamento. O mesmo vale para as almofadas de treino e os parceiros de sparring. Quanto mais e com mais força você chutar, mais o condicionamento das suas canelas vai progredir. Não existe realmente um atalho para isso — basta se dedicar e ser constante.
Corrida e musculação
O osso responde ao aumento da carga mecânica formando ainda mais tecido ósseo. O levantamento de peso é a maneira mais direta de conseguir isso, mas outra forma de alcançar esse objetivo é correr. Correr é uma abordagem bastante comum para os exercícios aeróbicos entre os atletas. Dedique algum tempo aos exercícios aeróbicos — isso fará maravilhas pela sua resistência também.
Alimentação adequada
O condicionamento das canelas no Muay Thai vai além do que você faz na academia. Também inclui a forma como você prepara seu corpo para a sessão de treino do dia seguinte. E, para isso, o que você come influencia seu desempenho.
Afinal, seu corpo precisa de uma alimentação adequada para reconstruir os músculos e os ossos. Uma dieta saudável e equilibrada para a prática do Muay Thai fornecerá os nutrientes de que você precisa: carboidratos para gerar energia, proteínas para a reconstrução muscular e gorduras para a absorção de vitaminas. Alguns suplementos, como cálcio e vitamina D, também contribuem para o condicionamento físico.
Descanso e recuperação
O Muay Thai é um esporte de alta intensidade e alto impacto, e é importante reservar tempo para se recuperar das exigências que ele impõe. Isso significa dormir pelo menos oito horas por noite. Quando você dorme, seu corpo redireciona a energia gasta nas atividades diárias para a reparação de lesões e a formação de novos tecidos.
(É também por isso que as crianças dormem mais do que os adultos — elas têm muito que crescer e muitos tecidos novos a se formar.)
Em resumo
Ter canelas bem preparadas vai lhe dar uma vantagem que pode definir o sucesso ou o fracasso da sua carreira no Muay Thai. Mas, na verdade, não há segredo algum no condicionamento das canelas no Muay Thai — basta se dedicar e se esforçar. Leva tempo, mas, à medida que você treinar com dedicação, os resultados surgirão naturalmente.
