Acondicionamiento de las espinillas en el muay thai
Los luchadores de muay thai son guerreros formidables, que golpean con rapidez y una fuerza letal. El «arte de las ocho extremidades», como también se le conoce, utiliza ocho puntos de contacto: las dos manos, los codos, las rodillas y las espinillas. El entrenamiento de las espinillas en el muay thai es absolutamente esencial para tu preparación, sobre todo porque se utilizan mucho en las tácticas ofensivas y defensivas. Necesitas espinillas de acero para sobrevivir en este deporte —o, al menos, lo suficientemente duras como para golpear el saco de muay thai con toda tu fuerza—.
Unas espinillas bien entrenadas pueden asestar golpes letales e interceptarlos con la misma facilidad. Tus espinillas son tu activo más valioso en la jaula, e invertir en ellas mediante el entrenamiento de espinillas de muay thai te dará una ventaja en el ring.
Como era de esperar, los luchadores profesionales de muay thai tienen unas espinillas de otro nivel. Tomemos como ejemplo a Buakaw Banchamek. Esta leyenda del muay thai causó asombro al derribar un platanero con unas cuantas patadas. Si aún no lo has visto, échale un vistazo:
En este artículo, repasamos todo lo que necesitas saber para iniciarte en el entrenamiento de las espinillas para el muay thai.
¿En qué consiste el entrenamiento de las espinillas en el muay thai?
Las espinillas están bastante expuestas, sin nada que las cubra salvo la piel. No es de extrañar que duela tanto al atacar como al defenderse con ellas. Es normal que las espinillas sean propensas al dolor. De hecho, a los principiantes les suele resultar insoportable incluso golpear las protecciones las primeras veces.
El acondicionamiento de las espinillas en el muay thai consiste en fortalecerlas para que resistan los impactos. Unas espinillas bien acondicionadas permiten asestar golpes más devastadores y defenderse de ellos. Para lograrlo, sometemos las espinillas a niveles cada vez mayores de impacto, esfuerzo y presión.
La ciencia que hay detrás del endurecimiento corporal
Existen muchas teorías que podrían explicar el endurecimiento corporal. Algunas de las que solemos oír son:
- Daño nervioso provocado por impactos repetitivos,
- Huesos más fuertes gracias al ejercicio, o
- Una mayor tolerancia al dolor tras haber practicado este deporte durante tanto tiempo.
Quizá sean todas ellas. Quizá ninguna. La ciencia exacta que hay detrás del entrenamiento de las espinillas en el muay thai, y del endurecimiento físico en general, sigue siendo desconocida. Sin embargo, aquí hay algunas teorías sólidas al respecto.
Microfracturas óseas y regeneración
Los ejercicios para fortalecer las espinillas tienen como objetivo estimular la osificación, con el fin de conseguir huesos más densos y fuertes.
Una teoría muy extendida al respecto es que el impacto provoca microfracturas en el hueso. El cuerpo las identifica como puntos débiles y las repara depositando más calcio en ellas. A medida que las espinillas se endurecen, también se intensifican las patadas para provocar más microfracturas. Esta teoría hace hincapié en el descanso y la recuperación para dar tiempo suficiente a que se produzca este proceso.
La idea de aumentar la densidad ósea puede tener cierto fundamento. Al fin y al cabo, el ejercicio sí que contribuye a aumentar la densidad ósea. Sin embargo, hay quien cuestiona la teoría de las microfracturas, sobre todo por el plazo que conlleva.
La regeneración ósea se produce en cuestión de meses, no de días. Por otro lado, es posible que, tras unas pocas semanas de entrenamiento, ya estés golpeando el saco de boxeo sin ningún problema.
Desensibilización
Es fácil pensar que esto significa que hay que esforzarse hasta acabar con las terminaciones nerviosas, y hay quien lo cree así. El dolor, sin embargo, es más complejo de lo que parece.
El dolor es algo más que una sensación física. De hecho, la percepción del dolor es una experiencia subjetiva que conlleva una dimensión sensorial. No solo sentimos el dolor, sino que también se produce una valoración cognitiva de su origen y la reacción posterior al mismo.
El dolor comienza cuando tu atención se ve interrumpida por un estímulo no deseado. Por eso, morderse la lengua sin querer duele más que hacerlo a propósito.
Entonces, ¿por qué te duele si le das una patada al saco a propósito?
En definitiva, se debe a que no estás acostumbrado a la sensación que produce dar una patada a un saco. Las primeras veces que das una patada al saco pesado, te duele porque no te esperas ese dolor. Además, todavía no estás muy acostumbrado a esa sensación.
El dolor va disminuyendo a medida que lo haces repetidamente y te vas acostumbrando. Con el tiempo, dar patadas al saco te resultará más o menos tan doloroso como morderte la lengua a propósito: no tanto.
Los beneficios de fortalecer las espinillas para practicar muay thai
Entrenar las espinillas las prepara para los intensos intercambios de golpes durante un combate. Las espinillas son un activo extremadamente valioso, y el entrenamiento de espinillas en el muay thai te ayuda de muchas maneras. A continuación te ofrecemos algunos ejemplos.
Equilibrio y movilidad
Unas espinillas fuertes, junto con unos tobillos fuertes, ayudan a mantener el equilibrio. Esto estabiliza tus movimientos, lo que se traduce en una mayor movilidad dentro del ring.
Amortiguación de impactos
Si sigues las peleas de MMA, quizá hayas visto ese combate entre Anderson Silva y Chris Weidman. Silva lanzó una patada a la pierna que fue bloqueada. (Si eres nuevo en el muay thai, «bloquear» significa detener una patada con la espinilla.) Y, al chocar una espinilla contra otra, la más débil cedió y se produjo una fractura limpia.
Fortalecer la espinilla significa mejorar tu capacidad para absorber los golpes. Mejora tus habilidades defensivas, así que, si quieres pelear, lo mejor es que no descuides tu preparación física.
Densidad ósea
Los huesos se adaptan a la tensión a la que los sometes, por lo que cuanto más los ejercitas, más duros se vuelven. El entrenamiento de las espinillas en el muay thai ejerce esa tensión en las piernas, lo que estimula la deposición de calcio. De este modo, unas espinillas más densas y duras pueden asestar golpes más letales y protegerse mejor contra ellos.
Tolerancia al dolor
Acostumbrarte al dolor en las espinillas te ayuda a adaptarte a la percepción y la sensación de dolor. (Véase la sección sobre «Desensibilización» más arriba.) Como resultado, la experiencia general del dolor se atenúa. Menos dolor significa que puedes rendir más, ya sea en los entrenamientos o en un combate.
Fuerza muscular y mejor forma física
Los músculos sufren microdesgarros como respuesta al ejercicio. A medida que se recuperan (con el descanso y las proteínas suficientes), se fortalecen para adaptarse a las exigencias del ejercicio. Un efecto secundario positivo del entrenamiento de las espinillas en el muay thai es que mejora tu técnica. Esto te aporta mayor precisión a la hora de ejecutar las técnicas.
Juntos, estos dos te proporcionan una mayor potencia de golpe.
Cómo preparar las espinillas para el muay thai
Ahora que ya sabes por qué debes fortalecer las espinillas, ¿cómo se hace? Pues bien, así es como puedes conseguir esas espinillas de acero con las que sueñas:
Haz ejercicios de fortalecimiento de las espinillas para el muay thai
Existen varios métodos para fortalecer las espinillas, y los que elijas deben ser sostenibles. Golpearse las espinillas con objetos duros sí que sirve para comprimirlos, pero no es muy eficaz.
Para empezar, duelen mucho más de lo necesario. Son una forma rápida de hacerse moratones, pero no te preparan para el impacto que supone una patada en todo el cuerpo.
Así que, en lugar de castigarte sin necesidad, haz lo siguiente.
Entrenamiento con saco pesado
El propio entrenamiento habitual de muay thai te endurecerá las espinillas. El saco pesado ofrece justo la resistencia y la dureza necesarias para el acondicionamiento. Lo mismo ocurre con las almohadillas y los compañeros de sparring. Cuanto más y con más fuerza des patadas, más progresará el acondicionamiento de tus espinillas. Realmente no hay atajos para esto: simplemente lánzate y sé constante.
Carrera y entrenamiento con pesas
El hueso responde al aumento de la carga mecánica formando aún más hueso. Levantar pesas es la forma más directa de conseguirlo, pero otra forma de hacerlo es corriendo. Correr es una forma bastante habitual de hacer ejercicio cardiovascular para los deportistas. Dedica algo de tiempo al ejercicio cardiovascular: también te hará un bien increíble a tu resistencia.
Una alimentación adecuada
El acondicionamiento de las espinillas en el muay thai es algo más que lo que haces en el gimnasio. También incluye cómo preparas tu cuerpo para la sesión de entrenamiento del día siguiente. Y, para ello, lo que comes influye en tu rendimiento.
Al fin y al cabo, tu cuerpo necesita una nutrición adecuada para regenerar los músculos y los huesos. Una dieta sana y equilibrada para practicar muay thai te aportará los nutrientes que necesitas: hidratos de carbono para obtener energía, proteínas para la regeneración muscular y grasas para la absorción de vitaminas. Algunos suplementos, como el calcio y la vitamina D, también te ayudarán a mejorar tu condición física.
Descanso y recuperación
El muay thai es un deporte de alta intensidad y alto impacto, por lo que es importante dedicar tiempo a recuperarse del esfuerzo que exige. Para ello, es necesario dormir al menos ocho horas cada noche. Cuando duermes, tu cuerpo destina la energía que ha consumido en las actividades diarias a reparar los daños y a formar tejido nuevo.
(Por eso también los niños duermen más que los adultos: tienen que crecer mucho y formar mucho tejido nuevo.)
En resumen
Tener las espinillas bien preparadas te dará una ventaja que puede marcar la diferencia en tu carrera en el muay thai. Pero, en realidad, no hay ningún secreto para preparar las espinillas en el muay thai: solo tienes que ponerte manos a la obra. Lleva tiempo, pero si entrenas con constancia, los resultados llegarán por sí solos.
