Entraînement des tibias en Muay Thai
Les combattants de muay thaï sont de redoutables guerriers, qui frappent rapidement avec une force meurtrière. Cet art des huit membres, comme on l’appelle aussi, utilise huit points de contact : les deux mains, les coudes, les genoux et les tibias. L’entraînement des tibias en muay thaï est absolument essentiel à votre préparation, d’autant plus qu’ils sont largement sollicités dans les tactiques offensives et défensives. Il vous faut des tibias d’acier pour survivre dans ce sport – ou, à tout le moins, des tibias suffisamment solides pour frapper le sac de Muay Thai de toutes vos forces.
Des tibias bien entraînés permettent de porter des coups redoutables et de les parer tout aussi facilement. Vos tibias constituent votre atout le plus précieux dans la cage, et en les entraînant grâce au muay thaï, vous vous assurerez un avantage sur le ring.
Sans surprise, les combattants professionnels de muay thaï ont des tibias d’un tout autre niveau. Prenons l’exemple de Buakaw Banchamek. Cette légende du muay thaï a suscité l’admiration en abattant un bananier d’une poignée de coups de pied. Si vous ne l’avez pas encore vu, jetez-y un œil :
Dans cet article, nous passons en revue tout ce que vous devez savoir pour vous lancer dans l’entraînement des tibias en Muay Thai.
Qu’est-ce que l’entraînement des tibias en Muay Thai ?
Nos tibias sont assez exposés, puisqu’ils ne sont recouverts que de peau. Il n’est donc pas surprenant que l’on ait mal, que ce soit en attaquant ou en se défendant avec ces parties du corps. Il est tout à fait naturel que les tibias soient sensibles à la douleur. D’ailleurs, les débutants trouvent généralement que même les pads d’entraînement sont insupportables les premières fois.
L’entraînement des tibias en muay thaï consiste à renforcer les tibias afin qu’ils résistent aux chocs. Des tibias bien entraînés permettent de porter des coups plus dévastateurs et de mieux se défendre contre ceux-ci. Pour y parvenir, nous soumettons les tibias à des niveaux croissants d’impact, de sollicitation et de pression.
Les fondements scientifiques de l’endurcissement physique
Il existe de nombreuses théories susceptibles d’expliquer le durcissement du corps. Parmi celles que l’on entend le plus souvent, on peut citer :
- Lésions nerveuses dues à des chocs répétés,
- Des os plus solides grâce à l’exercice physique, ou
- Une meilleure tolérance à la douleur après avoir pratiqué ce sport pendant si longtemps.
Peut-être que c’est tout cela à la fois. Peut-être que ce n’est rien de tout cela. Les fondements scientifiques précis qui sous-tendent l’entraînement des tibias en muay thaï, et l’endurcissement physique en général, restent encore inconnus. Cependant, voici quelques théories solides à ce sujet.
Microfractures osseuses et régénération
Les exercices de renforcement des tibias visent à stimuler l’ossification afin d’obtenir des os plus denses et plus solides.
Une théorie courante à ce sujet est que les chocs provoquent des microfractures dans l’os. Le corps les identifie comme des points faibles et les répare en y apportant davantage de calcium. À mesure que vos tibias se durcissent, vous intensifiez également vos coups de pied afin de créer davantage de microfractures. Cette théorie met l’accent sur le repos et la récupération afin de laisser suffisamment de temps à ce processus.
L’idée d’augmenter la densité osseuse pourrait avoir un certain intérêt. Après tout, l’activité physique contribue effectivement à augmenter la densité osseuse. Cependant, certains remettent en cause le concept de microfractures, principalement en raison du délai nécessaire.
La régénération osseuse s’effectue en quelques mois, et non en quelques jours. En revanche, il se peut que vous soyez déjà capable de frapper le sac de frappe sans aucun problème après seulement quelques semaines d’entraînement.
Désensibilisation
On pourrait facilement penser que cela signifie qu’il faut s’entraîner jusqu’à ne plus ressentir aucune douleur, et certaines personnes le croient effectivement. La douleur est cependant plus complexe qu’il n’y paraît.
La douleur ne se limite pas à l’aspect physique. La perception de la douleur est en effet une expérience subjective comportant une dimension sensorielle. Au-delà du simple fait de ressentir la douleur, il y a également une évaluation cognitive de son origine et la réaction qui en découle.
La douleur apparaît lorsque votre attention est détournée par un élément indésirable. C’est pourquoi se mordre la langue par accident est plus douloureux que de le faire volontairement.
Pourquoi ça fait mal, alors, si tu donnes des coups de pied dans le sac exprès ?
Cela s’explique par un manque d’habitude face à la sensation que procure le fait de frapper un sac. Les premières fois où l’on frappe le sac lourd, cela fait mal parce qu’on ne s’y attend pas. Il y a aussi le fait que l’on n’est pas encore très habitué à cette sensation.
La douleur s’atténue à mesure que vous répétez le mouvement et que vous vous y habituez. Au bout d’un certain temps, donner des coups de pied dans le sac deviendra à peu près aussi douloureux que de se mordre la langue exprès : pas tant que ça.
Les avantages de l’entraînement des tibias pour le muay thaï
En renforçant vos tibias, vous les préparez aux échanges intenses d’un combat. Vos tibias constituent un atout extrêmement précieux, et le renforcement des tibias en muay thaï vous apporte de nombreux avantages. En voici quelques exemples.
Équilibre et mobilité
Des tibias solides, associés à des chevilles solides, favorisent l’équilibre. Cela stabilise vos mouvements, ce qui se répercute sur votre mobilité sur le ring.
Absorption des chocs
Si vous suivez les combats de MMA, vous avez peut-être vu ce combat entre Anderson Silva et Chris Weidman. Silva a lancé un coup de pied à la jambe qui a été « bloqué ». (Si vous débutez dans le muay thaï, « bloquer » signifie parer un coup de pied avec le tibia.) Et lors du choc entre les deux tibias, le plus fragile a cédé, provoquant une fracture nette.
Renforcer le tibia, c’est améliorer votre capacité à encaisser les coups. Cela améliore vos capacités défensives ; donc, si vous voulez vous battre, vous n’avez vraiment pas intérêt à négliger votre condition physique.
Densité osseuse
Les os s’adaptent aux sollicitations auxquelles vous les soumettez : plus vous les sollicitez, plus ils se durcissent. L’entraînement des tibias en muay thaï soumet vos jambes à de telles sollicitations, ce qui stimule le dépôt de calcium. Des tibias plus denses et plus durs permettent alors de porter des coups plus puissants et de mieux se protéger contre les frappes les plus dangereuses.
Seuil de tolérance à la douleur
En endurcissant vos tibias, vous vous habituez à la perception et à la sensation de douleur. (Voir la section sur la désensibilisation ci-dessus.) L’expérience globale de la douleur s’en trouve ainsi atténuée. Moins de douleur signifie que vous pouvez en faire davantage, que ce soit à l’entraînement ou lors d’un combat.
Force musculaire et meilleure posture
L’effort physique provoque des micro-déchirures dans vos muscles. Au fur et à mesure qu’ils se rétablissent (grâce à un repos suffisant et à un apport en protéines), ils se renforcent pour s’adapter aux exigences de l’effort. L’entraînement des tibias en muay thaï a pour effet secondaire positif d’améliorer votre technique. Cela vous permet d’exécuter vos techniques avec plus de précision.
Ensemble, ces deux éléments vous offrent une puissance de frappe accrue.
Comment préparer ses tibias pour le muay thaï
Maintenant que vous savez pourquoi il est important de muscler vos tibias, comment vous y prendre ? Voici comment vous pouvez développer ces tibias d’acier dont vous rêvez :
Faites des exercices de renforcement des tibias pour le muay thaï
Il existe plusieurs méthodes pour renforcer les tibias, et celles que vous choisirez devront être viables à long terme. Frapper ses tibias avec des objets durs permet certes de les comprimer, mais cette technique n’est pas très efficace.
D’abord, ça fait bien plus mal que nécessaire. Ça permet de se faire des bleus très vite, mais ça ne prépare pas à l’impact sur tout le corps qu’on subit en donnant des coups de pied.
Alors, plutôt que de vous punir inutilement, procédez comme suit.
Entraînement avec sac lourd
C’est l’entraînement régulier au Muay Thai lui-même qui va endurcir vos tibias. Le sac de frappe offre exactement la résistance et la dureté nécessaires pour le renforcement musculaire. Il en va de même pour les pads et les partenaires d’entraînement. Plus vous donnez de coups de pied, et plus ils sont puissants, plus vos tibias se renforcent. Il n’y a pas vraiment de raccourci pour y parvenir : il suffit de vous y mettre et d’être assidu.
Course à pied et musculation
L’os réagit à une sollicitation mécanique accrue en se renforçant davantage. La musculation est le moyen le plus simple d’y parvenir, mais la course à pied constitue une autre solution. La course à pied est une activité cardiovasculaire très répandue chez les sportifs. Consacrez un peu de temps à votre entraînement cardiovasculaire : cela fera des merveilles pour votre endurance également.
Une alimentation équilibrée
L’entraînement des tibias en muay thaï ne se limite pas à ce que vous faites en salle. Il englobe également la manière dont vous préparez votre corps pour la séance d’entraînement du lendemain. Et à cet égard, votre alimentation a une incidence sur vos performances.
Après tout, votre corps a besoin d’une alimentation adaptée pour reconstruire vos muscles et vos os. Une alimentation saine et équilibrée, adaptée à la pratique du muay thaï, vous apportera les nutriments dont vous avez besoin : des glucides pour l’énergie, des protéines pour la reconstruction musculaire et des lipides pour l’absorption des vitamines. Certains compléments alimentaires, comme le calcium et la vitamine D, contribueront également à améliorer votre condition physique.
Repos et récupération
Le muay thaï est un sport très intense et à fort impact, et il est important de se laisser le temps de récupérer après l’effort. Cela implique de dormir au moins huit heures par nuit. Pendant le sommeil, votre corps réaffecte l’énergie dépensée lors de vos activités quotidiennes à la réparation des lésions et à la formation de nouveaux tissus.
(C’est aussi pour cela que les enfants dorment plus que les adultes : ils ont encore beaucoup à grandir et beaucoup de nouveaux tissus à former.)
En résumé
Avoir des tibias bien entraînés vous donnera un avantage qui pourrait bien faire la différence dans votre carrière de Muay Thai. Mais en réalité, il n’y a pas de secret pour entraîner ses tibias au Muay Thai : il suffit de s’y mettre et de s’investir. Cela prend du temps, mais si vous vous entraînez avec assiduité, les résultats viendront naturellement.
