Cómo golpear más fuerte: una guía para lanzar golpes más potentes en el muay thai
Cualquiera que practique muay thai o boxeo suele preguntarse cómo puede golpear con más fuerza. No se trata solo de un don natural con el que se nace, sino de algo que se puede desarrollar con el tiempo.
Por eso hemos elaborado esta guía para que aprendas a dar puñetazos más fuertes en el muay thai. A continuación encontrarás una guía detallada sobre cómo puedes aumentar la potencia de tus puñetazos mediante el entrenamiento tanto técnico como físico.
¿Se puede aprender a dar puñetazos más fuertes?
La capacidad de dar un puñetazo fuerte no es solo una cualidad innata, sino algo que se puede aprender entrenando. Quizá no te des cuenta, pero tus puñetazos irán ganando fuerza poco a poco a medida que le dediques tiempo al entrenamiento.
Cómo golpear con más fuerza mejorando la técnica
Nada te ayudará a desarrollar potencia, salvo el entrenamiento técnico a la antigua usanza. Puede que tengas potencia natural, pero la forma de perfeccionarla es mediante horas de rondas técnicas.
Cuando realices el entrenamiento técnico, ten en cuenta estos detalles para mejorar la potencia de tus golpes.
- Formulario de solicitud
- Atravesar el blanco
- Colocación de los nudillos
Formulario de solicitud
La potencia es un don, pero una técnica de golpeo adecuada te permite concentrarte y liberarla. Recuerda que la cadena de tu técnica de golpeo no se limita al brazo, sino que abarca todo tu cuerpo.
Empezando por los pies, el peso se desplaza hacia arriba, pasando por el tronco, a través del hombro y saliendo por el puño. Cuando todo esto esté coordinado, golpearás con más fuerza.
Atravesando el blanco
Algo en lo que mucha gente no piensa cuando aprende a golpear con más fuerza es en atravesar el objetivo con el puñetazo. Muchos boxeadores no comprenden la ciencia que hay detrás de un puñetazo.
Apuntan a la barbilla, pero no se dan cuenta de que ahí es donde su fuerza es menor. En cambio, si apuntaran a la nuca de su rival, su golpe sería el doble de fuerte. Así que, si quieres saber cómo golpear con más fuerza, golpea siempre atravesando tu objetivo.
Colocación de los nudillos
Otro detalle importante que hay que tener en cuenta a la hora de aprender a dar puñetazos más fuertes es la posición de los nudillos. Una posición correcta de los nudillos puede marcar la diferencia entre un puñetazo contundente y una mano rota.
Siempre debes golpear con los dos nudillos delanteros, que son los más grandes y fuertes de los cuatro nudillos del puño. Están mejor diseñados para absorber el impacto que los dos nudillos más pequeños.
Aprender a golpear con más fuerza mediante el entrenamiento con saco y almohadillas
La parte del entrenamiento en la que puedes desarrollar un golpe más potente es mediante el trabajo con el saco y las manoplas. Recuerda estos consejos para golpear el saco y las manoplas si quieres saber cómo golpear con más fuerza.
Saco de boxeo y almohadillas
En la sección técnica ya hemos mencionado lo de «atravesar el objetivo» con los golpes, pero merece la pena repetirlo. Las sesiones de entrenamiento con saco y almohadillas son perfectas para aprender a golpear con más fuerza.
Puedes adoptar la postura correcta y lanzar un puñetazo que atraviese a tu rival. Así conseguirás golpes más potentes que dejarán fuera de combate a tu rival.
Combinaciones de golpes cortos
Cuando aprendas a golpear con más fuerza, te darás cuenta de que la mayor potencia se consigue con ráfagas cortas. Por eso debes centrarte en lanzar combinaciones cortas de entre 1 y 3 golpes.
Esto te ayudará a concentrarte en conectar tus golpes más potentes, lo que te servirá a la hora de entrenar con sparring.
Ejercicios de empuje y tracción
Hay un ejercicio de empuje y tracción que muchos entrenadores utilizan para enseñar a sus alumnos a golpear con más fuerza. Tiene muchos nombres, pero en este artículo lo llamaremos «ejercicio de empuje y tracción».
Se trata de un ejercicio con el saco en el que se extiende una mano para tocar el saco mientras el otro puño permanece en posición de guardia. Imita los movimientos de combinaciones de dos golpes, como un jab-cruzado o un gancho-gancho, en el momento en que te encuentras a mitad de la combinación.
Te enseña a golpear con más fuerza mostrándote cómo generar potencia. Te recomendamos encarecidamente que lo pongas en práctica durante los ejercicios con el saco y los guantes.
Cómo golpear más fuerte gracias al entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico
No solo puedes aprender a golpear con más fuerza mediante el entrenamiento técnico, sino también a través de distintos tipos de ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico. A continuación te mostramos algunas formas de desarrollar una mayor potencia de golpeo.
Flexiones
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para aprender a dar golpes más fuertes. Este ejercicio trabaja muchos de los mismos músculos que utilizas al lanzar golpes.
También hay una gran variedad de flexiones que puedes utilizar para desarrollar más potencia de golpeo. Desde las básicas hasta las de puntas de los dedos y las de nudillos.
Te recomendamos las variaciones de flexiones con los nudillos si quieres aumentar la potencia de tus golpes y, al mismo tiempo, fortalecer los puños. No solo desarrollarás más potencia en tus golpes, sino que también fortalecerás las manos, lo que te permitirá asestar golpes más fuertes.
Dominadas
Las variaciones de las dominadas han sido utilizadas por los mejores boxeadores tailandeses del mundo para desarrollar la potencia de golpeo. Agarrarse a la barra mientras te impulsas hacia arriba a lo largo del tiempo desarrolla mucha fuerza.
No solo estás ganando fuerza, sino que también estás consiguiendo que tus golpes sean más potentes. Todos los músculos de la parte superior del cuerpo que utilizas al lanzar un puñetazo (incluidas las manos) se ejercitan al hacer dominadas.
Por eso los boxeadores llevan décadas utilizando las dominadas y las dominadas con barra fija para golpear con más fuerza.
Mancuernas
Las mancuernas son un equipo ideal si quieres aprender a dar puñetazos más fuertes. Pueden convertir tu calentamiento cardiovascular en un entrenamiento de fuerza al añadir peso a tus combinaciones.
No necesitas unas mancuernas muy pesadas para aumentar la potencia de tus golpes, aunque unas más pesadas te ayudarían. Eso sí, no utilices pesas demasiado pesadas que puedan afectar a tu técnica.
Ejercicios con barra
Se ha demostrado científicamente que los ejercicios con barra aumentan la potencia. La potencia de tus golpes parte de las piernas, por lo que debes centrarte en las sentadillas, el peso muerto y las zancadas.
Recuerda que, al igual que con los puñetazos, la técnica lo es todo en este tipo de ejercicios. Si quieres desarrollar más potencia, haz más series con pocas repeticiones y gran volumen de trabajo. Además, no te esfuerces al máximo en cada sesión de levantamiento para evitar lesionarte.
Ejercicios con balón medicinal
Las pelotas medicinales se hicieron famosas gracias a los boxeadores, que las utilizaban para desarrollar la fuerza del tronco. Además, crearon ejercicios con pelotas medicinales que te permitirán golpear con más fuerza.
Algunos de los ejercicios con balón medicinal que realizan son:
- Slam Balls (con una mano y con las dos manos)
- Lanzamientos de empuje con una y dos manos
- Lanzamientos por encima de la cabeza
- Lanzamientos rotatorios
- Giros rusos
- Abdominales con peso
- Abdominales
- Zancadas
- Sentadillas
- Sentadillas con salto
Recomendamos combinar ejercicios con balones medicinales que se centren en el movimiento rotatorio y la potencia explosiva. Dos aspectos importantes que hay que tener en cuenta a la hora de aprender a golpear con más fuerza.
Máquina de pesas con cable
Si tienes acceso a una máquina de pesas con cables, es la mejor opción para aumentar la potencia de los golpes. Puedes modificar el ángulo y los agarres para imitar los movimientos de un puñetazo.
Este entrenamiento específico puede ayudarte a mejorar tu técnica y, al mismo tiempo, aumentar tu fuerza. Incluso puedes realizar ejercicios de empuje y tracción, tal y como hemos mencionado en el apartado anterior.
Entrena duro y golpea aún más fuerte
Si quieres aprender a dar golpes más fuertes, no hay otra forma de conseguirlo que entrenando más duro. Se necesita dedicación en el entrenamiento para desarrollar golpes más potentes. Solo tienes que recordar entrenar duro y seguir estos consejos.
