Comment frapper plus fort : guide pour donner des coups plus puissants en muay thaï
Tous ceux qui pratiquent le muay thaï ou la boxe se demandent souvent comment frapper plus fort. Ce n’est pas seulement un don inné, mais une compétence que l’on peut développer au fil du temps.
C’est pourquoi nous avons élaboré ce guide pour vous expliquer comment frapper plus fort en Muay Thai. Vous trouverez ci-dessous un guide détaillé sur la manière d’augmenter la puissance de vos coups de poing grâce à un entraînement à la fois technique et physique.
Peut-on apprendre à frapper plus fort ?
La capacité à donner un coup de poing puissant n’est pas seulement une question de don naturel, mais aussi quelque chose que l’on peut acquérir à force d’entraînement. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vos coups de poing deviendront progressivement plus puissants à mesure que vous consacrerez du temps à vous entraîner.
Comment frapper plus fort en améliorant sa technique
Rien ne vous aidera à développer votre puissance si ce n’est un entraînement technique à l’ancienne. Vous avez peut-être une puissance innée, mais c’est en enchaînant des séries techniques pendant des heures que vous la perfectionnerez.
Lorsque vous suivez un entraînement technique, gardez ces détails à l’esprit pour améliorer la puissance de vos coups de poing.
- Formulaire de demande de perçage
- Percer la cible
- Position des articulations
Formulaire de demande de perçage
La puissance est un don, mais une bonne technique de frappe vous permet de la canaliser et de la libérer pleinement. N’oubliez pas que la chaîne de votre mouvement de frappe ne se limite pas à votre bras, mais englobe tout votre corps.
En partant de vos pieds, votre poids se déplace vers le haut, passe par votre tronc, puis par votre épaule, pour finir par sortir par votre poing. Lorsque tous ces éléments sont coordonnés, vous frappez plus fort.
Percer la cible
Ce à quoi beaucoup de gens ne pensent pas lorsqu’ils apprennent à frapper plus fort, c’est de frapper à travers leur cible. De nombreux boxeurs ne comprennent pas les principes scientifiques qui sous-tendent un coup de poing.
Ils visent le menton sans se rendre compte que c’est là que leur puissance est la plus faible. Au contraire, s’ils visaient l’arrière de la tête de leur adversaire, leur coup de poing serait deux fois plus puissant. Donc, si vous voulez savoir comment frapper plus fort, frappez toujours en traversant votre cible.
Position des articulations
Un autre détail important à garder à l’esprit lorsque vous cherchez à frapper plus fort est le placement des jointures. Un placement correct des jointures peut faire la différence entre un coup de poing efficace et une main cassée.
Vous devriez toujours frapper avec vos deux premières phalanges, qui sont les plus grosses et les plus solides de votre poing. Elles sont mieux adaptées pour amortir les chocs que vos deux phalanges les plus petites.
Apprendre à frapper plus fort grâce aux exercices avec sac et pads
C’est grâce aux exercices sur le sac de frappe et aux enchaînements avec les gants d’entraînement que vous pourrez développer la puissance de vos coups. Gardez à l’esprit ces conseils pour frapper le sac de frappe et les gants d’entraînement si vous souhaitez apprendre à frapper plus fort.
Sac et coussins de frappe
Nous avons évoqué la manière de « transpercer » votre cible dans la partie technique, mais cela vaut la peine d’insister sur ce point. Les séances d’entraînement au sac et aux pads sont idéales pour apprendre à frapper plus fort.
Vous pouvez adopter une technique correcte et enfoncer votre poing dans votre adversaire. Vous obtiendrez ainsi des coups plus puissants, capables de mettre votre adversaire K.O.
Combos en rafales courtes
Lorsque vous apprendrez à frapper plus fort, vous vous rendrez compte que c’est en enchaînant des coups rapides que vous obtiendrez le plus de puissance. C’est pourquoi vous devriez vous concentrer sur des enchaînements courts, composés de 1 à 3 coups.
Cela vous permettra de rester concentré sur la mise en place de vos coups puissants, qui vous serviront ensuite lors des combats d’entraînement.
Exercices de poussée et de traction
Il existe un exercice de « poussée-traction » que de nombreux entraîneurs utilisent pour apprendre à leurs élèves à frapper plus fort. Il porte plusieurs noms, mais nous l’appellerons « exercice de poussée-traction » dans cet article.
Il s’agit d’un exercice sur sac, où une main s’étend pour toucher le sac tandis que l’autre poing est en position de frappe. Cet exercice imite les mouvements de combinaisons de deux coups, comme un jab-croisé ou un crochet-crochet, lorsque vous êtes à mi-chemin de la combinaison.
Cette technique vous apprend à frapper plus fort en vous montrant comment générer de la puissance. Nous vous recommandons vivement de la mettre en pratique lors de vos séances d’entraînement au sac et aux gants.
Comment frapper plus fort grâce à la préparation physique
Vous pouvez apprendre non seulement à frapper plus fort grâce à un entraînement technique, mais aussi grâce à différents exercices de musculation et de conditionnement physique. Découvrez ci-dessous quelques méthodes pour développer votre puissance de frappe.
Pompes
Les pompes comptent parmi les meilleurs exercices à pratiquer pour apprendre à frapper plus fort. Cet exercice sollicite en effet bon nombre des muscles que vous utilisez lorsque vous donnez des coups de poing.
Il existe également une grande variété de pompes que vous pouvez utiliser pour développer votre puissance de frappe. Cela va des pompes classiques aux pompes sur les doigts de main, en passant par celles sur les jointures.
Nous vous recommandons les variantes de pompes sur les jointures si vous souhaitez augmenter la puissance de vos coups de poing tout en renforçant vos poings. Non seulement vous développez ainsi davantage de puissance, mais vous renforcez également vos mains, ce qui vous permet de porter des coups encore plus puissants.
Tractions à la barre fixe
Les variantes des tractions à la barre fixe sont utilisées par les meilleurs boxeurs thaïlandais du monde pour développer leur puissance de frappe. Le fait de s’agripper à la barre tout en se hissant permet, au fil du temps, de développer une grande force.
Non seulement vous gagnez en force, mais vous améliorez également la puissance de vos coups de poing. Tous les muscles du haut du corps que vous sollicitez lorsque vous donnez un coup de poing (y compris ceux de vos mains) sont sollicités lors des tractions.
C’est pourquoi les boxeurs pratiquent depuis des décennies les tractions et les tractions à la barre fixe pour frapper plus fort.
Haltères
Les haltères sont des accessoires parfaits si vous cherchez à frapper plus fort. Ils permettent de transformer votre échauffement cardio en séance de musculation en ajoutant du poids à vos enchaînements.
Vous n’avez pas besoin d’une paire d’haltères très lourds pour augmenter la puissance de vos coups de poing, mais cela pourrait vous aider. Évitez simplement d’utiliser des poids trop lourds qui pourraient nuire à votre technique.
Exercices avec haltères
Il a été scientifiquement prouvé que les exercices avec haltères permettent d’augmenter votre puissance. La puissance de vos coups de poing provient avant tout de vos jambes ; vous devriez donc privilégier les squats, les soulevés de terre et les fentes.
N’oubliez pas que, tout comme pour les coups de poing, la technique est primordiale dans ce genre d’exercices. Si vous souhaitez développer davantage de puissance, privilégiez les séries avec peu de répétitions et un volume d’entraînement élevé. De plus, évitez de vous entraîner à votre maximum à chaque séance afin de ne pas vous blesser.
Exercices avec un ballon médicinal
Les ballons médicinaux ont été popularisés par les boxeurs, qui les utilisaient pour renforcer leur tronc. Ils ont également mis au point des exercices avec ballon médicinal qui vous permettront de frapper plus fort.
Parmi les exercices avec médecine-ball qu’ils pratiquent, on peut citer :
- Slam Balls (à une main et à deux mains)
- Lancers en poussée à une et deux mains
- Lancers par-dessus la tête
- Lancers en rotation
- Twists russes
- Abdominaux avec poids
- Abdominaux
- Fentes
- Squats
- Squats avec saut
Nous vous recommandons d’alterner les exercices avec médecine-ball axés sur les mouvements de rotation et l’explosivité. Ce sont deux éléments essentiels à maîtriser pour apprendre à frapper plus fort.
Appareil de musculation à câbles
Si vous avez accès à une machine à câbles, c’est l’appareil idéal pour améliorer la puissance de vos coups de poing. Vous pouvez modifier l’angle et les prises pour reproduire les mouvements d’un coup de poing.
Cet entraînement spécifique vous permettra d’améliorer votre technique tout en développant votre force. Vous pouvez même effectuer des exercices « push-pull », comme nous l’avons mentionné dans la section précédente.
Entraîne-toi dur et frappe encore plus fort
Si vous voulez apprendre à frapper plus fort, il n’y a pas d’autre moyen que de vous entraîner plus intensément. Il faut faire preuve de détermination à l’entraînement pour développer des coups plus puissants. N’oubliez pas de vous entraîner dur et de suivre ces conseils.
