So schlägst du härter zu: Ein Leitfaden für härtere Schläge im Muay Thai

Jeder, der Muay Thai oder Boxen trainiert, möchte oft wissen, wie er härter zuschlagen kann. Das ist nicht nur eine angeborene Begabung, sondern etwas, das man mit der Zeit entwickeln kann.

Deshalb haben wir diesen Leitfaden zusammengestellt, der dir zeigt, wie du im Muay Thai härter zuschlagen kannst. Im Folgenden findest du eine detaillierte Anleitung, wie du deine Schlagkraft sowohl durch technisches als auch durch körperliches Training steigern kannst.

Kann man lernen, härter zuzuschlagen? 

Die Fähigkeit, einen harten Schlag auszuführen, ist nicht nur eine angeborene Begabung, sondern etwas, das man durch Training erlernen kann. Vielleicht ist es dir gar nicht bewusst, aber deine Schläge werden nach und nach härter, je mehr Zeit du in das Training investierst. 

Wie man durch eine verbesserte Technik härter zuschlägt

Nichts hilft dir dabei, Kraft aufzubauen, außer altbewährtem Techniktraining. Du magst zwar über natürliche Kraft verfügen, aber erst durch stundenlanges Techniktraining kannst du diese verfeinern.

Wenn du ein technisches Training absolvierst, solltest du diese Details beachten, um deine Schlagkraft zu verbessern.

• Stanzform
• Das Ziel durchschlagen
• Position der Fingerknöchel

Stanzform

Kraft ist eine Gabe, aber erst durch die richtige Schlagtechnik kannst du sie bündeln und entfesseln. Denk daran, dass die Bewegungsabfolge deiner Schlagtechnik nicht nur deinen Arm, sondern deinen gesamten Körper umfasst.

Ausgehend von deinen Füßen verlagert sich dein Gewicht nach oben durch deinen Rumpf, über deine Schulter und hinaus in deine Faust. Wenn all dies miteinander verbunden ist, schlägst du härter zu.

Das Ziel durchschlagen 

Was viele Menschen nicht bedenken, wenn sie lernen wollen, wie man härter zuschlägt, ist, dass man durch das Ziel hindurchschlagen muss. Viele Boxer verstehen die wissenschaftlichen Grundlagen eines Schlags nicht.

Sie zielen auf das Kinn, merken aber nicht, dass ihre Schlagkraft dort am geringsten ist. Würden sie stattdessen auf den Nacken ihres Gegners zielen, wäre ihr Schlag doppelt so stark. Wenn du also wissen willst, wie man härter zuschlägt, schlag immer durch dein Ziel hindurch.

Position der Fingerknöchel

Ein weiteres wichtiges Detail, das du beachten solltest, wenn du herausfinden möchtest, wie du härter zuschlagen kannst, ist die Position der Fingerknöchel. Die richtige Position der Fingerknöchel kann den Unterschied zwischen einem soliden Schlag und einer gebrochenen Hand ausmachen.

Du solltest immer versuchen, den Schlag mit deinen beiden vorderen Fingerknöcheln auszuführen, da diese die größten und stärksten deiner vier Faustknöchel sind. Sie sind besser dafür geeignet, Stöße abzufangen als deine beiden kleineren Fingerknöchel.

Durch das Training mit Boxsack und Schlagpolstern lernen, härter zu schlagen

Durch das Training mit dem Boxsack und den Schlagpolstern kannst du deine Schlagkraft steigern. Behalte diese Tipps für das Training mit dem Boxsack und den Schlagpolstern im Hinterkopf, wenn du wissen möchtest, wie du härter zuschlagen kannst.

Schlagtraining mit Boxsack und Schlagpolstern 

Wir haben das Durchschlagen des Ziels bereits im technischen Abschnitt erwähnt, aber es lohnt sich, dies noch einmal zu betonen. Trainingseinheiten am Boxsack und an den Schlagpolstern eignen sich hervorragend, um zu lernen, wie man härter zuschlägt.

Du kannst die richtige Technik anwenden und deine Faust in deinen Gegner hämmern. So erzielst du härtere Schläge, die deinen Gegner k.o. schlagen.

Kurze Kombinationsangriffe

Wenn du lernst, wie man härter zuschlägt, wirst du feststellen, dass du bei kurzen Schlagserien die größte Kraft entfaltest. Deshalb solltest du dich darauf konzentrieren, kurze Schlagkombinationen aus 1 bis 3 Schlägen auszuführen.

So bleibst du darauf konzentriert, deine kraftvollen Schläge zu landen, die sich dann auch auf das Sparring übertragen lassen. 

Push-&-Pull-Übungen

Es gibt eine „Push-and-Pull“-Übung, die viele Trainer einsetzen, um ihren Schülern beizubringen, wie man härter zuschlägt. Sie hat viele Namen, aber wir werden sie in diesem Artikel als „Push-and-Pull“-Übung bezeichnen.

Dies ist eine Übung am Boxsack, bei der eine Hand ausgestreckt wird und den Boxsack berührt, während die andere Faust in der Ausgangsposition gehalten wird. Dabei werden die Bewegungen von Zweier-Kombinationen wie Jab-Cross oder Haken-Haken nachgeahmt, und zwar in der Mitte der Kombination.

Hier lernst du, wie du härter zuschlägst, indem dir gezeigt wird, wie du Kraft aufbaust. Wir empfehlen dir auf jeden Fall, dies beim Training mit dem Boxsack und den Handschuhen anzuwenden.

Wie man durch Kraft- und Konditionstraining härter zuschlägt

Durch technisches Training und verschiedene Kraft- und Konditionsübungen kannst du nicht nur lernen, wie du härter zuschlägst. Im Folgenden findest du einige Möglichkeiten, wie du deine Schlagkraft steigern kannst.

Liegestütze 

Liegestütze gehören zu den besten Übungen, mit denen du lernen kannst, härter zuzuschlagen. Bei dieser Übung werden viele der gleichen Muskeln beansprucht wie beim Ausführen von Schlägen.

Außerdem gibt es eine Vielzahl von Liegestützvarianten, mit denen du deine Schlagkraft steigern kannst. Das reicht von einfachen Liegestützen über Liegestütze auf den Fingerspitzen bis hin zu Liegestützen auf den Fingerknöcheln.

Wir empfehlen Liegestützvarianten auf den Fingerknöcheln, wenn Sie Ihre Schlagkraft steigern und gleichzeitig Ihre Fäuste trainieren möchten. Sie bauen nicht nur mehr Schlagkraft auf, sondern trainieren auch Ihre Hände, wodurch Sie zudem härtere Schläge ausführen können.

Klimmzüge

Variationen von Chin-ups und Pull-ups werden von den besten Thai-Boxern der Welt genutzt, um ihre Schlagkraft zu steigern. Das Festhalten an der Stange, während man sich hochzieht, baut mit der Zeit viel Kraft auf.

Du wirst nicht nur kräftiger, sondern entwickelst auch mehr Schlagkraft. Alle Muskeln des Oberkörpers, die du beim Ausführen eines Schlags einsetzt (einschließlich deiner Hände), werden beim Klimmzug trainiert.

Deshalb nutzen Kampfsportler schon seit Jahrzehnten Klimmzüge und Chin-ups, um härter zuschlagen zu können.

Hanteln

Hanteln sind hervorragende Trainingsgeräte, wenn du lernen möchtest, wie du härter zuschlagen kannst. Sie können dein Cardio-Aufwärmtraining in ein Krafttraining verwandeln, indem du deine Schlagkombinationen mit zusätzlichem Gewicht verstärkst.

Du brauchst keine schweren Hanteln, um deine Schlagkraft zu steigern, aber mehr Gewicht würde helfen. Verwende nur keine Gewichte, die zu schwer sind und deine Technik beeinträchtigen.

Langhantelübungen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Übungen mit der Langhantel deine Kraft steigern. Die Kraft deiner Schläge kommt aus den Beinen, daher solltest du dich auf Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte konzentrieren.

Denken Sie daran: Genau wie beim Boxen kommt es auch bei dieser Art von Übungen vor allem auf die richtige Technik an. Wenn Sie mehr Kraft aufbauen möchten, sollten Sie mehr Trainingseinheiten mit wenigen Wiederholungen und hohem Trainingsvolumen absolvieren. Trainieren Sie außerdem nicht bei jeder Trainingseinheit bis an Ihre Grenzen, um Verletzungen zu vermeiden.

Übungen mit dem Medizinball 

Medizinbälle wurden durch Boxer bekannt, die sie zum Aufbau ihrer Rumpfkraft einsetzten. Sie entwickelten auch Übungen mit Medizinbällen, mit denen Sie härter zuschlagen können.

Zu den Medizinball-Übungen, die sie machen, gehören unter anderem:

• Slam Balls (einhändig und beidhändig)
• Ein- und Zweihand-Schubwürfe
• Überkopfwürfe
• Rotationswürfe
• Russische Drehungen
• Sit-ups mit Gewichten
• Crunches
• Ausfallschritte 
• Kniebeugen
• Sprung-Kniebeugen

Wir empfehlen, Übungen mit dem Medizinball zu kombinieren, bei denen Rotationsbewegungen und Explosivkraft im Vordergrund stehen. Das sind zwei wichtige Aspekte, die man beachten sollte, wenn man lernen möchte, härter zuzuschlagen.

Kabelzugmaschine

Wenn Sie Zugang zu einem Kabelzuggerät haben, eignet sich dieses am besten, um die Schlagkraft zu steigern. Sie können den Winkel und die Griffpositionen variieren, um die Bewegungen eines Schlags nachzuahmen.

Dieses spezielle Training kann Ihre Technik verbessern und gleichzeitig Ihre Kraft steigern. Sie können sogar Push-Pull-Übungen machen, wie wir im obigen Abschnitt erwähnt haben.

Trainiere hart und schlag noch härter zu

Wenn du lernen möchtest, wie man härter zuschlägt, gibt es keinen anderen Weg als intensiveres Training. Um härtere Schläge zu entwickeln, musst du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren. Denk einfach daran, hart zu trainieren und diese Tipps zu befolgen.