Dieta del muay thai: ¿qué comen los luchadores de muay thai?
Los boxeadores tailandeses se encuentran entre los deportistas más en forma y saludables del planeta. Esto ha llevado a muchos a buscar información sobre en qué consiste la dieta del muay thai.
A continuación te ofrecemos un desglose de cómo es una dieta típica de muay thai y por qué se sigue. Repasaremos diferentes aspectos de esta dieta, desde lo que pueden comer los luchadores hasta el número de comidas que realizan.
¿En qué consiste la dieta del muay thai?
En realidad, no existe una dieta específica para el muay thai que sigan todos los boxeadores tailandeses. Siguen más o menos las mismas pautas, pero cada uno tiene su propia dieta.
Dado que los boxeadores tailandeses entrenan varias veces al día, necesitan una alimentación rica en nutrientes y baja en calorías. Consumir este tipo de alimentos y beber mucha agua les permite reponer fuerzas y les prepara para la siguiente sesión.
¿Siguen todos los luchadores la misma dieta del muay thai?
Permíteme reiterar una vez más que ningún luchador sigue la misma dieta. Los mejores luchadores de muay thai cuentan con dietas personalizadas que se adaptan a sus necesidades nutricionales y preferencias.
Muchos de los jóvenes boxeadores tailandeses prometedores no siguen una dieta personalizada. Comen lo que les da su entrenador, que suele ser arroz o pasta mezclados con proteínas y, a veces, fruta.
Los micronutrientes de una dieta para el muay thai
La dieta del muay thai tiene un enfoque muy sencillo en cuanto a lo que se puede comer. Al entrenarse para la práctica del muay thai, un luchador debe consumir comidas bajas en calorías y ricas en nutrientes varias veces al día. Ingieren una amplia variedad de proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de un boxeador tailandés. Consumen una gran cantidad de hidratos de carbono, que incluyen desde arroz y pasta hasta patatas y cereales.
Por lo general, uno de estos hidratos de carbono constituye la base de sus comidas, que se acompañan de verduras y carne.
Proteínas
El consumo de proteínas magras es imprescindible en una dieta de muay thai. Las proteínas no solo ayudan a que los músculos de un luchador crezcan, sino que también los reparan.
Dependiendo del luchador, este consumirá una combinación de cualquiera de estos tipos de proteínas magras.
- Pollo
- Pescado
- Carne de vacuno
- Cordero
- Turquía
- Huevos
- Verduras ricas en proteínas
Grasas
Los boxeadores tailandeses consumen una gran cantidad de grasa para mantener altos sus niveles de energía entre sesiones de entrenamiento. Cuando tienen un breve descanso entre asaltos durante el entrenamiento, toman pequeños tentempiés ricos en grasa.
Entre las grasas que consumen los luchadores tailandeses se encuentran:
- Frutos secos
- Aguacate
- Semillas
- Coco
- Mantequilla de cacahuete
- Barrita energética
Bebidas permitidas
Los luchadores tailandeses suelen seguir la norma de consumir únicamente bebidas naturales. Suelen beber sobre todo más de un galón de agua, además de los zumos que les apetezca. Muchos luchadores también toman té y café para obtener energía de la cafeína.
El momento adecuado en una dieta para el muay thai
Dado que los boxeadores tailandeses entrenan varias veces al día, también tienen que comer varias veces al día. Es la única forma de mantener altos sus niveles de energía y seguir entrenando.
Los horarios de sus comidas se dividen en dos categorías.
- Comidas previas al entrenamiento
- Comidas tras el entrenamiento
Las comidas previas al entrenamiento de un boxeador tailandés consisten en tentempiés ligeros con un alto contenido en hidratos de carbono para evitar la degradación muscular.
Las comidas posteriores al entrenamiento son más ricas en proteínas y se acompañan de zumo o agua, lo que ayuda a reparar los músculos y a reponer el glucógeno.
¿Cuántas veces al día se come siguiendo la dieta del muay thai?
Con una dieta de muay thai, un luchador puede tomar entre 3 y 6 comidas al día. El número de comidas depende de las necesidades nutricionales del luchador.
Si un luchador se encuentra en una concentración de preparación para un combate, suele tomar más de cinco comidas al día para reponer energías. Esto le permite realizar varias sesiones de entrenamiento al día.
La hidratación en la dieta del muay thai
Los luchadores beben grandes cantidades de agua a lo largo del día cuando siguen una dieta de muay thai. De este modo, satisfacen sus necesidades de hidratación y permiten que su cuerpo funcione de forma óptima.
La mayoría de los boxeadores tailandeses beben bastante más de un galón de agua al día cuando entrenan intensamente. Muchos de ellos también beben distintos tipos de zumos, café o té para reponer nutrientes y aumentar sus niveles de energía.
Suplementos en la dieta del muay thai
En una dieta para el muay thai, la suplementación depende del nivel del luchador. Los luchadores que cuentan con patrocinadores o que pueden permitírselo utilizan una gran variedad de suplementos diferentes.
Utilizan de todo, desde vitaminas, proteínas en polvo, BCAA o creatina, para cubrir sus carencias nutricionales.
Alimentos que hay que evitar en una dieta para practicar muay thai
La única regla de una dieta típica de muay thai es que los luchadores eviten consumir alimentos procesados. El entrenador de un luchador le animará a evitar los alimentos procesados, que están llenos de azúcar y diversos productos químicos. Este tipo de alimentos tiene un efecto negativo en sus niveles de energía y en su salud en general.
Dieta para el muay thai durante la semana del combate
Durante la semana del combate, la dieta de muay thai de un luchador se modifica. La semana del combate es también la semana de la pérdida de peso, por lo que tendrán que reducir su ingesta calórica y disminuir progresivamente la ingesta de agua.
Tienen que hacer estos cambios para cumplir con el peso y que no les descuenten nada de su sueldo.
Comidas tras el combate en una dieta de muay thai
Tras un combate, el cuerpo de un luchador queda sin energía y está magullado. Para recuperarse, recurrirán a comidas muy calóricas, ricas en proteínas y grasas.
Muchos luchadores se dan un capricho después de un combate y consumen cosas que normalmente no comerían. Disfrutan de todo tipo de cosas, desde barbacoa hasta pollo frito o cerveza, después de un combate.
La dieta de muay thai de Superbon Banchamek
La superestrella del boxeo tailandés, Superbon Banchamek, ha publicado un vídeo sobre su dieta habitual para practicar muay thai. A continuación te ofrecemos un desglose de todas sus comidas y las razones por las que las toma.
Primera comida (antes del entrenamiento)
La primera comida de Superbon es una comida previa al entrenamiento que toma antes de su rutina de carrera. Consiste en dos rebanadas de pan de trigo, un plátano o diversas frutas y miel. Esta comida le aporta la energía necesaria para correr entre 6 y 8 km y, a continuación, realizar series de ejercicios con el saco.
Segunda comida (antes del entrenamiento)
Su segunda comida será otra comida previa al entrenamiento, que consistirá simplemente en un pequeño tentempié antes de la sesión de musculación. Tomará un vaso grande de agua de coco junto con agua normal y se comerá un plátano grande. El coco y el plátano le ayudan a reponer los niveles de sal y potasio.
Tercera comida (después del entrenamiento)
La tercera comida de Banchamek es un batido de proteínas para después del entrenamiento. Solo toma proteína 100 % aislada después del entrenamiento con pesas.
Cuarta comida (después del entrenamiento)
Después de la ducha, Superbon tomará su desayuno tras el entrenamiento; es el cuarto del día. Se trata de una comida más calórica, compuesta por una mezcla de proteínas, hidratos de carbono y grasas. En el vídeo, Superbon muestra que estaba comiendo salmón mezclado con arroz, carne de cerdo y verduras.
Quinta comida (antes del entrenamiento)
Tras dormir unas horas, Superbon se despertará a las 13:00 y tomará un almuerzo previo al entrenamiento. Será una comida rica en hidratos de carbono que incluirá fruta, miel o leche de almendras. Una vez que haya tomado esta pequeña comida, estará listo para su próxima sesión de entrenamiento.
Sexta comida (antes del entrenamiento)
La sexta comida del día de Superbon es igual que la primera. Vuelve a tomar esta comida para aumentar sus niveles de energía antes de su sesión de sparring.
Bebida de BCAA (preentrenamiento)
Tras sus primeras rondas de sparring, Superbon se tomará un descanso y beberá agua mezclada con BCAA en polvo. El objetivo es aportar aminoácidos a su organismo y darle energía antes de las siguientes rondas. Prefiere no comer nada para no sentirse pesado ni correr el riesgo de tener náuseas.
Bebida proteica (para después del entrenamiento)
Inmediatamente después de su última sesión de entrenamiento, Superbon se tomará una bebida proteica para ayudar a sus músculos a recuperarse. Es fundamental tomar esta bebida de inmediato para que su cuerpo absorba las proteínas de forma óptima.
Séptima comida (después del entrenamiento)
Después de ducharse y descansar, Superbon cenará, que será su última comida del día. Será similar a su desayuno y constará de diversas proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Los complementos de Superbon
Dado que Superbon es uno de los mejores boxeadores tailandeses del mundo, toma los mejores suplementos. Por lo general, se toma los suplementos justo antes de acostarse, a las 22:00 horas.
Entre los productos que toma Superbon se incluyen:
- Suplementos de calcio
- Suplementos de vitamina B
- Aceite de hígado de bacalao
- Vitamina C
¿Me vendría bien seguir la dieta del muay thai?
La dieta del muay thai es una guía sencilla que siguen los luchadores y que consiste en consumir alimentos ecológicos repartidos en varias comidas al día. Seguir esta dieta mejorará tu salud en general e incluso tu rendimiento en el gimnasio. No te convertirás en Superbon, pero te sentirás mejor.
