Régime alimentaire du Muay Thai : que mangent les combattants de Muay Thai ?

Les boxeurs thaïlandais comptent parmi les athlètes les plus en forme et les plus en bonne santé de la planète. C’est pourquoi nombreux sont ceux qui se renseignent sur le régime alimentaire des pratiquants de muay thaï.

Voici un aperçu du régime alimentaire type pratiqué en Muay Thai et des raisons pour lesquelles il est suivi. Nous allons passer en revue différents aspects de ce régime, depuis ce que les combattants peuvent manger jusqu’au nombre de repas qu’ils prennent.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire pour le Muay Thai ?

Il n’existe pas vraiment de régime alimentaire spécifique au muay thaï que tous les boxeurs thaïlandais suivraient. Ils s’en tiennent plus ou moins aux mêmes principes, mais chacun suit son propre régime.

Comme les boxeurs thaïlandais s’entraînent plusieurs fois par jour, ils doivent consommer des aliments riches en nutriments et pauvres en calories. Ce type d’alimentation, associé à une consommation abondante d’eau, permet aux combattants de récupérer et de se préparer pour la séance suivante.

Les combattants suivent-ils tous le même régime alimentaire pour le muay thaï ?

Je tiens à rappeler une fois de plus qu’aucun combattant ne suit le même régime alimentaire. Les meilleurs combattants de muay thaï ont des régimes alimentaires personnalisés, adaptés à leurs besoins nutritionnels et à leurs préférences.

Beaucoup de jeunes boxeurs thaïlandais prometteurs ne suivent pas de régime alimentaire personnalisé. Ils mangent ce que leur entraîneur leur donne, généralement du riz ou des pâtes accompagnés de protéines et parfois de fruits.

Les oligo-éléments d’un régime alimentaire adapté au muay thaï

Le régime alimentaire du Muay Thai repose sur une approche très simple en matière d’alimentation. Lors de la préparation physique pour la pratique du Muay Thai, un combattant doit consommer plusieurs fois par jour des repas pauvres en calories et riches en nutriments. Il consomme une grande variété de protéines, de glucides et de lipides.

Glucides 

Les glucides constituent la principale source d’énergie d’un boxeur thaï. Ils consomment de grandes quantités de glucides provenant notamment du riz, des pâtes, des pommes de terre et des céréales.

En général, l’un de ces féculents constitue la base de leurs repas, accompagnés de légumes et de viande.

Protéines 

La consommation de protéines maigres est indispensable dans un régime alimentaire dédié au Muay Thai. Les protéines contribuent non seulement à la croissance musculaire des combattants, mais aussi à la régénération de leurs muscles. 

Selon les combattants, ceux-ci consomment une combinaison de n’importe lesquels de ces types de protéines maigres.

• Poulet
• Poisson
• Bœuf
• Agneau
• Turquie
• Œufs
• Légumes riches en protéines

Lipides 

Les boxeurs thaïlandais consomment une grande quantité de graisses pour maintenir leur niveau d’énergie entre les séances d’entraînement. Lorsqu’ils bénéficient d’une courte pause entre deux rounds pendant l’entraînement, ils mangent de petites collations riches en graisses.

Parmi les graisses consommées par les combattants thaïlandais, on trouve notamment :

• Noix
• Avocat
• Graines
• Noix de coco
• Beurre de cacahuètes
• Barre énergétique

Boissons autorisées

Les combattants thaïlandais respectent généralement la règle selon laquelle ils ne consomment que des boissons naturelles. Ils boivent principalement plus d’un gallon d’eau, ainsi que les jus de fruits de leur choix. De nombreux combattants boivent également du thé et du café afin de tirer de l’énergie de la caféine.

Le rythme d’un régime alimentaire pour le muay thaï

Comme les boxeurs thaïlandais s’entraînent plusieurs fois par jour, ils doivent également manger plusieurs fois par jour. C’est la seule façon pour eux de maintenir leur niveau d’énergie et de poursuivre leur entraînement.

Les horaires de leurs repas se répartissent en deux catégories.

• Repas avant l’entraînement
• Repas après l’entraînement

Les repas pris avant l’entraînement par un boxeur thaïlandais consistent en de légers en-cas riches en glucides, destinés à empêcher la dégradation musculaire.

Les repas pris après l’entraînement sont plus riches en protéines et accompagnés de jus de fruits ou d’eau, ce qui favorise la récupération musculaire et la reconstitution des réserves de glycogène.

Combien de fois par jour mange-t-on dans le cadre du régime du muay thaï ?

Dans le cadre d’un régime alimentaire adapté au muay thaï, un combattant peut prendre entre 3 et 6 repas par jour. Le nombre de repas dépend des besoins nutritionnels du combattant.

Lorsqu’un combattant est en stage de préparation, il prend généralement plus de cinq repas par jour pour refaire le plein d’énergie, ce qui lui permet d’enchaîner plusieurs séances d’entraînement par jour.

L’hydratation dans un régime alimentaire dédié au Muay Thai

Dans le cadre d’un régime alimentaire adapté au muay thaï, les combattants boivent de grandes quantités d’eau tout au long de la journée. Cela leur permet de répondre à leurs besoins en hydratation et d’assurer un fonctionnement optimal de leur organisme.

La plupart des boxeurs thaïlandais boivent bien plus d’un gallon d’eau par jour lorsqu’ils s’entraînent intensément. Beaucoup d’entre eux consomment également divers types de jus de fruits, de café ou de thé pour reconstituer leurs réserves de nutriments et faire le plein d’énergie.

Compléments alimentaires dans le cadre d’un régime alimentaire dédié au Muay Thai

Dans le cadre d’un régime alimentaire adapté au muay thaï, la prise de compléments alimentaires dépend du niveau du combattant. Les combattants qui sont sponsorisés ou qui en ont les moyens ont recours à toute une gamme de compléments alimentaires différents.

Ils ont recours à toutes sortes de produits, qu’il s’agisse de vitamines, de poudres protéinées, de BCAA ou de créatine, pour combler leurs carences nutritionnelles.

Aliments à éviter dans le cadre d’un régime alimentaire pour le muay thaï

La seule règle d’un régime alimentaire typique de Muay Thai est que les combattants évitent de consommer des aliments transformés. L’entraîneur d’un combattant l’encouragera à éviter les aliments transformés riches en sucre et contenant divers produits chimiques. Ce type d’aliments a un effet négatif sur son niveau d’énergie et sa santé générale.

Régime alimentaire pour le Muay Thai pendant la semaine précédant le combat

Pendant la semaine précédant le combat, le régime alimentaire d’un combattant de muay thaï est modifié. Cette semaine est également celle de la perte de poids ; les combattants doivent donc réduire leur apport calorique et diminuer progressivement leur consommation d’eau.

Ils doivent procéder à ces modifications afin de respecter la limite de poids et de ne subir aucune retenue sur leur salaire.

Repas d’après-combat dans le cadre d’un régime alimentaire dédié au muay thaï

Après un combat, le corps d’un combattant est à bout de forces et meurtri. Il cherchera alors à se ressourcer en consommant des repas riches en calories, riches en protéines et en graisses.

De nombreux combattants s’accordent un « repas d’exception » après un combat et consomment des aliments qu’ils ne mangeraient pas en temps normal. Ils peuvent ainsi se faire plaisir avec du barbecue, du poulet frit ou de la bière après un combat.

Le régime alimentaire de Superbon Banchamek pour le Muay Thai

La superstar de la boxe thaï, Superbon Banchamek, a publié une vidéo présentant son régime alimentaire habituel de pratiquant de muay thaï. Voici le détail de tous ses repas et les raisons pour lesquelles il les consomme.

Premier repas (avant l’entraînement)

Le premier repas de Superbon est un repas d’avant-entraînement qu’il prend avant sa séance de course à pied. Il se compose de deux tranches de pain complet, d’une banane ou de divers fruits, et de miel. Ce repas lui apporte l’énergie nécessaire pour courir entre 6 et 8 km, puis enchaîner avec des séries d’exercices au sac de frappe.

Deuxième repas (avant l’entraînement)

Son deuxième repas sera un autre repas d’avant-entraînement, qui ne sera qu’une petite collation avant la séance de musculation. Il boira un grand verre d’eau de coco ainsi que de l’eau plate, et mangera une grosse banane. L’eau de coco et la banane lui permettront de reconstituer ses réserves de sel et de potassium.

Troisième repas (après l’entraînement)

Le troisième repas de Banchamek est un shake protéiné pris après l’entraînement. Il ne boit que des protéines 100 % isolées après sa séance de musculation.

Quatrième repas (après l’entraînement)

Après sa douche, Superbon prendra son petit-déjeuner d’après-entraînement ; ce sera son quatrième repas de la journée. Il s’agira d’un repas plus riche en calories, composé d’un mélange de protéines, de glucides et de lipides. Dans la vidéo, Superbon montre qu’il mangeait du saumon accompagné de riz, de porc et de légumes.

Cinquième repas (avant l’entraînement)

Après avoir dormi quelques heures, Superbon se réveillera à 13 h et prendra un déjeuner avant l’entraînement. Il s’agira d’un repas riche en glucides, composé de fruits, de miel ou de lait d’amande. Une fois ce petit repas pris, il sera prêt pour sa prochaine séance d’entraînement.

Sixième repas (avant l’entraînement)

Le sixième repas de la journée de Superbon est identique à son premier repas. Il le reprend afin de faire le plein d’énergie avant sa séance de combat d’entraînement.

Boisson aux BCAA (avant l’entraînement)

Après ses premières séries d’entraînement au combat, Superbon fait une pause et boit de l’eau mélangée à de la poudre de BCAA. Cela lui permet d’apporter des acides aminés à son organisme et de faire le plein d’énergie avant ses prochaines séries. Il préfère ne rien manger afin de ne pas se sentir alourdi ni risquer d’avoir des nausées.

Boisson protéinée (après l’entraînement)

Juste après sa dernière séance d’entraînement, Superbon boira une boisson protéinée pour favoriser la récupération musculaire. Il est essentiel de consommer cette boisson immédiatement afin que son organisme puisse absorber les protéines de manière optimale.

Septième repas (après l’entraînement)

Après avoir pris une douche et s’être reposé, Superbon prendra son dîner, qui sera son dernier repas de la journée. Ce repas ressemblera à son petit-déjeuner et se composera de diverses protéines, glucides et lipides.

Les compléments alimentaires Superbon

Comme Superbon fait partie des meilleurs boxeurs thaïlandais au monde, il prend les meilleurs compléments alimentaires. Il les prend généralement juste avant de se coucher, à 22 heures.

La gamme de produits Superbon comprend notamment :

• Compléments alimentaires à base de calcium
• Compléments alimentaires à base de vitamine B
• Huile de foie de morue
• Vitamine C

Est-ce que le régime « Muay Thai » me serait bénéfique ?

Le régime alimentaire du Muay Thai est un programme simple suivi par les combattants, qui consiste à consommer des aliments bio répartis sur plusieurs repas quotidiens. Suivre ce régime vous permettra d’améliorer votre état de santé général et même d’optimiser vos performances à la salle de sport. Vous ne deviendrez pas Superbon, mais vous vous sentirez mieux.