Konditionstraining für die Schienbeine im Muay Thai
Muay-Thai-Kämpfer sind beeindruckende Krieger, die blitzschnell und mit tödlicher Wucht zuschlagen. Die „Kunst der acht Gliedmaßen“, wie sie auch genannt wird, nutzt acht Kontaktpunkte: beide Hände, Ellbogen, Knie und Schienbeine. Das Training der Schienbeine ist für das Muay-Thai-Training absolut unverzichtbar, zumal diese bei Angriffs- und Verteidigungstaktiken intensiv zum Einsatz kommen. Man braucht Schienbeine aus Stahl, um in diesem Sport zu bestehen – oder zumindest Schienbeine, die hart genug sind, um den Muay-Thai-Boxsack mit voller Kraft zu treten.
Gut trainierte Schienbeine können tödliche Schläge austeilen und diese ebenso leicht abwehren. Deine Schienbeine sind dein wertvollstes Kapital im Käfig, und wenn du mit Muay-Thai-Training für die Schienbeine in sie investierst, verschaffst du dir damit einen Vorteil im Ring.
Es überrascht kaum, dass professionelle Muay-Thai-Kämpfer Schienbeine haben, die in einer ganz anderen Liga spielen. Nehmen wir zum Beispiel Buakaw Banchamek. Diese Muay-Thai-Legende sorgte für Staunen, als er mit einer Handvoll Tritten einen Bananenbaum umstürzte. Falls ihr das noch nicht gesehen habt, schaut es euch hier an:
In diesem Artikel gehen wir auf alles ein, was Sie wissen müssen, um mit dem Training der Schienbeine für Muay Thai zu beginnen.
Was versteht man unter dem Training der Schienbeine im Muay Thai?
Unsere Schienbeine liegen ziemlich frei, da sie nur von Haut bedeckt sind. Es ist daher nicht verwunderlich, dass es wehtut, egal ob man mit ihnen angreift oder sich verteidigt. Es ist ganz normal, dass die Schienbeine schmerzempfindlich sind. Tatsächlich empfinden Anfänger selbst Kickpads in der Regel bei den ersten paar Malen als unerträglich.
Beim Muay-Thai-Schienbeintraining geht es darum, die Schienbeine so zu stärken, dass sie Stößen standhalten können. Gut trainierte Schienbeine ermöglichen es, härtere Schläge auszuführen und sich besser gegen diese zu verteidigen. Um dies zu erreichen, setzen wir die Schienbeine zunehmend stärkeren Stößen, Belastungen und Druck aus.
Die wissenschaftlichen Grundlagen der Körperhärtung
Es gibt viele Theorien, die die Verhärtung des Körpers erklären könnten. Einige davon, die man häufig hört, sind:
- Nervenschäden durch wiederholte Stöße,
- Stärkere Knochen durch Sport oder
- Eine höhere Schmerztoleranz, nachdem man diesen Sport schon so lange ausübt.
Vielleicht trifft alles zu. Vielleicht trifft nichts davon zu. Die genauen wissenschaftlichen Grundlagen des Schienbeintrainings im Muay Thai und der Körperhärtung im Allgemeinen sind noch unbekannt. Es gibt jedoch einige stichhaltige Theorien dazu.
Mikrofrakturen im Knochen und Regeneration
Übungen zur Knochenhärtung zielen darauf ab, die Knochenbildung anzuregen, um dichtere und stärkere Knochen zu erhalten.
Eine weit verbreitete Theorie dazu besagt, dass durch Stöße Mikrorisse im Knochen entstehen. Der Körper erkennt diese als Schwachstellen und repariert sie, indem er sie mit mehr Kalzium versorgt. Wenn Ihre Schienbeine härter werden, steigern Sie auch die Intensität Ihrer Tritte, um mehr Mikrorisse zu erzeugen. Diese Theorie legt den Schwerpunkt auf Ruhe und Regeneration, um diesem Prozess genügend Zeit zu geben.
Das Konzept der Steigerung der Knochendichte mag durchaus seine Berechtigung haben. Schließlich trägt körperliche Betätigung tatsächlich zur Steigerung der Knochendichte bei. Allerdings wird die These der Mikrofrakturen von einigen angezweifelt, vor allem aufgrund des zeitlichen Ablaufs.
Die Knochenregeneration dauert Monate und nicht nur Tage. Andererseits können Sie vielleicht schon nach wenigen Wochen Training problemlos gegen den Boxsack treten.
Desensibilisierung
Man könnte leicht annehmen, dass man so lange trainieren muss, bis die Nervenenden nicht mehr reagieren, und manche Menschen glauben das auch. Schmerz ist jedoch komplexer, als es den Anschein hat.
Schmerz ist mehr als nur körperlich. Vielmehr ist die Schmerzwahrnehmung eine subjektive Erfahrung mit einer sensorischen Komponente. Wir spüren nicht nur Schmerz, sondern nehmen auch dessen Ursache kognitiv wahr und reagieren entsprechend darauf.
Schmerz entsteht, wenn Ihre Aufmerksamkeit durch einen ungewollten Fokus unterbrochen wird. Deshalb tut es mehr weh, sich versehentlich auf die Zunge zu beißen, als dies absichtlich zu tun.
Warum tut es dann weh, wenn man absichtlich gegen den Boxsack tritt?
Das liegt letztlich daran, dass man noch nicht daran gewöhnt ist, wie es sich anfühlt, gegen einen Boxsack zu treten. Die ersten paar Male, wenn man gegen den schweren Boxsack tritt, tut es weh, weil man nicht mit den Schmerzen rechnet. Hinzu kommt, dass man dieses Gefühl noch nicht so gut kennt.
Die Schmerzen lassen nach, wenn man die Übung wiederholt und sich daran gewöhnt. Irgendwann wird das Treten in den Boxsack ungefähr so schmerzhaft sein wie das absichtliche Beißen auf die Zunge – also nicht besonders.
Die Vorteile des Trainings der Schienbeine für Muay Thai
Das Training deiner Schienbeine bereitet sie auf die intensiven Schlagabtausche im Kampf vor. Deine Schienbeine sind ein äußerst wertvolles Kapital, und das Muay-Thai-Training für die Schienbeine hilft dir in vielerlei Hinsicht. Hier sind ein paar Beispiele.
Gleichgewicht und Beweglichkeit
Ein kräftiges Schienbein in Verbindung mit starken Knöcheln fördert das Gleichgewicht. Das stabilisiert deine Bewegungen, was sich wiederum positiv auf deine Beweglichkeit im Ring auswirkt.
Stoßdämpfung
Wenn Sie sich MMA-Kämpfe ansehen, haben Sie vielleicht den Kampf zwischen Anderson Silva und Chris Weidman gesehen. Silva führte einen Beinkick aus, der abgewehrt wurde. (Falls Sie sich mit Muay Thai noch nicht auskennen: „Abwehren“ bedeutet, einen Kick mit dem Schienbein zu blocken.) Und beim Aufprall der beiden Schienbeine brach das schwächere Schienbein und es kam zu einem sauberen Bruch.
Ein kräftigeres Schienbein bedeutet, dass du Schläge besser abfedern kannst. Es verbessert deine Verteidigungsfähigkeiten – wenn du also kämpfen willst, solltest du dein Konditionstraining auf keinen Fall vernachlässigen.
Knochendichte
Knochen passen sich der Belastung an, der man sie aussetzt. Je stärker man sie beansprucht, desto härter werden sie. Das Training der Schienbeine im Muay Thai belastet die Beine derart, dass es die Kalziumablagerung anregt. Die dichteren und härteren Schienbeine können dann schlagkräftigere Schläge ausführen und besser vor gefährlichen Schlägen schützen.
Schmerztoleranz
Durch das Trainieren deiner Schienbeine gewöhnst du dich an die Schmerzwahrnehmung und das Schmerzempfinden. (Siehe Abschnitt „Desensibilisierung“ weiter oben.) Dadurch wird das Schmerzempfinden insgesamt abgeschwächt. Weniger Schmerzen bedeuten, dass du mehr leisten kannst – sei es im Training oder im Kampf.
Muskelkraft und bessere Körperhaltung
Als Reaktion auf das Training entstehen in deinen Muskeln Mikrorisse. Während sie sich erholen (bei ausreichender Erholung und ausreichender Proteinzufuhr), werden sie stärker, um sich an die Anforderungen des Trainings anzupassen. Ein willkommener Nebeneffekt des Schienbeintrainings beim Muay Thai ist, dass es deine Technik verbessert. Dadurch kannst du Techniken präziser ausführen.
Zusammen sorgen diese beiden für eine höhere Knockout-Kraft.
Wie man die Schienbeine für Muay Thai trainiert
Nun, da Sie wissen, warum Sie Ihre Schienbeine trainieren sollten, stellt sich die Frage: Wie geht das? Nun, so können Sie die stahlharten Schienbeine aufbauen, die Sie sich wünschen:
Mache Übungen zum Training der Schienbeine für Muay Thai
Es gibt verschiedene Ansätze für das Training der Schienbeine, und die, für die Sie sich entscheiden, sollten nachhaltig sein. Das Schlagen der Schienbeine mit harten Gegenständen bewirkt zwar eine Kompression, ist aber nicht besonders effizient.
Zum einen tun sie viel mehr weh, als nötig wäre. Man bekommt dadurch zwar schnell blaue Flecken, aber sie bereiten einen nicht auf die Auswirkungen vor, die ein Tritt auf den gesamten Körper hat.
Anstatt sich also unnötig zu quälen, sollten Sie lieber Folgendes tun.
Training mit dem Boxsack
Schon dein regelmäßiges Muay-Thai-Training an sich stärkt deine Schienbeine. Der Boxsack bietet genau das richtige Maß an Widerstand und Härte für das Konditionstraining. Das Gleiche gilt für Schlagpolster und Sparringspartner. Je öfter und härter du kickst, desto mehr verbessert sich die Kondition deiner Schienbeine. Hier gibt es wirklich keine Abkürzung – gib einfach alles und bleib konsequent dabei.
Laufen und Krafttraining
Knochen reagiert auf eine erhöhte mechanische Belastung, indem er noch mehr Knochenmasse aufbaut. Krafttraining ist der einfachste Weg, dies zu erreichen, aber auch Laufen ist eine Möglichkeit. Laufen ist für Sportler eine ziemlich universelle Form des Ausdauertrainings. Nimm dir etwas Zeit für dein Ausdauertraining – es wird auch Wunder für deine Ausdauer bewirken.
Richtige Ernährung
Das Konditionstraining für die Schienbeine beim Muay Thai beschränkt sich nicht nur auf das, was man im Fitnessstudio macht. Es umfasst auch die Vorbereitung des Körpers auf die Trainingseinheit am nächsten Tag. Und dabei hat die Ernährung einen großen Einfluss auf die Trainingsleistung.
Schließlich braucht Ihr Körper die richtige Ernährung, um Muskeln und Knochen wieder aufzubauen. Eine gesunde, ausgewogene Muay-Thai-Ernährung versorgt Sie mit den Nährstoffen, die Sie benötigen: Kohlenhydrate als Energiequelle, Eiweiß für den Muskelaufbau und Fette für die Aufnahme von Vitaminen. Auch einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium und Vitamin D wirken sich positiv auf Ihre Kondition aus.
Erholung und Regeneration
Muay Thai ist eine Sportart mit hoher Intensität und starker Belastung, weshalb es wichtig ist, sich genügend Zeit zur Erholung von den damit verbundenen Anforderungen zu gönnen. Dazu gehört, dass man pro Nacht mindestens acht Stunden schläft. Im Schlaf lenkt der Körper Energie, die sonst für die täglichen Aktivitäten benötigt wird, in die Reparatur von Schäden und die Bildung von neuem Gewebe um.
(Das ist auch der Grund, warum Kinder mehr schlafen als Erwachsene – sie müssen noch viel wachsen und viel neues Gewebe bilden.)
Zusammenfassend lässt sich sagen
Gut trainierte Schienbeine verschaffen dir einen Vorteil, der über Erfolg oder Misserfolg deiner Muay-Thai-Karriere entscheiden kann. Aber eigentlich gibt es kein Geheimnis beim Muay-Thai-Schienbeintraining – du musst einfach nur loslegen und hart arbeiten. Es braucht Zeit, aber wenn du fleißig trainierst, stellen sich die Ergebnisse von selbst ein.
