{"id":12409,"date":"2023-09-02T13:45:32","date_gmt":"2023-09-02T13:45:32","guid":{"rendered":"https:\/\/muaythai.com\/dieta-do-muay-thai-o-que-os-lutadores-de-muay-thai-comem\/"},"modified":"2026-06-22T12:05:44","modified_gmt":"2026-06-22T12:05:44","slug":"dieta-do-muay-thai-o-que-os-lutadores-de-muay-thai-comem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/dieta-do-muay-thai-o-que-os-lutadores-de-muay-thai-comem\/","title":{"rendered":"Dieta do Muay Thai: O que os lutadores de Muay Thai comem?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os lutadores de muay thai est\u00e3o entre os atletas mais em forma e saud\u00e1veis do planeta. Isso levou muitas pessoas a pesquisarem o que \u00e9 a dieta do muay thai.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqui est\u00e1 uma descri\u00e7\u00e3o detalhada de como \u00e9 uma dieta t\u00edpica do Muay Thai e por que ela \u00e9 adotada. Abordaremos diversos aspectos dessa dieta, desde o que os lutadores podem comer at\u00e9 o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es que um lutador faz.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a dieta do Muay Thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na verdade, n\u00e3o existe uma dieta espec\u00edfica para o muay thai que todos os lutadores tailandeses sigam. Eles seguem, mais ou menos, as mesmas orienta\u00e7\u00f5es, mas cada um tem sua pr\u00f3pria dieta.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como os lutadores de muay thai treinam v\u00e1rias vezes ao dia, eles precisam se alimentar com pratos ricos em nutrientes e com baixo teor cal\u00f3rico. A ingest\u00e3o desse tipo de alimento, aliada a bastante \u00e1gua, rep\u00f5e as energias dos lutadores e os prepara para a pr\u00f3xima sess\u00e3o.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os lutadores seguem a mesma dieta do muay thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gostaria de reiterar mais uma vez que nenhum lutador segue a mesma dieta. Os <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/melhores-lutadores-de-muay-thai\/\">melhores lutadores de Muay Thai<\/a> t\u00eam dietas personalizadas para atender \u00e0s suas necessidades e prefer\u00eancias nutricionais.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitos dos jovens lutadores de muay thai em ascens\u00e3o n\u00e3o seguem uma dieta personalizada. Eles comem o que o treinador lhes oferece, geralmente arroz ou macarr\u00e3o misturado com prote\u00ednas e, talvez, frutas.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os micronutrientes da dieta do Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dieta do Muay Thai tem uma abordagem bem direta em rela\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea pode comer. Ao treinar para a pr\u00e1tica do Muay Thai, um lutador precisa consumir refei\u00e7\u00f5es com poucas calorias e ricas em nutrientes v\u00e1rias vezes ao dia. Eles consomem uma grande variedade de prote\u00ednas, <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/carbohydrates.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">carboidratos<\/a> e gorduras.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carboidratos\u00a0<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Os carboidratos<\/em> s\u00e3o a principal fonte de energia de um lutador de boxe tailand\u00eas. Eles consomem uma grande quantidade de carboidratos, que incluem desde arroz, massas e batatas at\u00e9 gr\u00e3os.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geralmente, um desses carboidratos serve de base para as refei\u00e7\u00f5es, que s\u00e3o acompanhadas de vegetais e carne.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00ednas\u00a0<\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-1-1024x1024.jpg\" alt=\"Comida do Muay Thai\" class=\"wp-image-3814\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O consumo de prote\u00ednas magras \u00e9 essencial na dieta do Muay Thai. As prote\u00ednas n\u00e3o s\u00f3 ajudam no crescimento dos m\u00fasculos do lutador, como tamb\u00e9m na sua recupera\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dependendo do lutador, ele consumir\u00e1 uma combina\u00e7\u00e3o de qualquer um desses tipos de prote\u00ednas magras.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frango<\/li>\n\n\n\n<li>Peixe<\/li>\n\n\n\n<li>Carne bovina<\/li>\n\n\n\n<li>Cordeiro<\/li>\n\n\n\n<li>Turquia<\/li>\n\n\n\n<li>Ovos<\/li>\n\n\n\n<li>Vegetais ricos em prote\u00ednas<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gorduras\u00a0<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os lutadores de muay thai consomem uma grande quantidade de gordura para manter a energia entre as sess\u00f5es de treino. Quando t\u00eam um breve intervalo entre os rounds durante o treino, eles comem pequenos lanches ricos em gordura.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas das gorduras que os lutadores tailandeses consomem incluem:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nozes<\/li>\n\n\n\n<li>Abacate<\/li>\n\n\n\n<li>Sementes<\/li>\n\n\n\n<li>Coco<\/li>\n\n\n\n<li>Manteiga de amendoim<\/li>\n\n\n\n<li>Barra Energ\u00e9tica<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bebidas permitidas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os lutadores tailandeses geralmente seguem a regra de consumir apenas bebidas naturais. Eles costumam beber mais de um gal\u00e3o de \u00e1gua, al\u00e9m dos sucos de sua prefer\u00eancia. Muitos lutadores tamb\u00e9m tomam ch\u00e1 e caf\u00e9 para obter energia da cafe\u00edna.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O momento certo na dieta do Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como os lutadores de muay thai treinam v\u00e1rias vezes ao dia, eles tamb\u00e9m precisam se alimentar v\u00e1rias vezes ao dia. Essa \u00e9 a \u00fanica maneira de manterem seus n\u00edveis de energia elevados e continuarem treinando.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es deles se dividem em duas categorias.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino<\/li>\n\n\n\n<li>Refei\u00e7\u00f5es p\u00f3s-treino<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino de um lutador de muay thai consistem em lanches leves, ricos em carboidratos, para evitar a degrada\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As refei\u00e7\u00f5es p\u00f3s-treino s\u00e3o mais ricas em prote\u00ednas e acompanhadas de suco ou \u00e1gua, o que ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular e na reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas vezes por dia voc\u00ea se alimenta na dieta do muay thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em uma dieta de Muay Thai, um lutador pode fazer de 3 a 6 refei\u00e7\u00f5es por dia. O n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es depende das necessidades alimentares do lutador.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se um lutador estiver em um acampamento de prepara\u00e7\u00e3o, ele geralmente faz mais de cinco refei\u00e7\u00f5es por dia para repor as energias. Isso permite que ele realize v\u00e1rias sess\u00f5es de treino por dia.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"886\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-2-1024x886.jpg\" alt=\"Dieta do Muay Thai\" class=\"wp-image-3820\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-2-1024x886.jpg 1024w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-2-300x260.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-2-768x665.jpg 768w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Muay-Thai-Diet-2.jpg 1078w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A hidrata\u00e7\u00e3o na dieta do Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os lutadores bebem grandes quantidades de \u00e1gua ao longo do dia quando seguem uma dieta de Muay Thai. Isso garante que suas necessidades de hidrata\u00e7\u00e3o sejam atendidas e permite que seus corpos funcionem de maneira ideal.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A maioria dos lutadores de muay thai bebe bem mais de um gal\u00e3o de \u00e1gua por dia quando treina intensamente. Muitos deles tamb\u00e9m bebem diversos tipos de sucos, caf\u00e9 ou ch\u00e1 para repor nutrientes e aumentar seus n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementos na dieta do Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em uma dieta para o Muay Thai, a suplementa\u00e7\u00e3o depende do n\u00edvel do lutador. Os lutadores que s\u00e3o patrocinados ou t\u00eam condi\u00e7\u00f5es financeiras para isso utilizam uma variedade de suplementos diferentes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eles usam de tudo \u2014 desde vitaminas, prote\u00ednas em p\u00f3, BCAAs ou creatina \u2014 para suprir suas car\u00eancias nutricionais.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos a evitar na dieta do muay thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A \u00fanica regra de uma dieta t\u00edpica do Muay Thai \u00e9 que os lutadores evitem comer alimentos processados. O treinador de um lutador o incentivar\u00e1 a evitar alimentos processados cheios de a\u00e7\u00facar e diversos produtos qu\u00edmicos. Esses tipos de alimentos t\u00eam um efeito negativo sobre seus n\u00edveis de energia e sua sa\u00fade em geral.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta do Muay Thai durante a semana da luta<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a semana da luta, a dieta de Muay Thai de um lutador ser\u00e1 alterada. A semana da luta \u00e9 tamb\u00e9m a semana de redu\u00e7\u00e3o de peso; por isso, eles ter\u00e3o que diminuir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica e reduzir gradualmente a ingest\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eles precisam fazer essas altera\u00e7\u00f5es para atingir o peso exigido e n\u00e3o terem nenhuma dedu\u00e7\u00e3o em seus sal\u00e1rios.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Refei\u00e7\u00f5es p\u00f3s-luta na dieta do muay thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de uma luta, o corpo de um lutador fica sem energia e bastante machucado. Ele procurar\u00e1 se recuperar consumindo refei\u00e7\u00f5es altamente cal\u00f3ricas, ricas em prote\u00ednas e gorduras.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitos lutadores fazem uma refei\u00e7\u00e3o \u201cfora da dieta\u201d ap\u00f3s uma luta e consomem coisas que normalmente n\u00e3o comeriam. Eles podem saborear desde churrasco e frango frito at\u00e9 cerveja depois de uma luta.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A dieta de Muay Thai de Superbon Banchamek<\/h2>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Nutrition for Muay Thai Training in 1 day - Superbon Bunchamek #muaythai #nutrition  #kickboxing\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zeH_U_li2Ic?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/muaythai.com\/best-muay-thai-fighters-in-the-world\/\">O astro do muay thai<\/a> Superbon Banchamek postou um v\u00eddeo mostrando sua dieta habitual para a pr\u00e1tica do muay thai. Aqui est\u00e1 um detalhamento de todas as suas refei\u00e7\u00f5es e o motivo pelo qual ele as ingere.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Primeira refei\u00e7\u00e3o (antes do treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A primeira refei\u00e7\u00e3o de Superbon \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino que ele faz antes de sua rotina de corrida. Ela consiste em duas fatias de p\u00e3o de trigo, uma banana ou outras frutas e mel. Essa refei\u00e7\u00e3o lhe d\u00e1 energia para correr de 6 a 8 km e, em seguida, fazer s\u00e9ries de exerc\u00edcios com o saco de pancadas.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Segunda refei\u00e7\u00e3o (pr\u00e9-treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sua segunda refei\u00e7\u00e3o ser\u00e1 outra refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino, que consiste apenas em um pequeno lanche antes do treino com pesos. Ele beber\u00e1 um copo grande de <a href=\"https:\/\/www.bbcgoodfood.com\/howto\/guide\/health-benefits-coconut-water\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e1gua de coco,<\/a> al\u00e9m de \u00e1gua comum, e comer\u00e1 uma banana grande. O coco e a banana rep\u00f5em seus n\u00edveis de sal e pot\u00e1ssio.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Terceira refei\u00e7\u00e3o (p\u00f3s-treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A terceira refei\u00e7\u00e3o de Banchamek \u00e9 um shake de prote\u00edna p\u00f3s-treino. Ele s\u00f3 toma prote\u00edna 100% isolada ap\u00f3s o treino com pesos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quarta refei\u00e7\u00e3o (p\u00f3s-treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois do banho, <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/superbon-singha-mawynn-master-architect-of-the-ko\/\">Superbon<\/a> tomar\u00e1 seu caf\u00e9 da manh\u00e3 p\u00f3s-treino; essa \u00e9 a quarta refei\u00e7\u00e3o do dia. Essa ser\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o mais cal\u00f3rica, composta por uma mistura de prote\u00ednas, carboidratos e gorduras. No v\u00eddeo, Superbon mostra que estava comendo salm\u00e3o misturado com arroz, carne de porco e vegetais.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quinta refei\u00e7\u00e3o (pr\u00e9-treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de dormir por algumas horas, Superbon vai acordar \u00e0s 13h e fazer um almo\u00e7o pr\u00e9-treino. Ser\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos, composta por frutas, mel ou leite de am\u00eandoa. Assim que terminar essa refei\u00e7\u00e3o leve, ele estar\u00e1 pronto para o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sexta refei\u00e7\u00e3o (pr\u00e9-treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A sexta refei\u00e7\u00e3o do dia de Superbon \u00e9 igual \u00e0 primeira refei\u00e7\u00e3o do dia. Ele faz essa refei\u00e7\u00e3o novamente para aumentar seus n\u00edveis de energia antes da <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/treino-de-combate-de-muay-thai\/\">sess\u00e3o de sparring<\/a>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bebida com BCAA (pr\u00e9-treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00f3s suas primeiras rodadas de sparring, Superbon vai descansar e beber \u00e1gua misturada com BCAA em p\u00f3. O objetivo \u00e9 repor amino\u00e1cidos no organismo e ganhar energia antes das pr\u00f3ximas rodadas. Ele prefere n\u00e3o comer nada para n\u00e3o se sentir pesado nem correr o risco de ter n\u00e1useas.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bebida proteica (p\u00f3s-treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Logo ap\u00f3s sua \u00faltima sess\u00e3o de treino, Superbon tomar\u00e1 uma bebida proteica para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular. \u00c9 preciso tomar essa bebida imediatamente para que seu corpo absorva a prote\u00edna da melhor maneira poss\u00edvel.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9tima refei\u00e7\u00e3o (p\u00f3s-treino)<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de tomar banho e descansar, Superbon vai jantar, que \u00e9 sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia. Ela ser\u00e1 parecida com o caf\u00e9 da manh\u00e3 e consistir\u00e1 em diversas prote\u00ednas, carboidratos e gorduras<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suplementos da Superbon<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como Superbon \u00e9 um dos melhores lutadores de muay thai do mundo, ele toma os melhores suplementos. Ele costuma tomar seus suplementos logo antes de dormir, \u00e0s 22h.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O que a Superbon oferece inclui:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suplementos de c\u00e1lcio<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos de vitamina B<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3leo de f\u00edgado de bacalhau<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina C<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Eu teria algum benef\u00edcio em seguir a dieta do Muay Thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dieta do Muay Thai \u00e9 um guia simples seguido pelos lutadores, que consiste em alimentos org\u00e2nicos consumidos em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Seguir essa dieta vai melhorar sua sa\u00fade geral e at\u00e9 mesmo seu desempenho na academia. Voc\u00ea n\u00e3o vai se tornar o Superbon, mas vai se sentir melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os lutadores de muay thai est\u00e3o entre os atletas mais em forma e saud\u00e1veis do planeta. Isso levou muitas pessoas a pesquisarem o que \u00e9 a dieta do muay thai. Aqui est\u00e1 uma descri\u00e7\u00e3o detalhada de como \u00e9 uma dieta t\u00edpica do Muay Thai e por que ela \u00e9 adotada. 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