{"id":12204,"date":"2022-06-05T10:39:32","date_gmt":"2022-06-05T10:39:32","guid":{"rendered":"https:\/\/muaythai.com\/alongamentos-de-muay-thai-para-aumentar-a-flexibilidade\/"},"modified":"2026-06-22T14:22:59","modified_gmt":"2026-06-22T14:22:59","slug":"alongamentos-de-muay-thai-para-aumentar-a-flexibilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/alongamentos-de-muay-thai-para-aumentar-a-flexibilidade\/","title":{"rendered":"Alongamentos de Muay Thai para aumentar a flexibilidade"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em uma arte marcial t\u00e3o intensa como o Muay Thai, ter boa flexibilidade \u00e9 extremamente importante. Leia a seguir para conhecer os melhores alongamentos para o Muay Thai e os detalhes importantes para realiz\u00e1-los.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os alongamentos no Muay Thai s\u00e3o importantes?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sim, os alongamentos de Muay Thai s\u00e3o uma parte extremamente importante do seu treinamento. Eles devem ser feitos antes e depois de cada sess\u00e3o de treinamento. Isso n\u00e3o s\u00f3 melhorar\u00e1 sua flexibilidade, mas tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a prevenir poss\u00edveis les\u00f5es durante o treinamento causadas por m\u00fasculos tensos.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-1024x1024.jpg\" alt=\"Alongamentos de Muay Thai na academia\" class=\"wp-image-871\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais partes do corpo devo trabalhar com meus alongamentos de Muay Thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao fazer seus alongamentos de Muay Thai, h\u00e1 partes espec\u00edficas do corpo que voc\u00ea deve priorizar. Algumas das partes mais importantes do corpo que devem ser focadas no alongamento incluem:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00edncula<\/li>\n\n\n\n<li>Flexores do quadril<\/li>\n\n\n\n<li>Gl\u00fateos<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fasculos isquiotibiais<\/li>\n\n\n\n<li>Quads<\/li>\n\n\n\n<li>Ombros<\/li>\n\n\n\n<li>Tornozelos<\/li>\n\n\n\n<li>Regi\u00e3o lombar<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fa\u00e7a um aquecimento antes de realizar os alongamentos de Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma coisa muito importante que voc\u00ea deve fazer antes de realizar os alongamentos de Muay Thai \u00e9 fazer um bom aquecimento. Tentar alongar os m\u00fasculos sem aquecimento pode, muitas vezes, causar distens\u00f5es e les\u00f5es, por isso procure sempre suar um pouco antes de se alongar.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamentos dos flexores do quadril com faixas el\u00e1sticas<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitos lutadores est\u00e3o percebendo agora os benef\u00edcios de usar faixas el\u00e1sticas ao fazerem seus alongamentos de Muay Thai. O foco est\u00e1 principalmente nos flexores do quadril, que precisam estar flex\u00edveis para que possam dar <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/chutes-no-muay-thai-fundamentos-e-analises-detalhadas\/\">chutes<\/a> e joelhadas <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/chutes-no-muay-thai-fundamentos-e-analises-detalhadas\/\">fortes<\/a>. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How To Increase Flexibilty | Daily Muaythai Stretching Routine | By Liam Harrison\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bGTw-4IlYow?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Afundos com faixas el\u00e1sticas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Primeiro, pegue sua <a href=\"https:\/\/www.bhf.org.uk\/informationsupport\/heart-matters-magazine\/activity\/resistance-bands\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">faixa el\u00e1stica<\/a> e enrole-a em um poste que esteja na sua academia. Pode ser um suporte para agachamento, um aparelho de muscula\u00e7\u00e3o com cabos ou uma viga do suporte do saco de pancadas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coloque uma perna na faixa el\u00e1stica e puxe-a para cima, at\u00e9 a regi\u00e3o do flexor do quadril. Em seguida, d\u00ea um passo para tr\u00e1s para tensionar a faixa e assuma a posi\u00e7\u00e3o de agachamento lateral.\u00a0<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fazer esse alongamento vai alongar os quadris, os gl\u00fateos e a regi\u00e3o lombar, tudo de uma vez. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o de agachamento em ambos os lados por 30 segundos a um minuto para conseguir um bom alongamento.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toques com a ponta dos p\u00e9s em uma postura semi-de combate<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro \u00f3timo alongamento que voc\u00ea pode fazer com uma faixa el\u00e1stica \u00e9 o toque dos dedos dos p\u00e9s em uma postura semi-de combate. Comece voltado para a frente e d\u00ea um passo \u00e0 frente, assumindo uma postura semi-de combate, at\u00e9 que a faixa fique esticada.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, abaixe-se e toque o dedo do p\u00e9 da perna da frente, mantendo o alongamento por cerca de um minuto antes de trocar de lado. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode levantar os dedos dos p\u00e9s para intensificar o alongamento dos m\u00fasculos isquiotibiais, quadr\u00edceps e tend\u00f5es de Aquiles.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamentos fracionados<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"889\" height=\"889\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2.jpg\" alt=\"Alongamentos de Muay Thai no treino\" class=\"wp-image-873\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2.jpg 889w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 889px) 100vw, 889px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos alongamentos mais importantes do Muay Thai que voc\u00ea deve fazer todos os dias s\u00e3o os alongamentos de abertura lateral. Trata-se de uma variedade de rotinas diferentes de alongamento de abertura lateral que s\u00e3o \u00f3timas para incorporar \u00e0 sua rotina.\u00a0<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqui est\u00e1 uma ideia bem simples que voc\u00ea deveria pensar em colocar em pr\u00e1tica. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How To Stretch For Kickboxing\/Muay Thai with DUANE LUDWIG\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EkF9TeQ4gXo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toques nos dedos dos p\u00e9s<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao fazer alongamentos para a abertura lateral, \u00e9 preciso sempre ir aos poucos, come\u00e7ando com alongamentos mais f\u00e1ceis. Comece esta rotina colocando os p\u00e9s na largura dos ombros e esticando as m\u00e3os em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenha a posi\u00e7\u00e3o no centro por 15 a 30 segundos e, em seguida, repita o movimento tocando o p\u00e9 esquerdo e, depois, o p\u00e9 direito pelo mesmo tempo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamento com abertura parcial<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pr\u00f3xima s\u00e9rie de alongamentos desta rotina, voc\u00ea vai esticar um pouco mais os p\u00e9s. Assuma uma posi\u00e7\u00e3o de meia abertura, mantendo uma boa tens\u00e3o na parte interna das coxas, nos gl\u00fateos e nos isquiotibiais.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenha os alongamentos no centro, \u00e0 esquerda e \u00e0 direita com as duas m\u00e3os por 15 a 30 segundos cada.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Agachamentos para corredores<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00f3s os alongamentos de semi-split, voc\u00ea vai se virar, dar uma estocada para a frente e empurrar o quadril em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Ao fazer isso, certifique-se de manter o joelho afastado do tapete para manter a tens\u00e3o. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o em cada lado por 15 a 30 segundos antes de passar para a pr\u00f3xima s\u00e9rie de alongamentos de Muay Thai.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamentos de abertura lateral no tapete<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para as \u00faltimas etapas da sequ\u00eancia de alongamentos de abertura lateral, estique bem as pernas e caminhe at\u00e9 o tapete. Mantendo a tens\u00e3o, v\u00e1 esticando as m\u00e3os o mais longe poss\u00edvel e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 15 a 30 segundos. Em seguida, alcance cada perna e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por mais 15 a 30 segundos para concluir a sequ\u00eancia de alongamentos de abertura lateral.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 alongamentos de quadril no Muay Thai para chutar mais alto<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea quiser acertar chutes com a cabe\u00e7a, precisar\u00e1 ter boa flexibilidade nos quadris. Aqui est\u00e3o tr\u00eas \u00f3timos alongamentos para os quadris que voc\u00ea pode fazer para conseguir chutar mais alto. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"HIP STRETCHES FOR MUAY THAI - 3 STRETCHES TO KICK HIGH\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/psuIF4LXugc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Incline-se para tr\u00e1s apoiando-se nos joelhos<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O primeiro alongamento do quadril que voc\u00ea vai fazer \u00e9 inclinar-se para tr\u00e1s apoiado nos joelhos. Comece sentando-se sobre os joelhos e levando as m\u00e3os para tr\u00e1s das costas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, levante os quadris enquanto empurra o peso do corpo para baixo, a fim de criar tens\u00e3o nos quadris e nos quadr\u00edceps. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por pelo menos 15 segundos e, em seguida, desloque as m\u00e3os um pouco mais para tr\u00e1s e repita o exerc\u00edcio por mais 15 segundos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Postura do Sapo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, voc\u00ea pode manter a postura do sapo por cerca de trinta segundos para aplicar uma boa tens\u00e3o nos quadris. Mas, se quiser ir um pouco al\u00e9m, pode endireitar as costas e esticar-se para cada lado. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o em cada lado contando at\u00e9 cinco e repita tr\u00eas vezes.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Agachamento profundo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fim, o \u00faltimo desses tr\u00eas alongamentos do quadril \u00e9 uma estocada profunda para cada lado. D\u00ea um passo \u00e0 frente com um p\u00e9, acompanhando o movimento com as duas m\u00e3os.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coloque as m\u00e3os no tapete e empurre o joelho para a frente por 15 a 30 segundos; depois, repita do outro lado.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamentos de Muay Thai para os ombros<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O rigidez nos ombros pode ser um grande problema para alguns praticantes de Muay Thai. \u00c9 por isso que voc\u00ea deve fazer alguns alongamentos diferentes para manter os ombros soltos durante o treino. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"5 Stretches To Decrease Stiff Or Aching Shoulders\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0KQLjQEHn2Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abra\u00e7os com os bra\u00e7os<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os primeiros alongamentos que voc\u00ea deve fazer para os ombros s\u00e3o os abra\u00e7os com os bra\u00e7os. Deite-se de costas, segure o bra\u00e7o acima do cotovelo e puxe-o em dire\u00e7\u00e3o ao corpo. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o com cada bra\u00e7o por 15 a 30 segundos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abra\u00e7os pelas costas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m de abra\u00e7ar os bra\u00e7os na frente do corpo, voc\u00ea tamb\u00e9m vai abra\u00e7ar o bra\u00e7o por tr\u00e1s das costas. Leve uma m\u00e3o para tr\u00e1s das costas e envolva o outro cotovelo com a palma da m\u00e3o.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, puxe o bra\u00e7o para baixo, em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 regi\u00e3o m\u00e9dia das costas, e mantenha o alongamento por 15 segundos. Repita o alongamento com o outro bra\u00e7o.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Impulsos em \u00e2ngulo reto<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os alongamentos em \u00e2ngulo reto consistem em deitar-se no tapete, empurrar o bra\u00e7o para baixo e mant\u00ea-lo em um \u00e2ngulo de 90 graus. Vire-se na dire\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o que est\u00e1 alongando e apoie o cotovelo no tapete, com o bra\u00e7o voltado para cima.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenha a tens\u00e3o no bra\u00e7o enquanto o empurra contra o tapete com a outra m\u00e3o. Mantenha o alongamento por pelo menos 15 segundos de cada lado.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Chutes em movimento, em p\u00e9<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos melhores alongamentos de Muay Thai que voc\u00ea pode fazer s\u00e3o os balan\u00e7os de chute em p\u00e9. Eles aquecem as pernas antes da aula, ao mesmo tempo em que aumentam sua flexibilidade e ajudam voc\u00ea a chutar mais alto. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"The fastest way to get flexible for high kicks: DYNAMIC (not static) stretching\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/By4QOLdVylo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chutes com o p\u00e9 em forma de machado<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os movimentos de chute com o machado imitam o movimento de um chute com o machado, mas voc\u00ea gira mais os quadris para realizar o alongamento. Fa\u00e7a pelo menos 30 segundos de cada lado antes de passar para o pr\u00f3ximo alongamento.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Golpes do Sidekick<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os movimentos de chute lateral s\u00e3o realizados ao colocar as m\u00e3os para fora e balan\u00e7ar a perna para o lado, como se fosse dar um chute lateral. \u00d3timo para ativar os quadris e a virilha.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Golpes de chute para tr\u00e1s\u00a0<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os golpes com chute para tr\u00e1s s\u00e3o muito semelhantes aos golpes com chute lateral, mas voc\u00ea lan\u00e7a a perna diretamente para tr\u00e1s, em vez de para o lado.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Extens\u00f5es de joelho\u00a0<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As extens\u00f5es de joelho s\u00e3o como se voc\u00ea estivesse dando golpes retos com o joelho, mas sem aplicar for\u00e7a. Na verdade, voc\u00ea est\u00e1 apenas estendendo o joelho para alongar os gl\u00fateos, os quadris e a virilha.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rota\u00e7\u00f5es do joelho<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m das extens\u00f5es de joelho, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer rota\u00e7\u00f5es de joelho que imitam golpes diagonais com os joelhos. Gire os joelhos no sentido hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio para alongar os quadris e os gl\u00fateos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Balan\u00e7os em forma de casa redonda<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os balan\u00e7os em posi\u00e7\u00e3o de roundhouse consistem em apoiar as m\u00e3os na parede e balan\u00e7ar as pernas para frente e para tr\u00e1s. Mantenha a perna esticada e fa\u00e7a o exerc\u00edcio para os dois lados por 30 segundos ou 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alongamentos com chutes em dupla<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea tiver um parceiro de treino por perto, voc\u00eas podem ajudar um ao outro a fazer alguns alongamentos intensos para chutes. Ele vai te ajudar segurando sua perna para cima enquanto voc\u00ea estiver na posi\u00e7\u00e3o de chute. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Martial Arts Stretches : Martial Arts Groin Partner Stretches\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/w0RSxNBrEZc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fazer esses alongamentos em dupla ajudar\u00e1 a alongar os m\u00fasculos importantes para os chutes e far\u00e1 com que voc\u00ea consiga chutar mais alto. Isso tamb\u00e9m pode ajudar voc\u00ea a chutar mais alto no chute circular, no chute frontal e no chute lateral.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Coloque a perna no ombro do seu parceiro<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comece este alongamento colocando a perna no ombro do seu parceiro. Voc\u00ea pode apoiar a m\u00e3o na parede se precisar de ajuda para manter o equil\u00edbrio ao fazer esse alongamento.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alongamentos para chutes para iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem ainda n\u00e3o tem tanta flexibilidade, pe\u00e7a ao seu parceiro para se sentar na posi\u00e7\u00e3o de agachamento lateral. Isso vai simular um chute com a perna.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A vers\u00e3o intermedi\u00e1ria desse alongamento \u00e9 quando seu parceiro sobe um pouco mais, fazendo um meio agachamento. Isso vai parecer um pouco com se voc\u00ea estivesse dando um chute com o corpo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ent\u00e3o, o alongamento avan\u00e7ado com chute \u00e9 aquele em que seu parceiro fica em p\u00e9, com a postura ereta, segurando sua perna no ombro dele. Vai parecer exatamente como se voc\u00ea estivesse dando um chute na cabe\u00e7a.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rotina de alongamento p\u00f3s-treino de Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Provavelmente, o momento mais importante para se alongar \u00e9 ap\u00f3s o treino. Priorizar os alongamentos p\u00f3s-treino de Muay Thai vai abrir os quadris, soltar os isquiotibiais e melhorar sua flexibilidade. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Post-Training Stretching Routine For Muay Thai\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NsslSF7_m0c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00e3os para o c\u00e9u, indo de um lado para o outro<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comece alongando os ombros, as costas e os quadris. Estique os bra\u00e7os acima da m\u00e3o dele, junte as m\u00e3os e mantenha o alongamento na vertical e de um lado para o outro. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o em cada lado por pelo menos 15 segundos antes de trocar de lado.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toque o ch\u00e3o<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para o segundo alongamento desta rotina, vamos dobrar levemente os joelhos e tocar o ch\u00e3o. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por cerca de dez segundos antes de passar para o pr\u00f3ximo alongamento de Muay Thai.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Divis\u00f5es de caminh\u00f5es<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No terceiro grupo de alongamentos, abra as pernas at\u00e9 ficar em uma posi\u00e7\u00e3o de meia abertura lateral e apoie-se na ponta dos p\u00e9s. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o no centro, \u00e0 esquerda e \u00e0 direita por 15 a 20 segundos em cada lado.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Agachamentos com tor\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00ea um passo \u00e0 frente, assumindo a posi\u00e7\u00e3o de agachamento, e estique a perna no ch\u00e3o. Em seguida, coloque o cotovelo de dentro na parte externa da perna da frente para alongar a regi\u00e3o lombar e a parte externa do quadril. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o de cada lado por pelo menos 10 segundos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Deite-se sobre a perna<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ent\u00e3o, um dos \u00faltimos alongamentos que voc\u00ea pode fazer para encerrar sua rotina \u00e9 deitar sobre a perna. Dobre a perna da frente e mantenha-a perpendicular ao quadril.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, abaixe o peito at\u00e9 o p\u00e9 para alongar o quadril e os gl\u00fateos. Repita de cada lado por pelo menos 15 segundos.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Crie sua pr\u00f3pria rotina de alongamentos de Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os alongamentos do Muay Thai s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto o treino que voc\u00ea faz todos os dias. Aproveite todos os diferentes alongamentos que detalhamos neste artigo e crie sua pr\u00f3pria rotina. Voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 notar\u00e1 um aumento significativo na sua flexibilidade, mas tamb\u00e9m ter\u00e1 menos les\u00f5es causadas por m\u00fasculos e tend\u00f5es tensos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em uma arte marcial t\u00e3o intensa como o Muay Thai, ter boa flexibilidade \u00e9 extremamente importante. Leia a seguir para conhecer os melhores alongamentos para o Muay Thai e os detalhes importantes para realiz\u00e1-los. Os alongamentos no Muay Thai s\u00e3o importantes? Sim, os alongamentos de Muay Thai s\u00e3o uma parte extremamente importante do seu treinamento&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":209954,"featured_media":451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[147],"tags":[],"class_list":["post-12204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muay-thai-training"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":147,"label":"Muay Thai Training"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/muay-thai-stretches-1024x562.jpg",1024,562,true],"author_info":{"display_name":"Bobby Bradshaw","author_link":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/author\/bobby\/"},"comment_info":"","category_info":[{"term_id":147,"name":"Muay Thai Training","slug":"muay-thai-training","term_group":0,"term_taxonomy_id":147,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":16,"filter":"raw","cat_ID":147,"category_count":16,"category_description":"","cat_name":"Muay Thai Training","category_nicename":"muay-thai-training","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/209954"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12204"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13018,"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12204\/revisions\/13018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}