{"id":12194,"date":"2022-06-09T19:58:56","date_gmt":"2022-06-09T19:58:56","guid":{"rendered":"https:\/\/muaythai.com\/corda-de-pular-de-muay-thai\/"},"modified":"2026-06-22T14:19:42","modified_gmt":"2026-06-22T14:19:42","slug":"corda-de-pular-de-muay-thai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/corda-de-pular-de-muay-thai\/","title":{"rendered":"Corda de pular de Muay Thai"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio de condicionamento f\u00edsico muito importante, praticado por praticamente todos os atletas de esportes de combate. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro no muay thai, onde s\u00e3o feitas s\u00e9ries de pular corda antes de cada sess\u00e3o de treino.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vamos nos aprofundar no tema da corda de pular no Muay Thai e entender por que ela \u00e9 t\u00e3o importante para os lutadores tailandeses. Vamos abordar os benef\u00edcios da corda de pular no Muay Thai e detalhar suas diferentes varia\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Jump-Rope-1-1024x1024.jpg\" alt=\"Corda de pular\" class=\"wp-image-818\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Jump-Rope-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Jump-Rope-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Jump-Rope-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Jump-Rope-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Jump-Rope-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Corda de pular de Muay Thai<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a corda de pular do Muay Thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Provavelmente voc\u00ea foi obrigado a pular corda na escola prim\u00e1ria e talvez n\u00e3o fosse muito f\u00e3 disso. O pulo de corda tem sido um elemento essencial do treinamento f\u00edsico para esportes de combate h\u00e1 d\u00e9cadas.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem in\u00fameros v\u00eddeos de antigos boxeadores das d\u00e9cadas de 1920 e 1930 pulando corda para se prepararem para uma luta. Isso n\u00e3o s\u00f3 se tornou um elemento essencial no boxe, mas tamb\u00e9m no muay thai.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A \u00fanica diferen\u00e7a entre a corda de pular do Muay Thai e a corda de pular comum \u00e9 que ela \u00e9 praticada descal\u00e7o. No Muay Thai, voc\u00ea luta descal\u00e7o, ent\u00e3o tamb\u00e9m precisa treinar descal\u00e7o, o que inclui pular corda.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 algo que todos os melhores lutadores de muay thai fazem antes de cada sess\u00e3o de treino. Se voc\u00ea leva a s\u00e9rio o aprimoramento das suas habilidades, ent\u00e3o deveria praticar o pular corda de muay thai todos os dias.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How To Jump Rope for Beginner Muay Thai Students\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZKxZeDFwidA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 que voc\u00ea deve praticar o pular corda no Muay Thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O pular corda no Muay Thai deve sempre ser feito como aquecimento antes do in\u00edcio do treino. Se voc\u00ea frequenta uma boa academia de Muay Thai, o treinador ou o Kru sempre vai pedir para voc\u00ea fazer algumas s\u00e9ries de pular corda.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os benef\u00edcios do pular corda no Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pular corda traz uma longa lista de benef\u00edcios, e \u00e9 por isso que esse exerc\u00edcio se tornou parte integrante do Muay Thai. Veja a seguir os benef\u00edcios do pular corda no Muay Thai.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00d3timo aquecimento<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pular corda \u00e9 provavelmente o melhor aquecimento que voc\u00ea pode fazer para o Muay Thai ou qualquer outro esporte de combate. \u00c9 um movimento din\u00e2mico que aquece todos os m\u00fasculos do corpo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea estimula a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e, ao mesmo tempo, sua bastante, o que o prepara para a sua sess\u00e3o de Muay Thai.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortalece os m\u00fasculos das pernas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Provavelmente, a caracter\u00edstica mais importante no Muay Thai \u00e9 ter boa for\u00e7a nas pernas. Suas pernas precisam ser fortes para se movimentar constantemente e, ao mesmo tempo, serem capazes de dar chutes potentes. Pular corda todos os dias vai fortalecer os m\u00fasculos das pernas e, principalmente, as panturrilhas.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fortalecer os p\u00e9s e os tornozelos<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pular corda n\u00e3o s\u00f3 aumenta a for\u00e7a dos m\u00fasculos das pernas, mas tamb\u00e9m dos p\u00e9s e tornozelos. Ter p\u00e9s e tornozelos fortes \u00e9 muito importante no Muay Thai, devido aos constantes movimentos e saltos. Pular corda \u00e9, de longe, a melhor maneira de melhorar a for\u00e7a dos p\u00e9s e tornozelos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melhor coordena\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fazer s\u00e9ries de pular corda todos os dias vai melhorar drasticamente a sua coordena\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea ficar\u00e1 muito mais fluido nos movimentos e ao executar combina\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melhora sua resist\u00eancia cardiovascular<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma das principais raz\u00f5es pelas quais pular corda \u00e9 parte integrante do Muay Thai \u00e9 que se trata de um excelente exerc\u00edcio cardiovascular. Pular corda por 15 a 30 minutos equivale a correr alguns quil\u00f4metros, tudo isso sem sair do lugar.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00d3timo para perder peso<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra grande <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/os-beneficios-do-muay-thai\/\">vantagem do<\/a> pular corda <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/os-beneficios-do-muay-thai\/\">no Muay Thai<\/a> \u00e9 que ele \u00e9 \u00f3timo para a perda de peso. Pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio que envolve todo o corpo e pode queimar muitas calorias em pouco tempo. Se voc\u00ea pratica Muay Thai para perder peso, definitivamente deve pular corda antes de cada aula.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Baixo impacto<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, a \u00faltima vantagem do pular corda \u00e9 que se trata de um exerc\u00edcio de baixo impacto, que n\u00e3o sobrecarrega as articula\u00e7\u00f5es nem os m\u00fasculos. Voc\u00ea pode obter todos os benef\u00edcios da corrida sem causar danos \u00e0s articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas s\u00e9ries de pular corda no estilo Muay Thai devo fazer?\u00a0<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O n\u00famero de s\u00e9ries de pular corda que voc\u00ea fizer vai depender se voc\u00ea \u00e9 iniciante ou j\u00e1 tem mais experi\u00eancia. Para iniciantes, 2 a 3 s\u00e9ries de 3 minutos cada seria um bom ponto de partida.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse n\u00famero de rounds vai permitir que voc\u00ea desenvolva sua resist\u00eancia e coordena\u00e7\u00e3o. J\u00e1 para praticantes mais avan\u00e7ados de Muay Thai, \u00e9 recomend\u00e1vel fazer no m\u00ednimo 5 rounds por dia, se n\u00e3o mais.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipos de varia\u00e7\u00f5es do pular corda no Muay Thai\u00a0<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o existe apenas um tipo de exerc\u00edcio com corda de pular, mas sim dezenas de varia\u00e7\u00f5es, que v\u00e3o do n\u00edvel iniciante ao avan\u00e7ado. Aqui est\u00e1 uma lista de dez varia\u00e7\u00f5es diferentes de pular corda no Muay Thai e como executar cada uma delas. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"10 Jump Rope Tips &amp; Tricks For Muay Thai\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/K8_k_BBGNgo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Salto b\u00e1sico<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando voc\u00ea estiver aprendendo a pular corda, deve come\u00e7ar com um salto b\u00e1sico, mantendo os p\u00e9s juntos. Ao girar a corda por cima da cabe\u00e7a, d\u00ea o salto logo antes que a corda toque seus p\u00e9s.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pular b\u00e1sico<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O salto b\u00e1sico \u00e9 o tipo mais simples de pular corda, praticado tanto no boxe quanto no muay thai. Ao pular, voc\u00ea vai alternar de um p\u00e9 para o outro, do p\u00e9 esquerdo para o direito.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Expuls\u00f5es<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O pr\u00f3ximo n\u00edvel, logo ap\u00f3s os saltos b\u00e1sicos de um lado para o outro, s\u00e3o os \u201ckick outs\u201d. Neles, voc\u00ea levanta levemente um p\u00e9 entre cada salto e o empurra para fora. Fazer essa varia\u00e7\u00e3o junto com os saltos b\u00e1sicos \u00e9 \u00f3timo para ajudar a desenvolver a coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Joelhos altos<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os joelhos altos s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de melhorar a for\u00e7a das panturrilhas e dos quadr\u00edceps durante o aquecimento. Basta levantar um <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/muay-khao-o-lutador-das-joelhadas\/\">joelho<\/a> enquanto salta. \u00c9 como fazer joelhos altos no lugar, mas enquanto pula corda.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chutes na bunda<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O oposto dos \u201ckick outs\u201d s\u00e3o os \u201cbutt kicks\u201d, em que o calcanhar toca o bumbum entre cada salto. Essa \u00e9 uma \u00f3tima maneira de alongar os quadr\u00edceps e os isquiotibiais enquanto voc\u00ea salta.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Saltos com uma perna<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em vez de pular alternando as pernas, voc\u00ea pode simplesmente pular em uma perna s\u00f3 enquanto falta ao trabalho. Fazer essa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 muito mais cansativo do que pular com as duas pernas. Tente pular em uma perna s\u00f3 por 15 a 30 segundos e, em seguida, troque de perna.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Passos de mistura<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um exerc\u00edcio mais avan\u00e7ado com a corda de pular s\u00e3o os passos cruzados que Muhammad Ali tornou famosos. Enquanto voc\u00ea pula, uma perna se move para a frente enquanto a outra se move para tr\u00e1s. Pode levar algum tempo at\u00e9 voc\u00ea pegar o jeito desse exerc\u00edcio.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cruza as pernas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea tiver boa coordena\u00e7\u00e3o, pode experimentar os saltos cruzados durante o aquecimento. Cruze os p\u00e9s para um lado, descruze-os e, em seguida, cruze-os para o outro lado durante uma rodada de pular corda.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cruza os bra\u00e7os<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O movimento de cruzar os bra\u00e7os \u00e9 um dos movimentos mais avan\u00e7ados que voc\u00ea pode realizar ao pular corda. Quando a corda passar por cima da sua cabe\u00e7a, cruze rapidamente os bra\u00e7os e descruze-os enquanto mant\u00e9m o movimento.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Saltos laterais com cruzamentos<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m dos movimentos cruzados com os bra\u00e7os, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer saltos laterais. Neles, voc\u00ea gira as m\u00e3os e forma o n\u00famero oito com a corda entre cada salto. Combine esses movimentos com os cruzamentos de bra\u00e7os para melhorar sua coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Double unders<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os \u201cdouble unders\u201d s\u00e3o um tipo avan\u00e7ado de exerc\u00edcio com corda de pular que voc\u00ea provavelmente j\u00e1 viu praticantes de CrossFit realizando. Em vez de pular a corda uma vez, voc\u00ea d\u00e1 um movimento r\u00e1pido e forte com os pulsos para pular a corda duas vezes. Essa varia\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima maneira de intensificar o treino cardiovascular.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Double unders\/cruzamentos de bra\u00e7os<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para complementar os double unders, voc\u00ea pode fazer o movimento de cruzar os bra\u00e7os para torn\u00e1-los ainda mais dif\u00edceis. Esse \u00e9 um movimento que voc\u00ea vai ter que aprender na pr\u00e1tica.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A dan\u00e7a do agachamento do Mike Tyson<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora, se voc\u00ea ficar realmente bom em pular corda, poder\u00e1 fazer varia\u00e7\u00f5es do salto da dan\u00e7a do agachamento. Essa \u00e9 a varia\u00e7\u00e3o que <a href=\"https:\/\/www.boxingdaily.com\/tag\/mike-tyson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mike Tyson<\/a> tornou famosa, em que, quando Tyson pulava, ele esticava uma perna para fora.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E ele fez isso com uma velocidade incr\u00edvel. \u00c9 preciso ter um alto n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e coordena\u00e7\u00e3o para conseguir executar essa varia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existem alternativas \u00e0 corda de pular do Muay Thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se, por algum motivo, voc\u00ea n\u00e3o puder pular corda, existem v\u00e1rias alternativas que voc\u00ea pode praticar. Aqui est\u00e3o duas alternativas espec\u00edficas ao pular corda.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Boxe com a sombra<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode fazer algumas s\u00e9ries de <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/treino-de-muay-thai-com-sombra\/\">shadow boxing<\/a> <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/treino-de-muay-thai-com-sombra\/\">de<\/a> <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/treino-de-muay-thai-com-sombra\/\">Muay Thai<\/a> como aquecimento, em vez de pular corda. O shadow boxing oferece muitos dos mesmos benef\u00edcios do pular corda, j\u00e1 que voc\u00ea se solta e executa as t\u00e9cnicas de forma leve.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Passos laterais<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra alternativa ao pular corda \u00e9 fazer passos laterais. Para isso, mantenha uma postura em posi\u00e7\u00e3o de quadrado e fa\u00e7a passos laterais para um lado e para o outro. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer isso em c\u00edrculo e mudar de dire\u00e7\u00e3o quando quiser.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os pontos-chave para aprender a pular corda no Muay Thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O segredo principal para praticar o pular corda no estilo Muay Thai \u00e9 ficar sempre apoiado na ponta dos p\u00e9s. Isso permite que voc\u00ea mantenha os p\u00e9s leves e se mova exatamente como faria ao praticar Muay Thai<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As outras duas chaves importantes para aprender a pular corda s\u00e3o a pr\u00e1tica e a repeti\u00e7\u00e3o. Aprender a pular corda n\u00e3o \u00e9 algo que se consiga da noite para o dia.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 algo em que voc\u00ea acabar\u00e1 se tornando bom depois de fazer v\u00e1rias rodadas. Basta persistir e voc\u00ea vai desenvolver <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/pt-br\/o-trabalho-de-pes-no-muay-thai-uma-explicacao\/\">um \u00f3timo trabalho de p\u00e9s<\/a> e ficar em melhor forma para o Muay Thai<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio de condicionamento f\u00edsico muito importante, praticado por praticamente todos os atletas de esportes de combate. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro no muay thai, onde s\u00e3o feitas s\u00e9ries de pular corda antes de cada sess\u00e3o de treino. 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