{"id":13568,"date":"2022-06-05T10:39:32","date_gmt":"2022-06-05T10:39:32","guid":{"rendered":"https:\/\/muaythai.com\/etirements-de-muay-thai-pour-ameliorer-la-souplesse\/"},"modified":"2026-08-16T17:36:21","modified_gmt":"2026-08-16T17:36:21","slug":"etirements-de-muay-thai-pour-ameliorer-la-souplesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai.com\/fr\/etirements-de-muay-thai-pour-ameliorer-la-souplesse\/","title":{"rendered":"\u00c9tirements de muay tha\u00ef pour am\u00e9liorer la souplesse"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un art martial aussi exigeant que le muay tha\u00ef, il est extr\u00eamement important de disposer d&rsquo;une bonne souplesse. D\u00e9couvrez ci-dessous les meilleurs \u00e9tirements pour le muay tha\u00ef ainsi que les d\u00e9tails importants \u00e0 respecter pour les effectuer correctement.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les \u00e9tirements en muay tha\u00ef sont-ils importants ?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui, les \u00e9tirements de muay tha\u00ef constituent un \u00e9l\u00e9ment extr\u00eamement important de votre entra\u00eenement. Ils doivent \u00eatre effectu\u00e9s avant et apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement. Cela vous permettra non seulement d&rsquo;am\u00e9liorer votre souplesse, mais aussi de pr\u00e9venir les blessures potentielles li\u00e9es \u00e0 des muscles tendus pendant l&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-1024x1024.jpg\" alt=\"&#xC9;tirements de muay tha&#xEF; en salle de sport\" class=\"wp-image-871\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelles parties du corps dois-je cibler avec mes \u00e9tirements de muay tha\u00ef ?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous effectuez vos \u00e9tirements de muay tha\u00ef, certaines parties du corps doivent \u00eatre particuli\u00e8rement cibl\u00e9es. Parmi les parties du corps les plus importantes \u00e0 \u00e9tirer, on peut citer :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aine<\/li>\n\n\n\n<li>Fl\u00e9chisseurs de la hanche<\/li>\n\n\n\n<li>Fessiers<\/li>\n\n\n\n<li>Ischio-jambiers<\/li>\n\n\n\n<li>Quads<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9paules<\/li>\n\n\n\n<li>Chevilles<\/li>\n\n\n\n<li>Bas du dos<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9chauffez-vous avant de faire des \u00e9tirements de muay tha\u00ef<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de commencer vos \u00e9tirements de muay tha\u00ef, il est essentiel de bien vous \u00e9chauffer. Essayer d&rsquo;\u00e9tirer des muscles froids peut souvent entra\u00eener des claquages ou des \u00e9longations ; veillez donc toujours \u00e0 transpirer un peu avant de vous \u00e9tirer.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements des fl\u00e9chisseurs de la hanche avec des bandes \u00e9lastiques<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nombreux combattants prennent d\u00e9sormais conscience des avantages li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;utilisation de bandes \u00e9lastiques lors de leurs \u00e9tirements de muay tha\u00ef. Ces exercices ciblent notamment les fl\u00e9chisseurs de la hanche, qui doivent \u00eatre souples pour permettre de donner <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/fr\/coups-de-pied-en-muay-thai-principes-fondamentaux-et-analyses-detaillees\/\">des coups de pied<\/a> et de genou <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/fr\/coups-de-pied-en-muay-thai-principes-fondamentaux-et-analyses-detaillees\/\">puissants<\/a>. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How To Increase Flexibilty | Daily Muaythai Stretching Routine | By Liam Harrison\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bGTw-4IlYow?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fentes avec bandes \u00e9lastiques<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez par prendre votre <a href=\"https:\/\/www.bhf.org.uk\/informationsupport\/heart-matters-magazine\/activity\/resistance-bands\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bande d&rsquo;entra\u00eenement<\/a> et enroulez-la autour d&rsquo;un poteau pr\u00e9sent dans votre salle de sport. Cela peut \u00eatre un rack \u00e0 squats, une machine \u00e0 c\u00e2bles ou une traverse du support de sac de frappe.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Glissez une jambe dans la bande \u00e9lastique et remontez-la haut au niveau du fl\u00e9chisseur de la hanche. Faites ensuite un pas en arri\u00e8re pour tendre la bande et mettez-vous en position de fente.\u00a0<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet \u00e9tirement vous permettra d&rsquo;\u00e9tirer \u00e0 la fois vos hanches, vos fessiers et le bas du dos. Maintenez la position de fente des deux c\u00f4t\u00e9s pendant 30 secondes \u00e0 une minute pour obtenir un bon \u00e9tirement.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toucher les orteils en position de combat partielle<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un autre excellent \u00e9tirement \u00e0 r\u00e9aliser avec une bande \u00e9lastique consiste \u00e0 toucher ses orteils en position de combat partielle. Commencez par vous tenir face \u00e0 l&rsquo;avant, puis avancez d&rsquo;un pas pour adopter une position de combat partielle jusqu&rsquo;\u00e0 ce que la bande se tende.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, penchez-vous vers l&rsquo;avant et touchez le bout de votre pied avant, puis maintenez l&rsquo;\u00e9tirement pendant environ une minute avant de changer de c\u00f4t\u00e9. Vous pouvez \u00e9galement lever les orteils pour intensifier l&rsquo;\u00e9tirement au niveau des ischio-jambiers, des quadriceps et des tendons d&rsquo;Achille.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements en position fendue<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"889\" height=\"889\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2.jpg\" alt=\"&#xC9;tirements de muay tha&#xEF; &#xE0; l&amp;#x27;entra&#xEE;nement\" class=\"wp-image-873\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2.jpg 889w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 889px) 100vw, 889px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;un des \u00e9tirements les plus importants en muay tha\u00ef, que vous devriez pratiquer tous les jours, est l&rsquo;\u00e9tirement en grand \u00e9cart. Il existe toute une s\u00e9rie d&rsquo;exercices d&rsquo;\u00e9tirement en grand \u00e9cart que vous pouvez facilement int\u00e9grer \u00e0 votre programme d&rsquo;entra\u00eenement.\u00a0<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En voici une tr\u00e8s simple que vous devriez envisager de faire. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How To Stretch For Kickboxing\/Muay Thai with DUANE LUDWIG\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EkF9TeQ4gXo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toucher les orteils<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous effectuez des \u00e9tirements en grand \u00e9cart, vous devez toujours y aller progressivement en commen\u00e7ant par des \u00e9tirements plus faciles. Commencez cette s\u00e9rie en \u00e9cartant vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, puis en tendant les mains vers le sol.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maintenez la position au centre pendant 15 \u00e0 30 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice en touchant d&rsquo;abord le pied gauche, puis le pied droit, pendant la m\u00eame dur\u00e9e.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirement en demi-fente<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la prochaine s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tirements de cette s\u00e9ance, vous allez \u00e9tirer vos pieds un peu plus loin. Mettez-vous en position de demi-grand \u00e9cart en veillant \u00e0 bien solliciter l&rsquo;int\u00e9rieur des cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maintenez les \u00e9tirements au centre, \u00e0 gauche et \u00e0 droite avec les deux mains pendant 15 \u00e0 30 secondes chacun.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fentes de coureur<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s les \u00e9tirements en demi-grand \u00e9cart, vous allez vous tourner, faire une fente vers l&rsquo;avant et pousser votre hanche vers le sol. Ce faisant, veillez \u00e0 ne pas poser votre genou sur le tapis afin de maintenir la tension. Maintenez la position de chaque c\u00f4t\u00e9 pendant 15 \u00e0 30 secondes avant de passer \u00e0 la s\u00e9rie suivante d&rsquo;\u00e9tirements de muay tha\u00ef.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements en grand \u00e9cart sur le tapis<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour terminer la s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tirements en grand \u00e9cart, \u00e9tirez vos jambes au maximum et avancez jusqu&rsquo;au tapis. Tout en maintenant la tension, avancez vos mains aussi loin que possible et maintenez la position pendant 15 \u00e0 30 secondes. Tendez ensuite les bras vers chaque jambe et maintenez la position pendant encore 15 \u00e0 30 secondes pour terminer la s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tirements en grand \u00e9cart.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 \u00e9tirements des hanches en Muay Thai pour frapper plus haut<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous voulez r\u00e9ussir vos coups de pied \u00e0 la t\u00eate, vous devrez disposer d&rsquo;une bonne souplesse au niveau des hanches. Voici trois excellents exercices d&rsquo;\u00e9tirement des hanches que vous pouvez faire pour pouvoir donner des coups de pied plus hauts. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"HIP STRETCHES FOR MUAY THAI - 3 STRETCHES TO KICK HIGH\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/psuIF4LXugc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Penchez-vous en arri\u00e8re en vous appuyant sur vos genoux<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier \u00e9tirement des hanches que vous allez faire consiste \u00e0 vous pencher en arri\u00e8re sur vos genoux. Commencez par vous asseoir sur vos genoux, puis faites glisser vos mains derri\u00e8re votre dos.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, soulevez vos hanches tout en poussant votre poids vers le bas afin de solliciter vos hanches et vos quadriceps. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes, puis reculez l\u00e9g\u00e8rement vos mains et r\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice pendant encore 15 secondes.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posture de la grenouille<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, vous pouvez rester en position de la grenouille pendant environ trente secondes afin de bien solliciter vos hanches. Mais si vous souhaitez aller un peu plus loin, vous pouvez redresser le dos et vous \u00e9tirer de chaque c\u00f4t\u00e9. Maintenez la position de chaque c\u00f4t\u00e9 en comptant jusqu\u2019\u00e0 cinq, puis r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice trois fois.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fente profonde<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, le dernier de ces trois \u00e9tirements des hanches consiste \u00e0 effectuer une fente profonde de chaque c\u00f4t\u00e9. Avancez un pied vers l&rsquo;avant en posant les deux mains au sol.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posez vos mains sur le tapis et poussez votre genou vers l&rsquo;avant pendant 15 \u00e0 30 secondes, puis r\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements de Muay Thai pour les \u00e9paules<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9paules raides peuvent constituer un v\u00e9ritable probl\u00e8me pour certains pratiquants de muay tha\u00ef. C&rsquo;est pourquoi il est conseill\u00e9 d&rsquo;effectuer plusieurs \u00e9tirements diff\u00e9rents pour garder les \u00e9paules souples pendant l&rsquo;entra\u00eenement. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"5 Stretches To Decrease Stiff Or Aching Shoulders\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0KQLjQEHn2Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00e2lins avec les bras<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les premiers \u00e9tirements \u00e0 faire pour vos \u00e9paules sont les \u00ab \u00e9treintes de bras \u00bb. Allongez-vous sur le dos, saisissez votre bras au-dessus du coude et ramenez-le vers l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 de votre corps. Maintenez la position pendant 15 \u00e0 30 secondes pour chaque bras.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les c\u00e2lins dans le dos<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En plus des c\u00e2lins avec les bras devant vous, vous allez \u00e9galement en faire un derri\u00e8re votre dos. Passez une main derri\u00e8re votre dos et entourez votre coude de l&rsquo;autre main.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, ramenez votre bras vers le milieu du dos et maintenez la position pendant 15 secondes. R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice avec l&rsquo;autre bras.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pouss\u00e9es \u00e0 angle droit<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour effectuer des pouss\u00e9es \u00e0 angle droit, allongez-vous sur le tapis, poussez votre bras vers le bas et maintenez-le \u00e0 90 degr\u00e9s. Tournez-vous vers le bras que vous \u00e9tirez et posez votre coude sur le tapis, le bras tourn\u00e9 vers le haut.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maintenez la tension dans votre bras tout en le poussant vers le tapis avec votre autre main. Maintenez l&rsquo;\u00e9tirement pendant au moins 15 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Coups de pied circulaires en position debout<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;un des meilleurs exercices d&rsquo;\u00e9tirement pour le Muay Thai consiste \u00e0 effectuer des balancements de jambe debout. Ces mouvements permettent d&rsquo;\u00e9chauffer vos jambes avant le cours, tout en am\u00e9liorant votre souplesse, et vous aident \u00e0 donner des coups de pied plus hauts. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"The fastest way to get flexible for high kicks: DYNAMIC (not static) stretching\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/By4QOLdVylo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Coups de pied circulaires<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les balancements de jambe en forme de \u00ab coup de hache \u00bb imitent le mouvement d&rsquo;un coup de hache, mais vous faites pivoter davantage vos hanches pour favoriser l&rsquo;\u00e9tirement. Effectuez cet exercice pendant au moins 30 secondes de chaque c\u00f4t\u00e9 avant de passer \u00e0 l&rsquo;\u00e9tirement suivant.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les balancements de Sidekick<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les balancements lat\u00e9raux s&rsquo;effectuent en \u00e9cartant les mains vers l&rsquo;ext\u00e9rieur et en balan\u00e7ant la jambe sur le c\u00f4t\u00e9, comme pour un coup de pied lat\u00e9ral. Id\u00e9al pour solliciter les hanches et l&rsquo;aine.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Balancements de coup de pied arri\u00e8re\u00a0<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les balayages arri\u00e8re sont tr\u00e8s similaires aux balayages lat\u00e9raux, mais on projette la jambe droit vers l&rsquo;arri\u00e8re plut\u00f4t que sur le c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Extensions des genoux\u00a0<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les extensions de genoux s&rsquo;apparentent \u00e0 des coups de genou droits, mais sans y mettre de force. Il s&rsquo;agit simplement d&rsquo;\u00e9tendre le genou pour \u00e9tirer les fessiers, les hanches et l&rsquo;aine.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rotations du genou<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En plus des extensions de genoux, vous pouvez \u00e9galement effectuer des rotations de genoux qui imitent des coups de genou en diagonale. Faites pivoter vos genoux dans le sens des aiguilles d&rsquo;une montre et dans le sens inverse des aiguilles d&rsquo;une montre pour \u00e9tirer vos hanches et vos fessiers.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Balan\u00e7oires en forme de rotonde<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les balancements en \u00ab roundhouse \u00bb consistent \u00e0 poser les mains contre le mur et \u00e0 balancer les jambes d&rsquo;avant en arri\u00e8re. Gardez les jambes tendues et effectuez l&rsquo;exercice des deux c\u00f4t\u00e9s pendant 30 secondes ou 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements avec un partenaire<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez un partenaire d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 port\u00e9e de main, vous pouvez vous entraider pour faire des \u00e9tirements de coups de pied tr\u00e8s efficaces. Il vous aidera en vous tenant la jambe en l&rsquo;air pendant que vous \u00eates en position de coup de pied. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Martial Arts Stretches : Martial Arts Groin Partner Stretches\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/w0RSxNBrEZc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces \u00e9tirements \u00e0 faire avec un partenaire vous permettront d&rsquo;\u00e9tirer les muscles essentiels \u00e0 l&rsquo;ex\u00e9cution des coups de pied et vous aideront \u00e0 frapper plus haut. Ils peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 frapper plus haut lors de vos coups de pied circulaires, avant et lat\u00e9raux.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posez votre jambe sur l&rsquo;\u00e9paule de votre partenaire<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour commencer cet \u00e9tirement, posez votre jambe sur l&rsquo;\u00e9paule de votre partenaire. Vous pouvez vous appuyer contre le mur si vous avez besoin d&rsquo;aide pour garder l&rsquo;\u00e9quilibre pendant cet \u00e9tirement.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tirements pour les coups de pied : niveau d\u00e9butant, interm\u00e9diaire et avanc\u00e9<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ceux qui ne sont pas encore assez souples, vous pouvez demander \u00e0 votre partenaire de s&rsquo;asseoir en position de fente. Cela permettra de simuler un coup de pied.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La variante interm\u00e9diaire de cet \u00e9tirement consiste \u00e0 demander \u00e0 votre partenaire de s&rsquo;accroupir un peu plus, en effectuant un demi-squat. Le mouvement ressemblera un peu \u00e0 celui d&rsquo;un coup de pied au corps.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, l&rsquo;\u00e9tirement avanc\u00e9 au coup de pied consiste \u00e0 demander \u00e0 votre partenaire de se tenir bien droit en posant votre jambe sur son \u00e9paule. On dirait alors que vous donnez un coup de pied \u00e0 la t\u00eate.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">S\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tirements apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement de muay tha\u00ef<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est sans doute apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement que les \u00e9tirements sont les plus importants. En accordant la priorit\u00e9 aux \u00e9tirements apr\u00e8s une s\u00e9ance de muay tha\u00ef, vous assouplirez vos hanches, d\u00e9tendrez vos ischio-jambiers et am\u00e9liorerez votre souplesse. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Post-Training Stretching Routine For Muay Thai\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NsslSF7_m0c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les mains en l&rsquo;air, en les balan\u00e7ant d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l&rsquo;autre<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez par \u00e9tirer vos \u00e9paules, votre dos et vos hanches. Tendez vos mains au-dessus de la sienne, joignez-les, puis maintenez l&rsquo;\u00e9tirement vers le haut et d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l&rsquo;autre. Maintenez la position de chaque c\u00f4t\u00e9 pendant au moins 15 secondes avant de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Touche le sol<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour la deuxi\u00e8me phase de cet encha\u00eenement, nous allons l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chir les genoux et toucher le sol. Restez dans cette position pendant environ dix secondes avant d&rsquo;encha\u00eener avec l&rsquo;\u00e9tirement de muay tha\u00ef suivant.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Demi-splits<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans la troisi\u00e8me s\u00e9rie d&rsquo;\u00e9tirements, \u00e9cartez les jambes jusqu&rsquo;\u00e0 effectuer un demi-grand \u00e9cart et restez sur la pointe des pieds. Maintenez la position au centre, \u00e0 gauche et \u00e0 droite pendant 15 \u00e0 20 secondes \u00e0 chaque fois.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fentes avec torsion<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Faites un pas en avant pour vous mettre en position de fente et posez votre jambe \u00e0 plat sur le sol. Placez ensuite votre coude int\u00e9rieur contre l&rsquo;ext\u00e9rieur de votre jambe d&rsquo;appui afin d&rsquo;\u00e9tirer le bas du dos et l&rsquo;ext\u00e9rieur de la hanche. Maintenez la position de chaque c\u00f4t\u00e9 pendant au moins 10 secondes.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posez votre jambe par terre<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;un des derniers exercices que vous pouvez faire pour terminer votre s\u00e9ance consiste \u00e0 vous allonger sur la jambe. Pliez la jambe avant et placez-la perpendiculairement \u00e0 votre hanche.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, penchez-vous vers votre pied pour \u00e9tirer votre hanche et vos fessiers. R\u00e9p\u00e9tez l&rsquo;exercice de chaque c\u00f4t\u00e9 pendant au moins 15 secondes.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cr\u00e9ez votre propre programme d&rsquo;\u00e9tirements pour le Muay Thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tirements en muay tha\u00ef sont tout aussi importants que l&rsquo;entra\u00eenement que vous pratiquez chaque jour. Inspirez-vous des diff\u00e9rents \u00e9tirements que nous avons d\u00e9taill\u00e9s dans cet article pour cr\u00e9er votre propre programme. Vous constaterez non seulement une am\u00e9lioration significative de votre souplesse, mais vous r\u00e9duirez \u00e9galement le risque de blessures li\u00e9es \u00e0 des muscles et des tendons tendus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans un art martial aussi exigeant que le muay tha\u00ef, il est extr\u00eamement important de disposer d&rsquo;une bonne souplesse. D\u00e9couvrez ci-dessous les meilleurs \u00e9tirements pour le muay tha\u00ef ainsi que les d\u00e9tails importants \u00e0 respecter pour les effectuer correctement. Les \u00e9tirements en muay tha\u00ef sont-ils importants ? 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