{"id":14742,"date":"2022-06-05T10:39:32","date_gmt":"2022-06-05T10:39:32","guid":{"rendered":"https:\/\/muaythai.com\/estiramientos-de-muay-thai-para-mejorar-la-flexibilidad\/"},"modified":"2026-08-16T18:02:09","modified_gmt":"2026-08-16T18:02:09","slug":"estiramientos-de-muay-thai-para-mejorar-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/muaythai.com\/es\/estiramientos-de-muay-thai-para-mejorar-la-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Estiramientos de muay thai para mejorar la flexibilidad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un arte marcial tan intenso como el muay thai, es fundamental contar con una buena flexibilidad.  Sigue leyendo para descubrir los mejores estiramientos para el muay thai y los detalles importantes a la hora de realizarlos.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSon importantes los estiramientos en el muay thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, los estiramientos de muay thai son una parte muy importante de tu entrenamiento. Deben realizarse antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de entrenamiento. Hacerlo no solo mejorar\u00e1 tu flexibilidad, sino que tambi\u00e9n evitar\u00e1 posibles lesiones durante el entrenamiento provocadas por la rigidez muscular.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-1024x1024.jpg\" alt=\"Estiramientos de muay thai en el gimnasio\" class=\"wp-image-871\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 partes del cuerpo debo trabajar con mis estiramientos de muay thai?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A la hora de realizar los estiramientos de muay thai, hay determinadas partes del cuerpo en las que debes centrarte. Algunas de las partes del cuerpo m\u00e1s importantes en las que debes centrarte a la hora de estirar son:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ingle<\/li>\n\n\n\n<li>Flexores de la cadera<\/li>\n\n\n\n<li>Gl\u00fateos<\/li>\n\n\n\n<li>Isquiotibiales<\/li>\n\n\n\n<li>Cu\u00e1drupedos<\/li>\n\n\n\n<li>Hombros<\/li>\n\n\n\n<li>Tobillos<\/li>\n\n\n\n<li>Zona lumbar<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Calienta antes de hacer los estiramientos de muay thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cosa muy importante que debes hacer antes de realizar los estiramientos de muay thai es calentar bien. Intentar estirar los m\u00fasculos sin haber calentado antes puede provocar a menudo tirones y distensiones, as\u00ed que intenta siempre sudar un poco antes de estirar.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estiramientos de los flexores de la cadera con bandas el\u00e1sticas<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos luchadores se est\u00e1n dando cuenta ahora de las ventajas de utilizar bandas el\u00e1sticas al realizar sus estiramientos de muay thai. Se centran especialmente en los flexores de la cadera, que deben ser flexibles para poder lanzar <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/es\/patadas-en-el-muay-thai-fundamentos-y-analisis-detallados\/\">patadas<\/a> y rodillazos <a href=\"https:\/\/muaythai.com\/es\/patadas-en-el-muay-thai-fundamentos-y-analisis-detallados\/\">potentes<\/a>. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How To Increase Flexibilty | Daily Muaythai Stretching Routine | By Liam Harrison\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bGTw-4IlYow?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramientos con bandas el\u00e1sticas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer lugar, coge tu <a href=\"https:\/\/www.bhf.org.uk\/informationsupport\/heart-matters-magazine\/activity\/resistance-bands\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">banda el\u00e1stica<\/a> y col\u00f3cala alrededor de un poste que haya en tu gimnasio. Puede ser una jaula de sentadillas, una m\u00e1quina de pesas con cables o una viga del soporte del saco de boxeo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Introduce una pierna en la banda y tira de ella hacia arriba hasta el flexor de la cadera. A continuaci\u00f3n, da un paso hacia atr\u00e1s para tensar la banda y col\u00f3cate en posici\u00f3n de zancada.\u00a0<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al realizar este estiramiento, estirar\u00e1s las caderas, los gl\u00fateos y la zona lumbar, todo a la vez. Mant\u00e9n la posici\u00f3n de zancada en ambos lados entre 30 segundos y un minuto para conseguir un buen estiramiento.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toques de puntas de los pies en una postura de combate parcial<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro estiramiento estupendo que puedes hacer con una banda el\u00e1stica son los toques de dedos de los pies en una postura de combate parcial. Empieza mirando hacia delante y da un paso hacia delante hasta adoptar una postura de combate parcial, hasta que la banda se tense.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, incl\u00ednate hacia delante y toca el dedo gordo del pie contrario, y mant\u00e9n el estiramiento durante aproximadamente un minuto antes de cambiar de lado. Tambi\u00e9n puedes levantar los dedos de los pies para intensificar el estiramiento de los isquiotibiales, los cu\u00e1driceps y los tendones de Aquiles.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de estiramiento por partes<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"889\" height=\"889\" src=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2.jpg\" alt=\"Estiramientos de muay thai durante el entrenamiento\" class=\"wp-image-873\" srcset=\"https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2.jpg 889w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Muay-Thai-Stretches-2-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 889px) 100vw, 889px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los estiramientos m\u00e1s importantes del muay thai que deber\u00edas hacer a diario son los estiramientos de apertura. Se trata de una serie de rutinas de estiramientos de apertura muy variadas que son ideales para incorporarlas a tu rutina.\u00a0<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed tienes una idea muy sencilla que deber\u00edas plantearte poner en pr\u00e1ctica. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"How To Stretch For Kickboxing\/Muay Thai with DUANE LUDWIG\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EkF9TeQ4gXo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toques de puntas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando realices estiramientos para la apertura de piernas, siempre debes ir poco a poco, empezando primero con estiramientos m\u00e1s sencillos. Empieza esta rutina separando los pies a la anchura de los hombros y extendiendo las manos hacia el suelo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mant\u00e9n la postura en el centro durante 15-30 segundos y, a continuaci\u00f3n, repite el movimiento tocando primero el pie izquierdo y luego el derecho durante el mismo tiempo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento semi-dividido<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la siguiente serie de estiramientos de esta rutina, vas a estirar los pies un poco m\u00e1s. Col\u00f3cate en una posici\u00f3n de semipinza, manteniendo una buena tensi\u00f3n en la parte interna de los muslos, los gl\u00fateos y los isquiotibiales.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mant\u00e9n los estiramientos en el centro, a la izquierda y a la derecha con ambas manos durante 15-30 segundos cada uno.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zancadas para corredores<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tras los estiramientos de semiabreta, vas a girarte, dar una zancada hacia delante y llevar la cadera hacia el suelo. Al hacerlo, aseg\u00farate de mantener la rodilla separada de la colchoneta para mantener la tensi\u00f3n. Mant\u00e9n la posici\u00f3n en cada lado entre 15 y 30 segundos antes de pasar a la siguiente serie de estiramientos de muay thai.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramientos de apertura en la colchoneta<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para los \u00faltimos pasos de la rutina de estiramientos de split, estira bien las piernas y camina hasta la colchoneta. Sin soltar la tensi\u00f3n, ve desplazando las manos hacia delante todo lo que puedas y mant\u00e9n la postura entre 15 y 30 segundos. A continuaci\u00f3n, toca cada pierna y mant\u00e9n la postura otros 15-30 segundos para completar la rutina de estiramientos de split.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 estiramientos de cadera de muay thai para dar patadas m\u00e1s altas<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres acertar con las patadas a la cabeza, tendr\u00e1s que tener buena flexibilidad en las caderas. Aqu\u00ed tienes tres excelentes ejercicios de estiramiento de caderas que puedes hacer para poder dar patadas m\u00e1s altas. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"HIP STRETCHES FOR MUAY THAI - 3 STRETCHES TO KICK HIGH\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/psuIF4LXugc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ap\u00f3yate en las rodillas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El primer estiramiento de cadera que vas a hacer consiste en inclinarte hacia atr\u00e1s sobre las rodillas. Empieza sent\u00e1ndote sobre las rodillas y llevando las manos hacia atr\u00e1s, por detr\u00e1s de la espalda.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, levanta las caderas mientras ejerces presi\u00f3n hacia abajo para crear tensi\u00f3n en las caderas y los cu\u00e1driceps. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante al menos 15 segundos y, a continuaci\u00f3n, desplaza las manos un poco m\u00e1s hacia atr\u00e1s y repite el ejercicio durante otros 15 segundos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Postura de la rana<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, puedes mantener la postura de la rana durante unos treinta segundos para ejercer una buena tensi\u00f3n en las caderas. Pero si quieres ir un poco m\u00e1s all\u00e1, puedes enderezar la espalda y estirarte hacia cada lado. Mant\u00e9n la postura en cada lado contando hasta cinco y repite tres veces.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zancada profunda<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por \u00faltimo, el \u00faltimo de estos tres estiramientos de cadera consiste en una zancada profunda hacia cada lado. Da un paso hacia delante con un pie y lleva ambas manos hacia delante.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apoya las manos en la colchoneta y empuja la rodilla hacia delante durante 15-30 segundos; a continuaci\u00f3n, repite el ejercicio con la otra pierna.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estiramientos de muay thai para los hombros<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rigidez en los hombros puede suponer un gran problema para algunos practicantes de muay thai. Por eso es recomendable realizar varios estiramientos diferentes para mantener los hombros flexibles durante el entrenamiento. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"5 Stretches To Decrease Stiff Or Aching Shoulders\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0KQLjQEHn2Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abrazos con los brazos<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los primeros estiramientos que debes hacer para los hombros son los de \u00ababrazo de brazos\u00bb. T\u00fambate boca arriba, ag\u00e1rrate por encima del codo y ll\u00e9valo hacia el otro lado del cuerpo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n con cada brazo entre 15 y 30 segundos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abrazos a tus espaldas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de abrazarte los brazos por delante del cuerpo, tambi\u00e9n vas a abrazarte el brazo por detr\u00e1s de la espalda. Lleva una mano detr\u00e1s de la espalda y rodea con ella el codo del otro brazo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, lleva el brazo hacia abajo, en direcci\u00f3n a la parte media de la espalda, y mant\u00e9n el estiramiento durante 15 segundos. Repite el estiramiento con el otro brazo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empujes en \u00e1ngulo recto<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones en \u00e1ngulo recto consisten en tumbarte en la colchoneta, empujar con el brazo hacia abajo y mantenerlo a 90 grados. Gira hacia el brazo que est\u00e1s estirando y apoya el codo en la colchoneta con el brazo mirando hacia arriba.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mant\u00e9n la tensi\u00f3n en el brazo mientras lo empujas hacia la colchoneta con la otra mano. Mant\u00e9n el estiramiento durante al menos 15 segundos en cada lado.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Giros con patada de pie<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los mejores estiramientos de muay thai que puedes hacer son las patadas oscilantes de pie. Estas te permiten calentar las piernas antes de la clase, al tiempo que aumentan tu flexibilidad y te ayudan a dar patadas m\u00e1s altas. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"The fastest way to get flexible for high kicks: DYNAMIC (not static) stretching\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/By4QOLdVylo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Patadas con giro de hacha<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las patadas de hacha imitan el movimiento de una patada de hacha, pero hay que girar m\u00e1s las caderas para realizar el estiramiento. Hazlo durante al menos 30 segundos con cada lado antes de pasar al siguiente estiramiento.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Golpes con el Sidekick<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los balanceos de patada lateral se realizan colocando las manos hacia fuera y balanceando la pierna hacia fuera, como en una patada lateral. Son ideales para activar las caderas y la ingle.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Giros con patada hacia atr\u00e1s\u00a0<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las patadas hacia atr\u00e1s son muy similares a las patadas laterales, pero en este caso se lanza la pierna hacia atr\u00e1s en l\u00ednea recta, en lugar de hacia un lado.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Extensiones de rodilla\u00a0<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las extensiones de rodilla son como si estuvieras lanzando golpes rectos con la rodilla, pero sin aplicar fuerza. En realidad, lo \u00fanico que haces es extender la rodilla para estirar los gl\u00fateos, las caderas y la ingle.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rotaciones de rodilla<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de las extensiones de rodilla, tambi\u00e9n puedes realizar rotaciones de rodilla que imiten los golpes diagonales con la rodilla. Gira las rodillas en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario a las agujas del reloj para estirar las caderas y los gl\u00fateos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Columpios de casa redonda<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los balanceos en la Roundhouse consisten en apoyar las manos en la pared y balancear las piernas hacia delante y hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la pierna estirada y haz el ejercicio con ambas piernas durante 30 segundos o 10 repeticiones.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estiramientos con patadas en pareja<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes a mano a un compa\u00f1ero de entrenamiento, pod\u00e9is ayudaros mutuamente a hacer unos estiramientos de patadas que son una pasada. Te ayudar\u00e1 sujet\u00e1ndote la pierna en alto mientras est\u00e1s en posici\u00f3n de patada. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Martial Arts Stretches : Martial Arts Groin Partner Stretches\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/w0RSxNBrEZc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar estos estiramientos en pareja te ayudar\u00e1 a estirar los m\u00fasculos importantes para dar patadas y te permitir\u00e1 dar patadas m\u00e1s altas. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a dar patadas m\u00e1s altas en la patada circular, la patada frontal y la patada lateral.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pon la pierna sobre el hombro de tu pareja<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para empezar este estiramiento, coloca la pierna sobre el hombro de tu compa\u00f1ero. Puedes apoyar la mano en la pared si necesitas ayuda para mantener el equilibrio al realizar este estiramiento.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramientos para las patadas: nivel principiante, intermedio y avanzado<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para aquellos que a\u00fan no tengan tanta flexibilidad, pod\u00e9is pedirle a vuestra pareja que se siente en posici\u00f3n de zancada. Esto imitar\u00e1 una patada con la pierna.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La variante intermedia de este estiramiento consiste en que tu compa\u00f1ero se eleve un poco m\u00e1s hasta quedar en media sentadilla. El movimiento se parecer\u00e1 un poco a cuando das una patada con todo el cuerpo.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estiramiento avanzado con patada consiste en que tu compa\u00f1ero se mantenga de pie, con la espalda recta, sujet\u00e1ndote la pierna sobre su hombro. Parecer\u00e1 como si estuvieras lanzando una patada a la cabeza.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rutina de estiramientos de muay thai tras el entrenamiento<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Probablemente, el momento m\u00e1s importante para estirar es despu\u00e9s del entrenamiento. Dar prioridad a los estiramientos de muay thai tras el entrenamiento te ayudar\u00e1 a abrir las caderas, relajar los isquiotibiales y mejorar tu flexibilidad. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Post-Training Stretching Routine For Muay Thai\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NsslSF7_m0c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Las manos hacia el cielo, movi\u00e9ndolas de un lado a otro<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empieza por estirar los hombros, la espalda y las caderas. Estira las manos por encima de la suya, j\u00fantalas y mant\u00e9n el estiramiento hacia arriba y hacia los lados. Mant\u00e9n la posici\u00f3n en cada lado durante al menos 15 segundos antes de cambiar.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Toca el suelo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para el segundo estiramiento de esta rutina, vamos a doblar ligeramente las rodillas y a tocar el suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unos diez segundos antes de pasar al siguiente estiramiento de muay thai.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Divisiones de semis<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la tercera serie de estiramientos, separa las piernas hasta llegar a una semipinza y mant\u00e9n el peso sobre las puntas de los pies. Mant\u00e9n la postura en el centro, a la izquierda y a la derecha durante 15-20 segundos en cada posici\u00f3n.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zancadas con giro<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da un paso hacia delante hasta quedar en posici\u00f3n de zancada y apoya la pierna completamente en el suelo. A continuaci\u00f3n, coloca el codo interior sobre la parte exterior de la pierna delantera para estirar la zona lumbar y la parte exterior de la cadera. Mant\u00e9n la postura en cada lado durante al menos 10 segundos.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ap\u00f3yate en la pierna<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro de los \u00faltimos ejercicios que puedes hacer para terminar tu rutina es tumbarte sobre una pierna. Dobla la pierna de delante y col\u00f3cala en posici\u00f3n perpendicular a la cadera.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, inclina el torso hacia el pie para estirar la cadera y los gl\u00fateos. Repite el ejercicio en cada lado durante al menos 15 segundos.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Crea tu propia rutina de estiramientos de muay thai<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estiramientos de muay thai son tan importantes como el entrenamiento diario. Aprovecha todos los estiramientos que hemos detallado en este art\u00edculo y crea tu propia rutina. No solo notar\u00e1s una mejora significativa en tu flexibilidad, sino que tambi\u00e9n reducir\u00e1s el riesgo de sufrir lesiones provocadas por la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos y los tendones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un arte marcial tan intenso como el muay thai, es fundamental contar con una buena flexibilidad. Sigue leyendo para descubrir los mejores estiramientos para el muay thai y los detalles importantes a la hora de realizarlos. \u00bfSon importantes los estiramientos en el muay thai? S\u00ed, los estiramientos de muay thai son una parte muy&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":209954,"featured_media":14750,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[315],"tags":[],"class_list":["post-14742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-de-muay-thai"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":315,"label":"Entrenamiento de muay thai"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/muaythai.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/muay-thai-stretches-1024x562.jpg",1024,562,true],"author_info":{"display_name":"Bobby Bradshaw","author_link":"https:\/\/muaythai.com\/es\/author\/bobby\/"},"comment_info":"","category_info":[{"term_id":315,"name":"Entrenamiento de muay thai","slug":"entrenamiento-de-muay-thai","term_group":0,"term_taxonomy_id":315,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw","cat_ID":315,"category_count":10,"category_description":"","cat_name":"Entrenamiento de muay thai","category_nicename":"entrenamiento-de-muay-thai","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/209954"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14742"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14908,"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14742\/revisions\/14908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/muaythai.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}